健康加油站 | 冬季雨雪路滑，跌倒了怎么办？

冬季雨雪天地面湿滑，很容易发生跌倒，尤其是老年人，跌倒后最常见的是腕关节、髋关节和脊柱骨折。

冬天，应该如何预防跌倒，以及跌倒后广大市民应注意什么呢？北京积水潭医院贵州医院外科主任、急诊创伤中心主任田雾分享了如何防摔、摔倒后如何自救的专业知识。

一、防摔

1.冬季下雨、下雪的天气，老年人应减少外出，能不外出尽可能不外出。

2.出门的时候要穿鞋底纹路较深的防滑鞋，在冰冻的地面或雪地行走时要尽量避开结冰区域，选择相对干燥的道路。

3.老年人冬天出行或上下楼梯时可以杵拐或抓住扶手、扶墙等以保持平衡，尽量保持重心前倾、膝部微弯、双手张开，像“企鹅”走路一样小步前行。

雪天出门企鹅步行走法：

身体微微前倾，两脚分开与肩同宽，双手不要插在兜里，外八字，小步幅碎步慢走。眼看地面，关注脚前2米内的地面，不走地势不平的地方。

二、当摔倒不可避免，我们怎样在很短时间内用什么方法来降低摔倒后带来的伤害呢？

摔倒一般向三个方向，侧方、后方和前方。

1.向侧方摔倒时：尽量伸直手臂，用大腿和上肢形成缓冲，头部侧向摔倒的反方向，避免头部着地，年轻人要顺势滑倒，翻身打个滚，增加接触面积，减少损伤机会。老年人则尽可能使用双手先触地，宁可上肢骨折也要避免髋关节骨折，因为髋关节骨折后会带来严重的并发症，危及生命。

2.向后方摔倒时：尽量把手臂展开增加接触面积，将下巴靠近胸部，避免头先着地引起后脑损伤出血、颈椎脱位等严重损伤。

3.向前摔倒时：我们要把头尽量向后仰，避免头、面部先触地，同时将双手向前，像游泳一样展开以保护自己。

当然，摔倒往往瞬间发生和完成，我们很难在短时间内思考用上这些保护动作，尤其老年人，在摔倒时尽可能用双手撑地，尽可能保护到头部和髋部。

三、摔倒后该怎么办？

1.保持冷静，活动下四肢，检查自己有无受伤，若手脚无大碍，观察周围有无可以借力的地方，可以尝试起身，如果失败，可以求助路人或拨打120急救。

2.如果发现身上有出血，可以先用衣物压迫出血的地方；如果发现身体某个部位非常疼痛、肿胀，甚至畸形，骨折可能性大，切忌不要自行随意活动，避免二次伤害。应呼求旁人或拨打120求救。

田雾演示如果不慎跌倒摔伤手臂如何自制简易前臂吊带

3.如果摔倒后，上肢骨折，可将受伤上肢紧贴胸壁，解掉衣服最下端扣子和最上端扣子，将手包在衣服里，用最下端扣子眼扣到最上端扣子上，形成自制前臂吊带。如果下肢骨折，可以使用树枝等放在腿上，用鞋带或皮带等捆住固定，等待救援。

贵州日报天眼新闻记者 胡家林

编辑/李冰

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