天冷血压进入高发期！提醒：血压怕这几时间段，停止3个高危行为

每年一到冬天，总有不少人会感叹：“怎么一到天冷，血压就控制不住了？”这并非偶然现象，而是有科学依据的。天气寒冷，血压升高的风险大大增加，尤其是对于中老年人和本身就有高血压的人群来说，更是一个潜在的健康威胁。

你知道么？血压在某些特定的时间段内，波动得尤其厉害，甚至可能危及生命！很多人还在不知不觉中做着一些“高危行为”，让自己血压飙升，殊不知，这些行为可能已经埋下了健康隐患。

什么时间段血压最危险？你又在无意中做了哪些致命的事？今天我们来仔细聊聊。

医学研究显示，冬季确实是高血压的高发期。低温会引起血管收缩，导致血压升高，尤其是清晨和夜间，血压波动更为明显。与此同时，很多人因为天气寒冷，活动量减少，加之饮食不规律，血压更难控制。

一些人甚至因为血压不稳定，突发心脑血管疾病，严重的还会导致猝死。这些数据背后，隐藏着高血压患者最应该警惕的几个时间段，以及必须避免的几种高危行为。

血压怕的时间段：清晨、晚上、天气突变时

一、清晨时段：

早晨是一天中血压最容易波动的时段之一，尤其是在刚刚起床时，人体从睡眠状态转为清醒，交感神经突然兴奋，心跳加快，血管收缩，血压随之升高。

研究显示，心脑血管疾病的发病率在清晨6点至10点间明显增加，这段时间内发生心梗、脑卒中的风险最高。特别是高血压患者，清晨的血压波动更为剧烈，极易诱发严重的并发症。

很多人习惯早晨起来就匆匆忙忙去做事，比如立即起床、洗漱、吃早餐，甚至有的人一边急着出门上班，一边赶着看手机，殊不知，这种状态下更容易因为“血压突然升高”而发生意外。

医生建议，高血压患者清晨起床时一定要缓慢，先在床上躺一会儿，再慢慢起身，避免突然的体位变化对血压产生影响。

二、晚上时段：

夜间是另一段需要警惕的血压波动高峰期。特别是深夜入睡后，人体处于放松状态，血压通常会有所下降，但对于一些高血压患者，夜间的血压却可能反常升高。这种现象叫做“夜间高血压”，它常常被忽视，却是导致夜间脑卒中、心梗等急性事件的重要原因。

一些人晚上熬夜工作、娱乐，甚至暴饮暴食，都会加剧夜间血压的波动。尤其是中老年人，长时间熬夜不仅影响睡眠质量，还会导致交感神经长期紧绷，血压难以平稳控制。医生建议，高血压患者应该保持良好的作息习惯，避免熬夜，并且在睡前避免大量饮酒或进食过量。

三、天气突变时：

忽冷忽热的天气是血压波动的“隐形杀手”。每当寒潮来袭或天气剧烈变化时，血管会因温度骤降而快速收缩，导致血压急剧上升。这种变化对心脑血管的脆弱人群来说，尤为危险。

高危行为一：不良饮食习惯

很多高血压患者在日常饮食上没有足够的重视，认为只要吃药就可以控制好血压，但事实上，饮食对血压的影响不容小觑。高盐饮食是导致高血压的主要原因之一。

大量的盐分会导致体内水钠潴留，增加血容量，从而使血压升高。特别是在冬季，很多人喜欢吃腌制食物、火锅等含盐量较高的食物，这无形中加重了血压的控制难度。

医生建议，高血压患者应严格控制盐的摄入量，每天摄入的盐不应超过5克。同时，减少高脂肪、高糖、高热量的食物摄入，避免血管粥样硬化的加重。

高危行为二：缺乏运动

冬天寒冷，很多人不愿意出门活动，长期的缺乏运动会导致血管弹性降低，血液循环变差，血压更容易波动。运动不足不仅会导致体重增加，还会影响血压的调控。很多高血压患者误以为冬季不适合运动，事实上，适量的有氧运动对于高血压的控制至关重要。

医生建议，即使在寒冷的冬季，高血压患者也应该坚持适量运动，可以选择在室内进行一些简单的有氧运动，如慢跑、快走、瑜伽等。运动可以帮助改善血液循环，降低血压，同时还能增强身体的免疫力，减少心脑血管疾病的风险。

高危行为三：情绪波动过大

情绪波动是高血压患者的大敌。当一个人情绪激动、愤怒或焦虑时，体内的应激激素水平会上升，导致血管收缩、心跳加快，血压迅速升高。这也是为什么不少突发脑梗、心梗的患者，会在情绪失控时发病。

医生强调，保持情绪稳定对于控制血压至关重要。高血压患者应学会放松心情，避免长期处于紧张、焦虑的状态。可以通过听音乐、冥想、深呼吸等方式调节情绪，避免因情绪波动导致血压失控。

预防高血压危害的日常注意事项

除了避免上述高危行为，高血压患者在日常生活中还需要注意以下几点：

1.定期监测血压：高血压患者应养成定期测量血压的习惯，尤其是在清晨和晚上血压波动较大的时段，更要密切关注血压变化。可以在家中备一个电子血压计，随时监测血压，发现异常及时就医。

2.按时服药：很多高血压患者在血压稳定后，会自行减少药物剂量或停止用药，这非常危险。高血压是一种慢性疾病，药物治疗需要长期坚持，按时服药才能有效控制血压，减少并发症的发生。

3.戒烟限酒：烟酒对血管的损害不可忽视，吸烟会使血管收缩，增加血压，而过量饮酒则会导致血压波动加剧。因此，高血压患者应尽量戒烟限酒，保持健康的生活方式。

4.合理作息：高血压患者应保持规律的作息，避免熬夜，保证充足的睡眠。良好的作息习惯有助于稳定血压，减少心脑血管疾病的风险。

5.保持适当体重：肥胖是高血压的危险因素之一，体重过重会增加心脏负担，导致血压升高。高血压患者应注意控制体重，保持健康的体重指数，通过饮食调控和适量运动来维持良好的体型。

结语

冬季是高血压的高发期，清晨、夜间和天气突变时是血压波动的“危险时段”，高血压患者一定要格外小心。同时，避免不良饮食习惯、缺乏运动、情绪波动等高危行为，才能更好地预防高血压带来的危害。

日常生活中，做好血压监测，按时服药，保持健康的生活方式，才能更好地控制血压，远离心脑血管疾病的威胁。

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