全球三分之一老年痴呆在我国？医生：不想大脑萎缩，3件事少干

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“你得注意一下，你的大脑可能正在变慢了。”医生说这话的时候，严肃的眼神让张磊忍不住打了个冷战。

张磊是一名55岁的项目经理，平日里在一家互联网公司加班到深夜，工作压力大，生活节奏也越来越快。

最近，他越来越发现自己记忆力不如以前，甚至有时候自己去厨房拿东西，到了门口才突然想起自己到底是来干嘛的。虽然他总是告诫自己“压力大，过一段就好”，但心里却不禁有些焦虑。

这一天早晨，张磊在小区公园晨跑。跑着跑着，突然觉得胸口闷闷的，头也有点晕。靠在路边的长椅上喘了口气，似乎也没能缓解不适。

等到慢慢恢复过来，张磊觉得一切似乎都还不对劲，心跳越来越急，脑袋一阵阵的发蒙。他决定去医院看看，毕竟，最近的这种状况，连他自己都开始有些害怕了。

医院里，经过一番检查，医生让他坐下，面无表情地翻开了他的体检报告。“张磊，你最近的体检数据表明，你的大脑开始有些‘迟钝’了。”

“迟钝？”张磊一愣，心里更加惶恐。

“是的，虽然年轻人出现这些情况比较少见，但你有一些明显的警告信号。最近你是不是发现，自己经常记不住一些细节，甚至连简单的事情都能忘记？”医生接着问道。

张磊点了点头，心里暗自惊讶。医生似乎完全看透了他的困惑。

“我不想吓唬你，但你的这种情况可能是早期的认知衰退。虽然现在还没有到痴呆的程度，但如果你不注意，可能会慢慢变得严重。

尤其是像你这样，压力大，作息不规律，脑血流供应不足，可能是触发这些问题的关键因素。”

医生的这番话，让张磊的心一下沉了下来。他一直认为自己是个精力充沛、思维敏捷的年轻人，可现在连医生都说“大脑萎缩”，他怎么能不紧张呢？

“你是不是有些事情做得过多，导致大脑得不到休息？比如熬夜，过度依赖手机，或者工作压力太大？”医生问道，似乎早就知道答案。

张磊呆住了：他知道，医生说的这些他都做过，甚至是常常做。有时候忙于项目工作，一天24小时几乎都在电脑前度过，晚上总是拖着疲惫的身体熬夜加班，直到眼睛干涩头痛才勉强去睡个觉。

而且，手机更是他的“生活必需品”，刷社交媒体、看新闻、回复邮件，几乎一整天都离不开它。工作忙得连饭都顾不上吃，随便解决了也就过去了。

“我知道这些习惯不好，但我总觉得自己还很年轻，不会有问题。”张磊轻声说道。

“你可能不了解一个事实：全球大约三分之一的老年痴呆症患者都来自我国。更糟糕的是，早期认知功能的损害，很多时候都是因为生活方式不当，逐渐积累的。

比如长期压力过大，缺乏足够的脑部休息，都会影响大脑健康。”

医生顿了顿，补充道，“而且，认知衰退是可以在很年轻时就开始的。就像你现在这样，虽然还没有到痴呆的程度，但大脑的功能已经开始下降。”

医生叹了口气，指着眼前的电脑屏幕，显示出一组数据：“根据一项流行病学研究，我国老年痴呆症的发病率已经达到全球最高。

而且，这种趋势不仅仅在老年人群体中，也开始在中青年人群体中显现。你看，认知功能衰退的‘前奏’常常在30多岁甚至更年轻的时候开始，只是许多人没有意识到。”

这番话让张磊心里一阵寒意。原来，自己这些年累积的坏习惯，竟然可能为未来的健康埋下了隐患。

“那么，医生，我该怎么办？”张磊急切地问道。

医生笑了笑，轻松地说道：“别担心，解决方法其实并不难。你现在虽然处于早期的认知功能下降阶段，但如果改变生活习惯，完全可以扭转局面。其实，想要保护大脑，避免认知衰退，做三件事就够了。”

“第一件事：减少脑部负担，给大脑休息的时间。”医生严肃地看着他，“你得开始有意识地给自己的大脑‘放个假’。比如每天保证充足的睡眠，避免熬夜，不要让大脑一直处于高度紧张的状态。”

“我知道，熬夜对身体不好，但为什么对大脑影响这么大？”张磊问道。

“熬夜对大脑的损害，是因为大脑的代谢和修复，主要发生在深度睡眠阶段。长期睡眠不足，不仅会导致记忆力下降，还会影响大脑细胞的更新和修复，进而加速衰老过程。”

医生说，“而且，缺乏休息的情况下，长期处于应激状态的大脑，会分泌过多的压力激素，如皮质醇，这会进一步影响脑部健康。”

张磊恍若大悟：“那第二件事呢？”

“第二件事：保持脑部的活跃度。”医生笑着说道，“大脑也需要锻炼。你不可能每天只靠加班来‘锻炼’大脑吧？你得做一些思维的训练。

比如阅读书籍，学习新技能，做一些脑力游戏，甚至是下棋，都会让你的大脑得到有效的刺激。”

张磊点了点头，“这些都算是锻炼吧。我平时也喜欢看看书，偶尔也会玩些脑力游戏。”

“最后，第三件事：注重饮食，补充大脑所需的营养。”医生继续说，“特别是Omega-3脂肪酸，它对脑部健康至关重要。

多吃一些富含Omega-3的食物，比如深海鱼类、坚果，甚至是绿叶蔬菜，它们都有助于保护神经细胞。”

张磊仔细地记下了医生的建议，心里暗暗决定要改变自己的生活习惯。“这三件事听起来不难，看来我以后得开始做得更好。”

[1]徐庆迎.老年痴呆病因学研究的最新进展[J].医学理论与实践,2020,33(14):2262-2263+2266.