退行性膝关节炎应如何预防保健

退行性膝关节炎是中老年常见的骨关节疾病，从根本上来讲就是由于膝关节长期使用，使其出现较严重的磨损伤害，膝关节半月板、韧带以及滑膜、滑囊的结构，出现功能下降的表现，不能再完成其正常功能，这就是我们常说的退行性膝关节炎。这是一种综合性的膝关节变化，一旦发生退变，通常不可逆，以中老年人多见，单侧或双侧发病均有，女性多于男性。退行性膝关节炎有哪些临床表现，应该如何预防与保健？市人民医院骨科八病区主管护师尤领军进行了介绍。

促使膝关节老化的因素有很多，常见的有以下几种：

1.年龄因素。人到中年以后，关节软骨的修复能力随年龄增长逐渐降低，膝关节退行性膝关节炎发病率逐渐增加。

2.体重因素。体重增加会造成膝关节受力不均、关节负荷加重，从而引起膝关节损伤。

3.职业因素。某些特殊职业人员，如体力工作者、专业运动员也易出现膝关节退行性关节炎。

4.合并症因素。如糖尿病、骨质疏松等。

5.创伤因素。由于外伤、手术或其他因素，使软骨损伤或关节结构发生变化。

那么，怎样才能减少膝关节伤害，保护膝关节呢？尤领军建议采取以下措施：

1.尽可能避免肥胖，防止加重膝关节负担，通过科学、专业的方法减轻体重是膝关节保护的第一选择，在平时走路和劳动时保持正确的姿势，切忌久坐、久蹲。

2.不宜穿高跟鞋长距离走路，为减轻膝关节受到的冲击，避免膝关节受到磨损，应穿质地厚实、富有弹性的软底鞋。生活中，高跟鞋不要超过5cm，最好小于3cm，平时与平底、松软的鞋换着穿，给膝关节松绑、歇息的时间。

3.锻炼活动适量、科学、规律，做好准备活动后再参加体育锻炼。可以选择无负重的运动形式，如游泳、蹬自行车等，这些运动既可以锻炼身体，又不会对膝盖造成太大的负担。要注意保持膝盖温暖，避免受到寒风和湿气的侵袭。

4.日常饮食要适当搭配各种食物，以满足人体对各种营养素的需求，比如牛奶、鱼类、豆类、豆制品、坚果类等含钙量较高的食物。同时，也要适当晒太阳，帮助身体摄取维生素D，这样才能促进钙质的吸收，必要的时候补充钙剂。