一到秋天，很多老年朋友的血糖就开始不听话了，老是容易上下波动，俗话说病从口入，特别是糖尿病患者，血糖高低的波动很多时候就是因为没有合理的饮食，这到底该怎么办呢？先别着急，只要我们掌握合理的控糖方法，就能控制它！

第一个：坚持合理健康的饮食习惯

秋季食欲往往较好，但要避免进食过多。每餐七八分饱为宜，可采用少食多餐的方式，避免一次摄入过多热量导致血糖急剧升高。同时增加蔬菜、全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物摄入。例如，西兰花、菠菜、燕麦、红豆等稳定血糖。适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类等。保持规律的进餐时间，避免晚餐过晚或睡前加餐。

第二个：坚持适度的健康运动

秋季气候宜人，适合进行户外运动。如可以尝试快走、慢跑、骑自行车等。运动可以增强身体对胰岛素的敏感性，促进血糖的利用。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动。但是要避免在空腹或饭后立即运动。最好在饭后 1 - 2 小时进行运动，此时血糖水平相对稳定，运动效果较好。

第三个：定期监测血糖

在秋季，糖尿病患者应更加密切地监测血糖，可以每天监测空腹血糖和餐后 2 小时血糖，必要时还可以监测睡前血糖。将每次监测的血糖值记录下来，观察血糖的波动趋势。如果发现血糖波动较大，要及时分析原因，并采取相应的调整措施。除了自我监测血糖外，还应定期到医院进行全面的检查，包括糖化血红蛋白、肝肾功能等指标，以便及时调整治疗方案。

第四个：保持良好的生活习惯

秋季气温变化大，要及时添加衣物，避免着凉感冒，生病可能会影响血糖的稳定。良好的睡眠有助于调节身体的代谢功能。每天应保证 7 - 8 小时的睡眠时间，避免熬夜。

秋天血糖波动不可怕，只要我们坚持健康的饮食，合理有效的运动，就能有效控制血糖，让我们行动起来，为自己的健康负责！