60岁后，要养好肺！学会这6种润肺止咳的妙招，延缓老年肺部衰老

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随着年龄的增长，人体各项机能逐渐衰退，肺部作为人体的“气体交换站”，不可避免地受到了岁月的侵蚀。特别是60岁以后，很多人会出现咳嗽、气短等问题，甚至更严重的肺部疾病，如慢性阻塞性肺疾病（COPD）、肺纤维化等。

研究指出，老年人的肺功能每年以约1%的速度下降，如何延缓肺部衰老，是关乎晚年生活质量的重要课题。

本文结合国内外医学研究成果，介绍6种润肺止咳的妙招，帮助老年人养护肺部，改善呼吸质量，延缓衰老。

1。常做深呼吸，增强肺功能

深呼吸是一种简单又有效的肺功能锻炼方法。

北京大学第一医院呼吸与危重症医学科王广发教授指出，深呼吸有助于增加肺泡的通气量，改善肺部的血液循环，增强肺部的弹性。

深呼吸还能帮助清除肺部的部分废气，特别适合老年人日常锻炼。

具体方法：
每天清晨到空气清新的地方，采用腹式呼吸法。

先吸气时尽量让腹部鼓起，呼气时将腹部缓缓收回，尽量排空肺内废气。

每次练习5-10分钟，有助于改善肺部通气功能。

注意事项：
如果有心脏病或严重的呼吸系统疾病，应在医生指导下进行，避免过度换气导致头晕。

2。饮食润肺：多吃润燥的食材

中医认为“肺为娇脏，喜润恶燥”。

老年人由于体内津液不足，肺部容易受到秋冬燥邪侵袭，而饮食调护是润肺的重要手段。

梨：梨有“天然润肺果”之称，富含水分和膳食纤维，能够滋阴润燥、止咳化痰。

可以直接食用，也可以煮成冰糖炖梨，适合缓解咳嗽、咽干。

百合：百合具有润肺止咳、清心安神的作用，特别适合干咳少痰的老年人。

可以用百合煮粥或泡水饮用。

银耳：银耳富含胶质，有滋阴润肺的功效。

医学研究表明，银耳中的多糖成分还有助于提高免疫力。

蜂蜜：蜂蜜性平味甘，有润肺止咳、润肠通便的作用。

每天早晨用一勺蜂蜜冲温水饮用，既能润肺，又对老年便秘有辅助效果。

饮食禁忌：
避免辛辣刺激性食物，如辣椒、大蒜等，这些食物会加重肺部不适。

吸烟者应尽早戒烟，以免进一步损伤肺功能。

3。重视室内空气质量，保护肺部免受污染

空气污染已成为威胁肺部健康的重要因素。

世界卫生组织（WHO）数据显示，长期暴露在空气污染环境中会加速肺部衰老，增加慢性阻塞性肺疾病和肺癌的风险。

保持通风：每天早晚开窗通风20-30分钟，保持空气流通。

使用空气净化器：尤其在雾霾天气时，建议选用带有PM2。

5过滤功能的空气净化器。

避免二手烟：如果家人吸烟，要劝导其在室外吸烟，避免二手烟对肺部的损害。

湿度控制：冬季室内空气干燥，建议使用加湿器，将湿度控制在40%-60%，有助于减轻呼吸道的不适。

4。学会中医按摩，疏通肺经

中医认为，人体有十二条经络，其中“肺经”主宰呼吸功能。

通过按摩肺经的穴位，可以达到疏通经络、养护肺部的效果。

太渊穴：位于手腕横纹桡侧，属肺经要穴，主治咳嗽、气喘等病症。

用拇指按压此穴，每次按摩5分钟。

尺泽穴：位于肘横纹上，具有清热润肺、缓解咳嗽的作用。

可以在每晚洗澡后，用手掌轻轻揉按该穴位。

迎香穴：位于鼻翼两侧，按压此穴有助于改善鼻塞和呼吸不畅。

按摩注意事项：
按摩时力度以不引起疼痛为宜，每天坚持按摩可明显缓解肺部不适。

5。合理用药，科学止咳化痰

对于有慢性咳嗽或痰多症状的老年人，合理用药非常重要。

根据中华医学会呼吸病学分会的建议，老年人应避免自行盲目用药，建议在医生指导下选择合适的药物。

祛痰药：止咳药：中成药：

用药注意事项：

服用祛痰药时，应多喝温水，帮助稀释痰液。

避免长期服用止咳药，以免掩盖病情。

如果出现长期咳嗽、咯血等症状，应及时就医，排查是否存在其他肺部疾病。

6。适当运动，提高肺部耐力

运动是增强肺部功能的良药。

哈佛医学院的研究发现，适量运动可以改善肺泡的通气能力，提高肺部耐力，减少肺部感染的风险。

散步：每天早晚各散步30分钟，既能锻炼肺部，又能提高心肺功能。

太极拳：动作缓慢、呼吸均匀，是非常适合老年人的运动方式。

游泳：游泳时需要长时间的深呼吸，对提高肺活量有显著效果。

运动注意事项：
避免在雾霾天气或空气质量较差时进行户外运动，防止吸入过多污染物。

运动时如果出现胸闷气短，应立刻停止并休息。

60岁后，肺部健康关系到生活质量和生命的长度。

通过深呼吸锻炼、饮食调护、改善空气质量、中医按摩、科学用药和适量运动，可以延缓肺部的衰老过程，帮助老年人保持畅快的呼吸和充沛的活力。

健康从每一个小细节做起，希望每一位读者都能行动起来，关注自己的肺部健康，为晚年的幸福生活打下坚实的基础。

参考文献：

王广发，《老年人呼吸系统疾病的防治》，北京大学第一医院呼吸与危重症医学科。

世界卫生组织（WHO），《空气污染与健康报告》，2021年。

中华医学会呼吸病学分会，《慢性阻塞性肺疾病的诊治指南》，2022年。

哈佛医学院，《运动对呼吸健康的益处》，2020年。

《中医基础理论》，人民卫生出版社，第七版。

本文所述内容，均基于现有科学知识和中医理论整理而成，旨在为读者提供健康科普信息。如有任何健康问题请咨询专业医生。