冬天赖床对心血管有好处？提醒：老年人牢记“2赖3做”，平安过冬

声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

“你们听说过吗？有人说冬天赖床其实对心血管有好处。”一个慈眉善目的老先生突然提起了这个话题，厉大伯突然来了兴趣，因为他每个冬天总是早早醒来，但却迟迟不愿离开温暖的被窝。

这个话题让他有些在意，于是他决定去医院时问问医生，冬天赖床究竟是不是真的对老年人的心血管有益。

医生听后说道：“厉大伯，关于冬天赖床这个问题，其实有一定的科学依据，但也不是完全没有条件的，对于老年人来说，适当赖床的确能降低心脏病发作风险。”

“要知道，冬季早晨心血管事件多发，这时赖床在一定程度上可规避风险，但这并不意味着应该整个冬天都赖在床上不起来。”

她继续说道：“对于老年人来说，我们一般建议‘两赖三做’的规则来平安过冬，‘两赖’指的是赖床和赖在室内，而‘三做’则是指做适量运动、做好保暖和做好营养均衡。”

关于“两赖”，医生解释：“适当赖床，比如在寒冷的早晨多待一会儿在被窝中，可以让身体慢慢适应温差变化，避免心脏负担过重。”

“此外，所谓“赖在室内”，即在寒冷之日尽量减少外出，尤其是空气质量欠佳或极度寒冷之时。”

接着，医生讲到了“三做”的第一条，做适量运动：“虽然建议赖在室内，但并不是说就完全不动了，适当的室内活动，如做做家务、做做椅子操，可以帮助保持血液循环，减少心脏病和中风的风险。”

医生还强调了做好营养均衡的重要性：“冬天人们往往会吃得更油腻，这不利于心血管健康。”

“老年人需留意食物的多样化，增添富含欧米伽 - 3脂肪酸的鱼类等食物，多食蔬菜与全谷物，确保纤维素摄入充足。”

厉大伯闻之颔首称赞，深感医生的建议既实用又科学，于是，他决意归家后调整生活习惯，依循“两赖三做”的原则，安然度过一个健康的冬天。

“厉大伯，除了“两赖三做”这一基本原则外，还有一些老年人冬季需格外留意的生活细节，这些细节在日常生活中或许容易被忽视。”

医生谈及室内空气质量的管理时指出：“冬日，因室外严寒，人们往往紧闭门窗。”

“此举虽利于维持室内温暖，却也可能致使室内空气质量下滑，因此，建议您每天定时开窗通风，哪怕是五到十分钟，也可以显著改善室内空气质量。”

接着，医生强调心理健康的维护：“冬季由于日照时间缩短，老年人更容易感到孤独或情绪低落，这种情绪状态会对心血管健康产生间接影响。”

此外，医生还谈到了防滑措施的重要性：“冬天地面易结冰，老年人跌倒的风险显著增加。”

“在家中铺设防滑垫，特别是在浴室等地面容易湿滑的区域，穿着有良好抓地力的鞋子，可以有效减少跌倒的机会，保护您的骨骼和心血管健康。”

医生还提到：“建议您在天气允许的情况下，每天尽量晒晒太阳，哪怕是在阳台上坐一会儿。”

医生看到厉大伯认真记录每一个建议，便继续提供更多关于冬季老年人健康管理的实用信息：“另外，厉大伯，我们还没有谈到饮食对冬季健康的影响，这就需要您在饮食上做些调整。”

“要保证蛋白质的摄入，尽量减少过多的饱和脂肪和糖的摄入，避免心脏负担过重。”

医生接着提到了冬季膳食中的特别添加：“例如，增加一些富含Omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼和核桃，这对心血管是非常有益的，同时，也别忘了足够的纤维素，可以通过多吃全谷物、坚果和种子类来实现。”

为了更好地解释这些建议的具体应用，医生还建议：“您可以在早餐中尝试燕麦加上一些核桃和蓝莓，这样不仅能提供丰富的营养，还能帮助您增加能量。”

医生总结道：“厉大伯，冬季保持健康的关键在于综合管理生理和心理健康，通过‘两赖三做’加上这些额外的注意事项，您可以更安全、更健康地度过寒冷的冬天。”

厉大伯非常感激医生的耐心和细致解释，他感觉自己像是获得了一份宝贵的生活指南。

他也计划在下一次的老友聚会中分享这些宝贵的知识，希望能帮助更多的朋友认识到健康生活的重要性，一起迎接更加活力的冬天。

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[1]艾罗燕.免疫检查点抑制剂相关心脏不良反应的诊治进展及管理策略, 中国临床医学, 2020-12-24