冬天在这4件事上“懒”一点儿的人，更能健康长寿

我们总说

人越勤快、越自律越好

但其实到了冬天

“懒”一点儿的人

更能健康长寿！

1

起床“懒”一点儿

很多人觉得，早上醒来后就应该立马起床、叠被，这才是勤快、自律的表现。但其实，中老年人起床时“懒”一点儿更有利于健康，尤其是在冬天。

这是因为 冬天气温低，血管更容易处于应激状态，一骨碌爬起床，身体未必能及时适应过来，容易出现头晕、心悸、体位性低血压，甚至引发心血管意外。高血压、糖尿病患者，尤其要避免起床太猛。

冬季起床的正确方式

早晨睡醒后， 宜静卧3分钟，其间伸伸懒腰、做做深呼吸，使关节充分舒展活动，随即 坐起2分钟，然后下床。这5分钟可以给血管和心脏一个缓冲时间，还可以增强四肢的灵活性，提高面对突发情况的反应速度，防止受伤。

起床后别着急叠被子

人在睡眠中，会排出多种气体和汗液，使被子受潮。如果起床后，立即把被子叠好，被子中吸收或吸附的水分和气体便无法散发，从而为尘螨创造良好生存条件，使被子变成一个污染源，不利于身体健康。

可以 先将被子翻面，让被子上的水分和污染物自然晾干，待洗漱、早饭后，再叠被子。

2

洗澡“懒”一点儿

有些人习惯了每天洗澡，但冬季气温低，温差也比较大， 皮肤为了适应环境， 容易出现粗糙、起皮屑等现象。如果洗澡频率还像夏天那样频繁，并且大力搓澡，会加速皮肤油脂与水分丢失，甚至破坏皮肤角质层。此时，皮肤就会变得更加干燥、脆弱，进而引发瘙痒，甚至可能感染细菌，所以冬季洗澡，不妨懒一点儿。

冬季洗澡的正确方式

冬季的洗澡时间最好控制在10~15分钟以内， 不宜超过20分钟，洗澡时间过长会破坏皮肤的油脂平衡，且冬季时皮肤多半处于干燥的环境下，一旦长久留恋于浴室就很容易出现澡后的皮肤出现瘙痒和脱屑的情况。

洗澡的水温接近人体体温37℃左右为好，一般不超过40℃，并且要 少搓澡。健康皮肤2～4周搓一次澡就可以了，力度要轻，以皮肤不发红、不疼痛为准。

3

锻炼“懒”一点儿

很多人喜欢户外运动，特别是喜欢一大早起来出去晨练，觉得可以呼吸新鲜空气。但冬季 清晨气温过低，室内外温差大，如果此时再进行剧烈运动，心肌供氧量增加，心脏负担就会加重，会刺激交感神经兴奋，使血管收缩加强， 造成血压波动，引起心脑血管疾病突发，对老人来说更是如此。此时锻炼不如“懒”一点儿。

冬季锻炼的正确方式

冬天最好 将晨练改到下午较暖和的时间。

运动前要 充分热身，热身时间一般不少于10分钟。

不宜选激烈的运动项目， 运动的强度不宜过大，运动至微微出汗即可，不建议出大汗。

运动时要注意 循序渐进，不宜做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。

4

大脑“懒”一点儿

天冷后，有的人会出现情绪方面的障碍。出现这种情况主要有三个方面的原因： 一是天气变冷，二是光照变少，三是万物萧瑟。这三个变化会引起人的情绪产生变化。

光照减少之后，有的人会有一些情绪波动，比如感觉自己没有阳光灿烂的时候那么高兴。

此外，原本夏季枝叶繁茂的景象，到了冬季万物萧条，触景生情，人的情绪也会有一些低落，甚至一些抑郁症患者在此时会出现病情的反复。

此时不妨 让自己的大脑“懒”一点儿，不要想得太多，有时心神消耗的气血，比身体劳作更累。

冬季保持好心情的正确方式

冬季应保持 内心宁静、心情舒畅，切忌情绪大起大落，避免紧张、焦虑、恼怒、思虑过度等不良情绪刺激，尤其是老年人。

可以 在做好保暖措施的情况下，于中午前后出门晒晒太阳，与人多沟通，或者主动培养一些可以在室内进行的兴趣爱好，比如画画、写诗、插花等，让自己的心情保持舒畅。