老年人多走路更长寿？医生:过了70岁，这几个“长寿”原则要重视

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在湖畔的长椅上，老姚挥动着手中的报纸，不禁感叹：“年纪大了，就得多走走，对吧？”

“没错，老姚！”老李回应道，双目微眯，惬意地沐浴在阳光下，尽情享受着这温暖的时刻。近来，他们二人愈发领悟到，身体健康乃是退休生活中最为关键的要务。老姚就经常去公园散步，听说这对长寿很有帮助。

这天，他们在公园的小径上慢慢走着，老姚忽然提到了他最近听来的一个观点：“你知道吗，我前几天听说是我们这个年龄，还能通过走路来增加寿命呢！”

老李先是一怔，旋即微笑着摇头说道：“此究竟是真抑或假？我怎么觉得我走得越多，腿越疼呀？”

老姚认真地说：“这不是开玩笑的事情，医生说，过了70岁，有几个长寿原则需要重视。”他顿了顿，然后继续解释，“首先，是要保持适度的体力活动，像我们现在这样每天散步，可以帮助心血管系统保持健康，减少心脏疾病和中风的风险。”

老李饶有兴味地聆听，频频点头，继而问道：“那之后呢？只走路行吗？”

老姚微微一笑，继续道：“第二，要有社交活动。难道未曾听闻？孤独之险甚于吸烟。它仿若无形的阴霾，无声悄然地侵蚀着心灵，其危害尤甚，对此应当保持警惕。"

“常与朋友、家人相聚，实乃维系精神康健、增寿延年的良策。这不仅有益身心，更能让生活充满温暖与欢乐。”

老李这下更感兴趣了，“有道理，有道理！走路我可以，聊天我也行！是否还有其余的存在呢？”

诚然，尚有第三个原则存焉，此乃饮食之健康。健康的饮食，于我们至关重要，它是维系生命活力与良好状态的关键之一。”老姚故意卖了个关子，“你猜怎么着，医生说我们这个年龄，要特别注意食物的选择。例如，减少油腻及过甜食物的摄取，增加蔬菜和水果的进食量，从而维持营养的均衡态势。”

老李哈哈大笑：“看来我得少吃点儿肉了，改善下饮食习惯。”

两位老者一边聊着，一边慢慢走过湖边的小路，夕阳洒在湖面上，金光闪闪。他们的谈话和笑声融入这美丽的景色中，仿佛时间在这一刻都慢了下来。

老姚的这次分享，不仅让老李对健康有了新的认识，也让他们的友谊更加深厚。于我们众人而言，不论年岁几何，秉持积极之生活方式，畅享每日时光，或许此乃最优之长寿法门。

老姚的故事并未就此结束。在日复一日的散步中，老姚逐渐意识到，光靠行走还不足以全面促进健康，他开始更深入地探索和实践那些“长寿”原则。此刻，他遇到了王医生，一位深耕老年医学领域的专家。王医生为其阐述了诸多更为深入的健康维护之策。

王医生强调，除了走路、社交和健康饮食，老年人还应该关注心理健康的维护，特别是要学会如何处理孤独和抑郁的情绪。良好的心理状况可促进健康，反之则可能引发诸多问题，必须予以重视。”

王医生这般表示，他提议老姚展开些许轻松的心理训练，诸如冥想与深呼吸。这些方式皆有益于舒缓压力，维系心理的均衡。

接下来，王医生着重指出了睡眠的关键意义，特别是步入老年时期。此阶段，睡眠的作用尤为重要。他阐释道：“睡眠质量与我们的心脏健康及大脑功能直接相关。其影响不容小觑，堪称关键所在。”

不规律的睡眠加之睡眠时长欠缺，皆会促使认知功能加速弱化。这种情况应引起重视，及时调整作息，以保障大脑的正常运转。此种状况，无疑对身心健康构成威胁。

恰似隐形利刃，无声侵蚀人们的健康之本，实在令人忧心如焚。故而，他向老姚提议，让其依自身所需调适睡眠环境，以确保每晚能拥有充足且高品质的睡眠。

王医生着重指出，预防跌倒是老年人常见健康风险之一，其重要性不容忽视。这一风险在老年人群体中极为普遍。

“保持活动是好事，但同时也要注意安全，避免那些可能导致跌倒的行为。为此，他向老姚提议，于家中配备诸如扶手、防滑垫之类的辅助设施，并同步开展一些平衡力方面的训练。

老姚借由一系列细微却深刻的生活调适，不光提升了自身生活品质，还为周边之人传递了正能量与健康的生活观念。这些看似简单的活动，实则是每个人都可以从中学习并实践于生活之中的长寿秘诀。

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[1]梁肖肖 ，膳食营养与长寿老年人骨骼肌质量的关系，上海交通大学医学院公共卫生学院，2024-05-08