膝关节炎保健手法：一摸二刮三绷四勾，骨科专家手把手教你做

膝关节炎，这个听起来并不陌生的疾病，却让无数人饱受困扰。

它是一种以关节软骨退化、关节炎症为主要特征的慢性疾病，患者常常伴有膝关节疼痛、肿胀、活动受限等症状。

数据显示，我国膝关节炎的发病率高达13%，尤其在中老年人群中更为高发。或许你也曾感到膝盖酸痛、上下楼梯发软，但却不以为然。

然而，当它发展到需要手术时，一切都为时已晚。

今天，我们通过一个真实的故事，来谈谈膝关节炎的成因、危害，以及如何通过简单的保健手法“一摸二刮三绷四勾”来延缓甚至改善病情。

张大爷今年68岁，退休前是一家国企的工程师。年轻时，他工作繁忙，每天奔波于工地和办公室之间，常常一站就是半天。

退休后，他本以为终于可以放松了，却发现自己的膝盖开始“罢工”。两年前，他在一次爬山时突然感到膝盖剧烈疼痛，不得不坐在台阶上休息。那之后，他的膝盖疼痛越来越频繁，甚至到了无法下蹲的地步。

家人劝他去医院，他却觉得是上了年纪的“正常现象”，硬是拖着没治。直到最近，他连上下楼梯都需要人搀扶，才不得不去医院求助。

“张大爷，您的膝盖问题已经比较严重了。”骨科医生李健看着片子，眉头微皱。他是市人民医院的骨科主任，经验丰富，见过太多因拖延治疗而导致病情恶化的患者。

李医生指着片子上的关节间隙，对张大爷说：“您的膝关节软骨已经退化得很厉害了，关节间隙变窄，骨头之间几乎直接摩擦，这就是您疼痛的主要原因。”

张大爷听完有些不好意思：“唉，早知道当初就早点来看了。医生，我这毛病还能治好吗？”

李医生点了点头：“膝关节炎分早、中、晚三个阶段。您目前是中期偏重，虽然无法完全恢复，但通过治疗和保健，症状是可以明显缓解的。

接下来，我会给您讲解一下膝关节炎的形成原因、危害，以及如何正确护理，您要认真听哦。”

“好好好，您说，我听着呢！”张大爷端正坐姿，满脸认真。

李医生开始讲解：“膝关节是我们人体最重要的承重关节之一，它每天要承受数倍于体重的压力。年轻时，我们的关节软骨弹性好，能够缓冲这些压力。

但随着年龄增长，软骨逐渐退化，再加上不良习惯或外伤，就容易导致膝关节炎。”

“那我年轻时站得多，是不是也是原因啊？”张大爷问。

“没错，长期站立、负重过多，都会增加膝关节的磨损。此外，肥胖也是膝关节炎的重要诱因之一。体重越大，关节受的压力越大，软骨退化就越快。”

李医生补充道，“还有一些其他的危险因素，比如女性绝经后雌激素水平下降会加速软骨退化，关节炎的发病率因此更高。”

张大爷点了点头：“哎，我爱人也总说膝盖疼，难道跟这个有关系？”

“是的。”李医生继续说道，“还有一些人是因为外伤，比如运动员或以前摔伤过膝盖，软骨受损后就更容易发展成关节炎。

总的来说，膝关节炎的危害主要体现在疼痛、活动受限以及长期炎症引起的关节畸形。如果不及时治疗，严重时甚至需要手术置换人工关节。”

听到这儿，张大爷有些紧张：“我是不是也得换关节了？”

“您现在还不需要。”李医生笑着安慰他，“不过您得重视起来了。除了规范的药物和物理治疗，我还推荐您平时在家做一些简单的保健手法——一摸二刮三绷四勾。”

张大爷一听，来了兴趣：“这是什么？我能学会吗？”

“一摸，就是通过轻柔的按摩摸清膝关节周围的情况，促进血液循环，缓解僵硬。每天躺着或坐着时，用双手轻轻揉按膝盖周围，力度以微微发热为宜。”

“二刮，用的是刮痧板或家里常见的汤匙刮拭膝盖周围的经络。重点是大腿前侧的股四头肌和膝盖周围的穴位，比如‘鹤顶穴’和‘阳陵泉穴’，可以疏通经络，减轻炎症。”

“三绷是指通过弹力带或毛巾固定膝关节，进行轻度的抗阻训练。比如坐着时套住脚踝，缓慢伸直膝盖，能增强股四头肌的力量，稳定关节。”

“四勾则是锻炼踝关节和腿部肌肉的动作。比如坐椅子上，脚尖用力勾起，脚跟尽量向下压，这样可以改善膝关节的灵活性，还能增加下肢的血流量。”

张大爷一边听一边点头：“这听起来不难，我回去就试试。”

“关键是坚持。”李医生叮嘱，“此外，饮食上也要注意，少吃高油高盐的食物，多吃富含胶原蛋白的东西，比如猪蹄、鸡爪，还有富含维生素C的水果，可以帮助软骨修复。”

张大爷突然想起一件事：“医生，我听说有人吃钙片能治膝盖疼，这靠谱吗？”

“钙片主要是预防骨质疏松，对膝关节炎的作用有限。不过，膝关节炎患者确实需要注意补钙，比如多喝牛奶、吃深绿色蔬菜，同时还要注意补充维生素D，帮助钙吸收。”李医生解释道。

“那我是不是不能运动了？”张大爷又问。

“运动不能停，但要选择对膝盖友好的运动，比如游泳、骑自行车、快走等。爬山、跑步这些高冲击的活动尽量少做。”

听完医生的详细讲解，张大爷心里踏实了不少。他站起来握着李医生的手说：“谢谢您，今天这课上的，我心里亮堂多了！回去我一定按照您说的做。”

李医生笑着点头：“记住，膝关节炎不可怕，关键在于早发现、早干预。只要坚持保健和正确治疗，您的膝盖还能用得住。”

膝关节炎虽然是一种不可逆的疾病，但通过科学的治疗和保健，可以显著改善症状、延缓病程。

在这里，我们也想提醒广大读者朋友，如果您或家人有膝关节不适的症状，一定不要拖延。平时注意控制体重、合理锻炼、保持膝关节温暖，远离膝关节炎带来的烦恼。

最后，送上医生的一句贴心叮嘱：“关节疼痛不是衰老的必然，请给自己的膝盖多一点关爱。愿每一位读者都能健步如飞，享受健康生活。”

以上内容仅供参考，如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医生