别不信！寒冬“吃3物、做3事”，御寒又祛病，建议老年人尝试一下

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寒冬一到，很多老年人都会觉得特别难受，怕冷、容易生病，甚至稍微不小心就感冒发烧，身体状况似乎总是比年轻人差。

常常听到有人说：“到了冬天，年纪大了就是不行，什么都不想动，冷得直打哆嗦。”

可是，寒冷的冬季并非意味着一定会生病，也不必一味地抱怨寒冷，事实上，我们的生活方式、饮食习惯和一些小动作，完全可以帮助老年人在寒冷的季节里保持身体的温暖与健康。

在这个冬天，老年人可以通过一些饮食和行为，达到既能御寒，又能预防疾病的目的，改善身体的免疫力和耐寒力。

冬天的寒冷常常让我们想不出什么能让身体更温暖。

但事实上，有三种食物，它们不仅能有效御寒，还有助于改善我们身体的免疫系统，帮助老年人保持健康。

这些食物，也许大家听说过，但不一定知道它们在寒冬中扮演着如此重要的角色。

红枣

许多人一提到冬季进补，第一反应就是吃些补品，像是人参、鹿茸等，但实际上，最简单、最能帮助身体抵抗寒冷的食物，往往是被忽视的日常食物——红枣。

红枣不只是给身体补充营养的食物，它还能增强身体的抵抗力，尤其适合老年人。

我有一位六十多岁的患者，他一到冬天，脖子和膝盖就容易感到疼痛，皮肤也变得干燥。

她每天早晨都会泡一碗红枣桂圆粥，没想到，吃了几周后，原本干裂的皮肤明显好了很多，关节不再那么疼痛，甚至她说，整个人的气色变得更好。

为什么红枣能起到如此神奇的效果呢？

红枣富含丰富的维生素C和多种微量元素，尤其对老年人的免疫系统有很好的调节作用，维生素C能够增强身体的抗寒能力，红枣中的多糖成分还能帮助增强机体的抗病能力。

因此，冬季如果每天食用一些红枣，能够有效增强老年人的免疫力，减少感冒和关节痛的发生。

黑木耳

冬天容易让人感觉到全身僵硬，血液循环似乎变得不那么通畅，尤其是对于老年人来说，关节疼痛、手脚冰冷的问题更为严重，但如果能吃一些黑木耳，不仅能帮助消除体内的寒气，还能让血液循环变得更加顺畅。

我有一位老患者，年约七十，冬天他总感觉手脚发凉，尤其是晚上的时候，常常因为怕冷失眠，甚至出现了些许关节炎的症状。

我建议他尝试在冬季增加黑木耳的摄入量，每周吃个两三次，黑木耳含有丰富的植物胶质、铁和钙元素，这些元素能够有效促进血液循环，帮助疏通血脉，预防血栓形成。

他坚持了一个月后，竟然发现自己晚上睡得更安稳了，手脚也不像以前那么冰凉了，对老年人来说，血液循环的畅通不仅能保持体温，还能有效预防心脑血管疾病。

因此，黑木耳对于冬季的保健尤为重要，特别是老年人。

姜

很多人可能已经听说过姜有驱寒的作用，但它在冬季的特殊功效，恐怕很多人都没有真正意识到。

姜不仅能驱寒，还能调节体内的气血流动，增强抗寒的能力，尤其对于老年人来说，常常因为气血不足而感到寒冷，姜的食用能有效缓解这个问题。

有一位七十多岁的女患者，她总是抱怨说冬天特别怕冷，尤其是手脚容易变得冰凉。

她告诉我，不管穿得多厚，始终无法抵御寒气。于是我建议她每天早晨喝一小杯生姜红糖水。

姜有很强的温经散寒作用，红糖则能够补血养气，调理身体，她坚持喝了大约两周，感到明显的不同。

她说不仅全身暖和了，连原来晨起的腰痛也缓解了。

原来，姜的热性能够帮助加快气血流动，温暖体内经脉，从而达到“驱寒”的效果。

对于老年人来说，冬季尤其要注意保暖和气血流通，姜正是一个很好的天然屏障。

除了调整饮食外，一些简单的生活习惯改变也能显著提高老年人在冬季的舒适度和健康状况。

冬季，由于长期暴露在低温中，许多老年人容易受到寒冷侵扰，因此采取特定的习惯不仅能有效防寒，还能预防和缓解冬季常见的健康问题。

每天早晨活动五分钟

许多人觉得老年人冬季不适宜做太多运动，认为寒冷的天气让他们更容易感冒和受伤，然而，实际上适度的晨间活动反而能帮助身体保持温暖。

尤其是在寒冷的早晨，活动活动四肢，可以帮助加速血液循环，让体温自然升高，减少寒气入侵。我有一位患者，年纪已过七十，冬天总是感觉关节僵硬，动起来不灵活。

我给他推荐了一个小技巧：每天早晨起床后先做五分钟的活动，简单的屈伸关节、轻轻的走动，或是做些伸展运动。

尽管最初他有些不愿意，但坚持了一个月后，他反映说不但早晨起来不再觉得冷，关节也变得更加灵活了。

其实，这样的活动就像是给身体做“暖机”，促进血液流通、激活代谢，既能保暖，又能预防因寒冷而引发的关节疼痛。

穿衣时注意“分层法”

冬季怕冷，很多人往往穿得过厚，但过厚的衣物反而会妨碍血液流通，容易导致体温过高，进而使皮肤的汗液无法蒸发，造成身体的湿气积聚。这时候，如果你能够掌握“分层法”，也许能让自己在寒冬中更加舒适。

有一位患者，他总是习惯穿着一件很厚的外套去工作，觉得这样能保暖，但他却总是抱怨外面冷，室内热，气温一变化，他就觉得不舒服。

于是，我建议他试试“分层法”——穿几件薄薄的衣物进行搭配，这样可以随时根据温度变化进行调整，不会因为外面寒冷而感到过热。

经过一段时间，他发现自己不仅舒服多了，而且更容易应对气温变化，保暖效果也更好，通过分层穿衣，不仅能避免温差过大的不适，还能保持身体的温度稳定。

每天做一次热水泡脚

说到驱寒，很多人都会想到泡热水澡，但对于老年人来说，泡脚无疑是更加温和、适宜的选择。

我接待的一位老年患者，她平时常年忙碌，早晚泡脚已经成为了她的保健习惯。

尤其是冬天，每天晚上她都会用热水泡脚，并加些中草药如生姜或艾叶，她说，这不仅能让她晚上睡得更好，第二天早晨起来，身体也不再觉得那么僵硬了。

热水泡脚的好处，大家可能了解过，但不一定知道，它能促进全身血液循环，尤其对老年人的下肢血液回流有特别的好处。因此，每天晚上坚持泡脚，是冬季养生的一个好习惯。

冬季并非老年人健康的“噩梦”，反而是一个可以通过合理饮食和健康习惯来增强身体抵抗力的时机，让我们从细节入手，做好冬季保健，让身体远离寒冷与疾病。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]本刊编辑部.老人冬季养生要注意起居细节[J].家庭医学(下半月),2020.