年纪轻就不会腰椎间盘突出？四事不注意，20多岁也可能患病！

腰椎间盘突出症，一直以来被认为是中老年人的常见病。然而，近年来越来越多的年轻人，尤其是20多岁的群体，也开始出现这一问题。这一趋势引起了医学界的高度关注。那么，为什么年轻人也会患上腰椎间盘突出症呢？

四个年轻人容易忽视但可能导致腰椎间盘突出的因素！

一、久坐不动

现代办公环境中，久坐已经成为许多年轻人的常态。不论是在办公室、家中还是咖啡馆，长时间的坐姿工作让腰椎承受了极大的压力。久坐对腰椎的危害主要表现在以下几个方面：

1. 椎间盘压力增加：长时间坐姿会使腰椎间盘承受持续的压力，久而久之，椎间盘的弹性和耐受性会降低，容易发生突出。

2. 肌肉疲劳：久坐不动会使腰部肌肉长时间处于紧张状态，肌肉疲劳后对腰椎的保护作用减弱，增加了腰椎间盘突出的风险。

3. 血液循环不良：长时间坐姿会导致下肢和腰部血液循环不畅，影响椎间盘的营养供给，加速其退变。

为了避免这些问题，建议每坐一小时就起身活动几分钟，做一些简单的伸展运动，缓解腰部的压力和疲劳。

二、不正确的姿势

许多年轻人在生活和工作中常常忽视正确的姿势，导致腰椎长期处于不良状态。常见的不正确姿势主要包括：

1. 弯腰驼背：无论是坐着还是站着，弯腰驼背都会使腰椎承受更大的压力，长期如此容易导致腰椎间盘突出。

2. 单肩背包：习惯于单肩背包的年轻人，容易使身体重心偏移，导致脊柱侧弯，增加腰椎的负担。

3. 不合理的睡姿：一些人喜欢趴着睡或蜷缩着睡，这些睡姿会使腰椎长时间处于不自然的弯曲状态，增加椎间盘突出风险。

三、缺乏锻炼

缺乏运动也是年轻人患上腰椎间盘突出的重要原因之一。现代生活节奏快，许多年轻人忙于工作和学习，忽视了体育锻炼的重要性。缺乏锻炼会导致腰部肌肉力量不足，难以有效支撑和保护腰椎。

1. 核心肌群薄弱：核心肌群包括腹肌、背肌和盆底肌，它们共同维持脊柱的稳定。如果核心肌群力量不足，腰椎容易受伤。

2. 关节灵活性差：缺乏锻炼会使腰椎关节的灵活性下降，增加椎间盘受损的几率。

3. 体重增加：缺乏运动容易导致体重增加，尤其是腹部脂肪堆积，进一步增加腰椎的负担。

四、不良生活习惯

除了久坐、不正确的姿势和缺乏锻炼，不良的生活习惯也是导致年轻人腰椎间盘突出的重要因素。其中，吸烟和饮食不当尤为显著。

1. 吸烟：吸烟会影响血液循环，减少椎间盘营养供应，加速椎间盘退变。同时，吸烟还会破坏骨质，增加椎间盘突出的风险。

2. 饮食不当：缺乏维生素和矿物质，特别是钙、镁和维生素D的摄入不足，会影响骨骼和椎间盘的健康。过多的高糖、高脂肪饮食也会导致体重增加，加重腰椎负担。

3. 熬夜：长期熬夜会导致身体疲劳，免疫力下降，影响椎间盘的修复和再生能力。