建议老年人：冬天多吃这些食物，养护心血管降低胆固醇，健康过冬

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“冬天来了，老年人该如何吃才能既养心又降胆固醇呢？”这是老田冬季到来时挂在嘴边的一个问题，老田今年65岁，退休后的生活相对悠闲，但是心血管问题一直让他忧心忡忡，最近，他决定去医院找到答案，看看医生怎么说。

在医院的诊室里，老田一进门，就迫不及待地向坐在那里的医生提出了他的疑问，医生是个五十多岁的中年人，看起来很有经验，他摘下眼镜，认真地听老田讲述。

“医生，听说冬天吃得好可以护心，还能降低胆固醇，这是真的吗？具体应该怎么吃？”老田急切地问，医生笑了笑，这种问题他已经回答过无数次了，但每次都耐心解释。

他拿出一张数据表和几本营养指导手册，开始解释：“老田，冬天确实是一个考验心血管的季节，尤其是对于像您这样的老年人来说，适当的饮食调整能显著影响心血管健康，燕麦含有丰富的可溶性纤维，可以降低LDL胆固醇，也就是‘坏’胆固醇。”

老田听得津津有味，马上追问：“那除了燕麦，冬天还有什么好选择？”

医生便继续说：“胡萝卜也是一个不错的选择，它富含β-胡萝卜素，能够在体内转化为维生素A，有助于保护心血管，还有红薯，不仅可以提供丰富的膳食纤维，还含有大量的抗氧化剂，有助于防治心血管疾病。”

“然而务必要铭记，控制总热量的摄取至关重要，即便所食为健康之物，若热量摄取过量，亦可能事与愿违。” 医生温和地提醒老田。

老田一边点头，一边做笔记，医生看着他这么认真，便又补充了一些具体的食谱建议：“其实，冬天吃点核桃和杏仁也非常有益，它们不仅能提供健康的脂肪酸，还能帮助调节血脂，而且，核桃还被研究证实能够改善心脏功能。”

“哦，对了，还有鱼，冬天多吃深海鱼，比如三文鱼和鲭鱼，它们富含Omega-3脂肪酸，可以有效降低心血管疾病的风险。” 医生详细地解释了每种食物的好处，然后又重点提醒老田注意食物的烹饪方式，“少油少盐，尽量用蒸、煮的方式来烹饪，这样更健康。”

老田听后非常满意，这些信息对他来说非常有用，他感谢医生的建议，信心满满地准备回家尝试这些健康的冬季食谱。

老田回家后，他开始按照医生的建议调整饮食，他特别好奇一些不太常见的食材怎样能帮助养护心血管和降低胆固醇，在下一次复诊时，他再次问到了这个问题。

医生听了后，微笑着摇了摇头，这次他有更加独特的建议：“老田，大家都知道要吃健康，但很少有人知道，适当的‘色彩搭配’也能对心血管健康有大帮助。”

医生解释道：“就是尽可能地让你的盘子里充满不同颜色的食物，这不仅让饭菜看起来更加诱人，而且各种颜色的食物含有不同的营养素，能帮助你全面补充所需的维生素和矿物质。”

“比如，红色食物，像西红柿和红甜椒，富含番茄红素，这是一种强大的抗氧化剂，能够帮助降低心脏病发作的风险，紫色的食物，像葡萄与紫甘蓝，富含花青素，花青素乃一种抗氧化剂，对维持血管弹性、预防血管硬化颇具裨益。”

老田听得更加津津有味了，医生继续说：“黄色食物，比如玉米和南瓜，它们富含叶黄素，对眼睛好，但同时也能帮助减缓动脉硬化，而绿色食物，例如菠菜和芥蓝，含有丰富的叶酸和钙，这些都是维持心脏正常节律和血管健康的重要元素。”

“咱们今天讲的这些，可能听上去有点儿像做美食节目的导演，但实际上，每天确保你的饭盘五彩缤纷，就是在给你的心脏和血管做最好的保养。”医生笑着加了一句。

“那具体应该怎么操作呢？”老田迫不及待地问，医生详细地给出了建议：“比如早餐吃个西红柿炒蛋，午餐来点炒紫甘蓝和烤三文鱼，晚餐则可以搭配一个绿色沙拉和南瓜汤，这样不仅营养均衡，还能有效地帮助你降低胆固醇和保护心血管。”

老田听后感觉非常新奇，他从未想到吃饭还能这么有学问，他决定回家试试这个彩虹饮食法，看看自己的身体状况是否能有所改善，过了一段时间，老田发现自己的体检指标有了明显的改善，他的LDL胆固醇明显降低，心脏功能也更加稳定了。

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[1] 陈双双.饮食结构对中国老年人健康状况的影响研究, 山东师范大学学报(自然科学版), 2016-09-15