冬季来临，医生再次提醒：喜欢运动的中老年人，一定要注意这3点

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冬天来了，你是不是也想问问自己，冷冰冰的清晨还适合去运动吗？或者说，这么寒冷的天儿，晨练是不是有些“上赶着遭罪”的意思？

林大爷是一位退休电工师傅，退休前在某个大型工厂里干了一辈子，整天跟一堆电线电缆打交道。

说起这份职业来，还真是个技术活，特别是在当年，电工那可是吃香的职业，三里五村的电器坏了，谁不求着林大爷上门修理。

退休后的林大爷，虽然不再需要爬高上低，可他却一刻都没闲着，尤其喜欢晨练。

最近呢，林大爷感觉自己有些气喘得厉害，再加上每到冬天他总觉得膝盖有些隐隐作痛，老伴儿就建议他去医院查查。

于是这天一大早，林大爷就带着妻子去医院体检。

林大爷坐下没多久，就乐呵呵地跟医生说：“张大夫啊，我天天锻炼，这身体还算不错吧？”

“不过最近我这膝盖不太好，总觉得天一冷就疼，这到底是怎么回事啊？”

张医生轻轻推了推眼镜，点点头说：“林大爷，您这是典型的冬季运动导致的关节问题。”

“冬天里啊，老年人喜欢锻炼其实是好事，但有几个注意点您可得听仔细了，否则这身体非但养不成，还可能出问题。”

“首先啊，冬季锻炼最重要的一点，就是避免过早出门晨练。”

张医生略显严肃地说道，“尤其是在冬季的清晨，温度往往特别低，冷空气容易刺激呼吸道，引发咳嗽、气喘，甚至会加重一些老年慢性病，像哮喘和慢性支气管炎。”

“林大爷，您今年六十有七了吧，晨练时间可别赶在最冷的早上五六点，那可是容易感冒的点儿。”

林大爷略显吃惊：“哎呦，那我岂不是得改了几十年的习惯？”

张医生点头：“是啊，习惯是不好改，可为了身体，这点小改动还是必要的。”

“据统计，冬季晨练的人群中，七成以上的感冒患者都是因为锻炼时段选择不当，早上七点之后出门，温度稳定下来，呼吸道也没那么容易受刺激。”

“第二点呢，”张医生接着说道，“就是冬季锻炼得注意穿着保暖，别上来就脱得太单薄，尤其是关节部位的保暖要做好。”

林大爷的妻子在一旁直点头：“哎呦，这个我早说了，他总嫌穿多了不舒服，活动不开。”

张医生也笑了：“林大爷，您这爱锻炼的心我是理解的，但这个‘舒服’可得有个限度，膝盖是老年人的‘软肋’，冷了之后血液循环不好，就容易引发关节疼痛。”

“而且，我跟您说啊，冬季关节受寒可是会积累损伤的，年轻时候受点凉倒是没事，但到了我们这个年纪，过去受的罪全都得找回来。”

“根据一些调研数据，有超过六成的中老年人在冬天患有关节问题，就是因为保暖不到位。”

林大爷听得心服口服：“看来我以后得多穿点了，不过您说的第三点是什么？”

张医生点点头，继续道：“最后一点，也是很多人容易忽视的，就是锻炼的运动量和强度。”

“冬天嘛，天冷，人容易觉得身体不够活络，所以就想通过加大运动量来出出汗，暖和暖和，这个想法其实很危险。”

“特别是对中老年人来说，冬季剧烈运动容易增加心脏负荷，特别是跑步啊、跳跃类的运动，一不小心就可能造成运动损伤甚至心血管突发事件。”

林大爷点头：“行行行，你说得对，大夫说得也对，我以后一定注意，天冷了不折腾自己。”

张医生见两人听得明白，便笑着补充道：“其实啊，林大爷，锻炼本来是件好事，但任何好事都得适量适度。”

“就像冬季的运动，最重要的就是要量力而行，切不可逞强。”

林大爷听完，长舒了一口气：“好嘞，张大夫，您说的我都记住了，回家我就把那条薄运动裤收起来，再也不逞强了！”

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[1]罗铁华.运动健身法联合饮食调节对高血压患者的降压降脂效果研究,辽宁中医药大学学报,2014-07-01