有钱没钱，中老年多吃这8种食物，补钙祛湿强免疫，腿脚有劲了

随着年龄的增长，中老年人的身体机能逐渐下降，钙质流失加快，免疫力也有所减弱，体内湿气也容易积聚。因此，合理的饮食对于保持健康至关重要。今天，为大家推荐 8 种适合中老年人食用的食物，并附上详细做法，让您吃得美味又健康。

准备食材: 瘦肉、杏鲍菇、青红椒、蒜末。

做法步骤:

1、瘦肉清洗干净切丝，接着加入料酒、淀粉、生抽和花生油抓拌均匀，再腌制十分钟备用。

2、清洗干净杏鲍菇切条，然后起锅烧水，水烧开之后，放入杏鲍菇焯熟，再捞出沥干水分备用。

3、切好青红椒丝和蒜末，再热锅烧油，油热以后，放入肉丝煸炒至变色，接着加入蒜末炒香，然后倒入杏鲍菇和青红椒丝一起翻炒。

4、最后放入适量的食盐、白糖和蚝油调味提鲜，再继续翻炒均匀入味，即可出锅开吃。

准备食材: 甜玉米、排骨、姜片。

做法步骤:

1、排骨剁成小块清洗干净，然后冷水下锅焯水，接着加入料酒和姜片去腥，焯水以后，再捞出沥干水分，放入炖锅中。

2、清洗干净玉米，然后切成小块放入炖锅中加入，接着加入姜片和适量的清水。

3、最后中小火炖煮两个小时，接着加入适量的食盐调味，即可出锅开吃。

所需食材：鸡子，土豆，调味料，葱、姜、蒜;

菜谱做法：

1、鸡子剁成小块，泡水，然后冷水下锅焯水，等煮出浮沫后撇掉，捞出鸡肉;

2、锅内倒油，放入冰糖炒出糖色，然后把鸡子倒进去翻炒，放入一些姜片和蒜头增香去腥，炒到鸡肉表面裹上糖色，表面的鸡皮出油脂，然后加上适量的酱油调色，然后倒入沸水焖煮;

3、等鸡子焖到半熟的状态，加盐调味，把削好皮的土豆块倒进去，再一同给它焖制，等土豆熟后鸡子也熟了，撒上一些小葱末增香增色，这样就可以出锅了;

食材：生蚝200g，鸡蛋2个，韭菜适量，面粉100g，盐、胡椒粉、葱花、油适量。

具体步骤：

1. 将生蚝洗净，沥干水分；韭菜切段，鸡蛋打散备用。

2. 在面粉中加入适量水，调成糊状，再倒入鸡蛋液，搅拌均匀，加入生蚝、韭菜、盐、胡椒粉、葱花等调料拌匀。

3. 热锅倒油，舀一勺调好的面糊放入锅中，摊成饼状，煎至两面金黄即可。

所需食材：牛肉，土豆，盐，鸡精，生抽，蚝油，红烧酱油，葱花，冰糖，香菜，干辣椒

美味做法

1 牛肉洗净切成小块备用。

2 黄心土豆去皮洗净切成小块备用

3 另起锅烧水，放入牛肉煮开撇去浮沫，加点盐，炖煮一个半小时，捞出备用，留下汤汁。

4 另起锅烧油，冰糖炒化，放入牛肉爆炒上糖色，倒入煮肉的汤汁，加盐，鸡精，红烧酱油，蚝油，干辣椒，调味，放入土豆继续煮30分钟。

5 煮好后出锅撒葱花，香菜即可，家常美味可口又营养的家常菜。

食材：

花菜：1个、瘦肉：100克、蒜末：适量、葱花：适量、生抽：1汤匙、老抽：半汤匙、淀粉：1汤匙、油：适量、盐：适量

步骤：

1、将瘦肉切成细条，加入生抽、淀粉、油和老抽，抓匀腌制10分钟。花菜掰成小朵，放入沸水中焯水1分钟，捞出备用。

2、锅中倒入适量油，加热后放入蒜末炒香。将腌制好的瘦肉片倒入锅中，翻炒至变色。

3、加入焯过水的花菜，翻炒均匀。加入少许盐，翻炒均匀。撒上葱花，翻炒均匀即可出锅。

材料：白萝卜 1根（约300克）；猪肉里脊 150克；姜蒜 适量；酱油 1汤匙；料酒 1汤匙；盐 适量；白胡椒粉 适量；食用油 适量；葱 适量；红椒（可选，增加颜色）适量

步骤：

1. 准备食材：白萝卜去皮，切成薄片或细丝。猪肉切成薄片，稍微拍散。姜蒜切末，葱切段，红椒切丝备用。

2. 腌制猪肉：将切好的猪肉片放入碗中，加入1汤匙酱油、1汤匙料酒，撒上一些盐和白胡椒粉，拌匀后腌制10分钟入味。

3. 炒白萝卜：热锅凉油，放入切好的姜蒜末，炒香后加入白萝卜丝，用中小火翻炒3-4分钟，直到白萝卜稍微变软。

4. 炒肉片：另起锅加热少量油，放入腌制好的猪肉片，快速翻炒至肉片变色，出香味。此时可以加入少许盐和胡椒粉调味。

5. 合并炒制：将炒好的肉片加入炒白萝卜的锅中，继续翻炒均匀，保持中火。

6. 加入调味料：加入少许酱油调味，炒至均匀，若味道不够，可以根据个人口味再加盐或胡椒粉。

7. 装盘：最后加入葱段和红椒丝，翻炒均匀，炒至葱香四溢，即可关火，将炒好的菜肴装盘。

准备食材:瘦肉，山药，葱段，姜蒜末。

做法步骤:

1、瘦肉清洗干净切成薄片，放入生抽、老抽、淀粉和食用油，抓拌均匀腌制十分钟。

2、山药削掉外皮，清洗干净后斜切成片，焯水煮至断生，捞起来沥干水分备用。

3、起锅烧油，油热后放入姜蒜末炒出香味，再放入腌制好的瘦肉翻炒几下，炒熟后盛出备用。

4、再次起锅烧油，油热后放入焯过水的山药翻炒几下，再放入瘦肉，加入食盐和葱段，翻炒至入味，即可出锅装盘开吃。

中老年人在饮食上要注意多样化，合理搭配，适量食用这些食物，能够补充营养，增强体质，让腿脚更有劲，享受健康快乐的晚年生活。