不少老年朋友走路不到200米，腰腿就出现麻木的症状，小腿更是发胀发酸，感觉往下坠，必须要停下来坐一会儿或者是蹲一会儿，等症状消失了以后，才能继续往前走，这其实就是腰椎管狭窄中间歇性跛行的症状。特别是在秋天等季节变化时，由于气温降低，症状会更加明显。

那么，在出现椎管狭窄症状时，我们就要通过一些运动来有效缓解疼痛，下面给大家介绍3 种：

第一个：散步

散步是最简单而有效的运动方式，你别小看这散步，适当的散步可以促进血液循环，增强下肢肌肉力量，减轻腰部的负担。让你的腰部放松。在散步时，要保持挺胸抬头，步伐适中，避免走得太快或太久。

第二个：太极拳

太极拳动作讲究缓慢、柔和，同时注重身体的平衡和协调。练习太极拳可以增强腰部的稳定性和灵活性，同时也有助于放松身心，缓解疼痛。在练习过程中，要注意保持正确的姿势，避免腰部过度用力。

第三个：腰部伸展运动

1. 仰卧屈膝：仰卧在床上，双腿屈膝，将双脚放在地上，双手抱住头部，慢慢抬起上半身，使腰部离开床面，感受腰部的伸展。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下。

2. 站立位体前屈：站立位，双脚与肩同宽。双手伸直，慢慢向前弯腰，尽量触摸到脚尖。感受腰部的拉伸，保持这个姿势几秒钟，然后慢慢起身。

在进行这些运动时，要根据自己的身体状况和疼痛程度选择合适的运动强度和时间。如果运动过程中出现疼痛加重或其他不适症状，应立即停止运动，并咨询医生的建议。

看到这里，你知道腰椎管狭窄一样可以通过合理的运动方式缓解疼痛，只要我们保持积极乐观的心态，健康生活每一天！