70岁时的老年人，身体会有怎样的变化？

本文，健康管理师/营养师媛的小口袋我来说说，如果到了70岁，老年人的身体会发生怎样的变化。原文节选自国外营养师文章，由媛的小口袋总结翻译。

人到70多岁时，身体会发生一系列的变化，专家有时称之为 “纯衰老”。我们无法避免它们，但如果我们知道身体会如何变化，那么我们就能更好的准备迎接这个衰老。

1 你的大脑

随着年龄的增长，有些老年人可能会出现大脑wei缩，不同区域之间的信号传导可能会减慢。这意味着可能难以记住名字或想出一个特定的词。你页可能更难同时处理多项任务和集中注意力。如果你觉得担心，但这些是正常的变化。比如阿尔茨haimo和其他类型的痴dai会导致更严重的记忆和日常任务问题。

2 心脏

随着年龄的增长，心脏在运动或压力下无法跳动得那么快。随着其壁变厚，瓣膜变硬，血液页可能无法有效地流过。心脏的电系统可能会开始出现故障，这就可能导致心lin lv不齐。最常见的问题是动脉斑块堆积。但是我们可以通过养成健康的习惯来降低出现问题的风险，比如锻炼、有益心脏健康的饮食和不吸烟的行为来预防。

3 皮肤

到了70岁，老年斑和皱纹并不奇怪，但你也可能会发现瘀伤会增多，出汗更少。你的皮肤可能页会更干燥，更像纸。它也可能会发痒，也更容易刺ji。所以我们可以改用更温和的肥皂，并定期使用保湿霜和防晒霜会有所帮助。我们也可以尝试加湿器来保湿。

4 营养

随着年龄的增长，新陈daixie会减慢。你可能需要减少卡路里以防止体重增加。另一方面，有些老年人发现他们不像以前那样会饥饿或口渴。

老年人因为吃得少，我们可以选择以较少卡路里摄入更多营养的食物，例如水果和蔬菜、全谷物、低脂乳制品和瘦肉蛋白。老年人身体的变化可能会让你缺乏维生素 D 和 B12，因此你可能也需要补充剂。

5 骨骼和肌肉

大约 1/4 的女性（也包括一些男性）超过 65 岁时，会有骨质疏松。你的肌肉变得更虚弱，肌腱（连接肌肉和骨骼）变得更僵硬。这会降低力量和柔韧性。在 70 多岁时，随着背部椎间盘变平，身高可能会减少一两英寸。但是运动，尤其是负重运动，可以帮助我们防止这些变化，甚至可能逆转这些变化。

6 睡眠

老年人每晚花在深度睡眠上的时间会减少，而花在较轻的阶段的时间会更多。您可能会醒来更多，难以再次入睡。失眠在 70 多岁时可能是一个问题，尤其是老年女性。你可能还会发现，自己睡着和醒来的时候比以前更早了。尽管老年时睡眠模式发生了变化，但我们每晚仍然需要保持睡眠7到8个小时。我们要保持良好的睡眠习惯。

7 防御能力

您身体的防御能力在 70 多岁时会降低，这使您更容易生bing。从好的方面来说，可能过敏不会太严重，自身mianyi性bing在这个年龄段很少见。

8 消化

人到老年，胃壁更脆弱，这会增加溃疡的几率。这个年龄段最常见的问题是便秘。部分原因是您的消化不能像以前那样很好地通过食物。medicine和缺乏运动也可能是一部分原因。

9 频繁去厕所

你的膀guang无法像以前那样容纳，支撑它的肌肉也失去了一些力量。从而导致膀guang过度活动。那么这些会让你更频繁地去洗手间。

文/媛的小口袋

许多 70 多岁的女性都有漏尿的问题。影响许多这个年龄段男性的前列xian问题也会导致困难。

10 眼睛

老年时的瞳孔对光线变化的反应更慢，因为你的眼部肌肉有点虚弱。当你在室内和明亮的阳光之间移动时，需要更多时间来适应。一些精细的细节很难挑选出来，因为你所看到的信息发送回大脑的细胞较少。镜头也会变得更厚、更黄，这使得在昏暗的光线下很难看清，颜色页不那么鲜艳了。

11 耳朵

大约 1/3 的 65到74 岁的人有听力损失，大约一半的 75 岁以上的人有听力损失。高音调的声音特别难辨认，这使得老年人很难理解别人在说什么。你也许能弄清楚元音，但能弄清楚辅音。同时背景噪音也会更多地干扰对话。如果你发现更难听到日常声音，请与doctor讨论可以提供帮助的事情。

虽然我们不能让时光倒流，但有很多方法可以让你在 70 多岁时保持健康。比如饮食和运动很重要。同时监测健康状况。同时我们在社交上保持活跃，在精神上挑战自己——它们将有助于对抗智力衰退。

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