60 岁后别纠结，打破 “一日三餐”，正确吃法看过来！

在日常生活认知里，一日三餐是再平常不过的饮食模式。然而当涉及到60岁以上的老年群体时，这一传统模式却需要重新审视。多数人都遵循着一日三餐的饮食习惯，然而如今却有不同的声音出现，这无疑引发了大众的广泛关注。

但对于60岁以上的老人来说，一日两餐的方式是不被建议的。随着年龄的增长，老人的身体机能逐渐衰退，肠胃的生理功能也大不如前。此时如果选择减少餐食，机体摄入的营养就会不足，进而大大增加营养不良的风险。尤其是那些本身患有高脂血症、高胆固醇症、高尿酸血症、高血压、冠心病等慢性疾病的老人，减少一餐，如不吃早餐或晚餐，简直就是在健康边缘试探。

这极易引发低血糖、低血压等危险状况，可能出现头晕乏力、头痛、晕眩、出冷汗、休克、食欲不振、精神萎靡、手抖等不适症状，甚至会对心脏造成严重影响。

那么60岁以上的老人究竟该如何安排饮食？"少食多餐"制无疑是更为合适的选择。在一日三餐的基础上，合理地增加两餐，即在早餐和午餐之间，以及午餐和晚餐之间进行加餐。每餐保持六七分饱的程度，这样既能减轻肠胃的消化负担，又有助于身体更好地吸收营养。

相较于传统的一日三餐每餐吃得过饱的情况，"小食多餐"可以更有效地控制全天的热量摄入，对于稳定血压、血脂、血糖有看积极的作用，从而为老人的身体健康保驾护航。

需要注意的是，老人中间的加餐可不能随意选择零食或糕点，应该挑选营养密度高的食物，像富含维生素和抗氧化物质的草莓、樱桃、车厘子、橙子、菠萝等水果，以及含有优质脂肪和蛋白质的花生、开心果、大杏仁、松子等坚果，还有对身体益处多多的深海鱼、豆制品、鸡蛋等。这些食物既能提供丰富的营养，又不会给身体带来过多的不良影响。

此外，老人的饮食还应遵循一些基本原则，保持食物的多样性，确保摄入各种不同的营养素。饮食要清淡，减少盐分和油脂的摄入。饮食有节，避免暴饮暴食。注意食物的温度适宜，防止过冷或过热刺激肠胃。同时，尽量食用新鲜的食物，少吃生冷、刺激性食物。吃剩菜剩饭，降低食物中毒和细菌感染的风险。

60岁后的饮食选择绝不是一件小事，它直接关系到老人的生活质量和身体健康。正确的饮食方式是开启健康晚年生活的关键钥匙。让我们一起重视起来，为家中的老人制定合理的饮食计划，让他们在享受美食的同时也能拥有一个健康、幸福的晚年。