这四类食物正在悄悄损害你的骨骼

这四类食物正在悄悄损害你的骨骼。大家好，我是太极本草。老年人最怕得什么病？骨质疏松。一旦出现，不仅颈肩、腰腿关节疼痛，还可能导致骨折，且难以愈合。生活中有些食物却是“偷钙高手”，吃多了容易导致钙质流失，进而诱发骨质疏松。今天，我来盘点这四大类食物。

首先，第一类是盐。如果你口味偏咸，摄入盐分过多，它会带走钙质。因为身体需要排出多余的盐，而每排出一克盐，就会带走25毫克的钙。吃得越多，钙丢失得越严重。盐不仅存在于盐袋里，还藏在酱油、豆瓣酱、甜面酱以及卤肉、加工食品、蘸料中。建议每天摄入盐量不高于五克，大约一个酒瓶盖的量。尤其是缺钙或已有骨质增生的朋友，更要控制盐的摄入。

第二大类是含草酸过多的蔬菜。很多蔬菜虽然高钙，但吃法不对可能导致钙无法吸收。如菠菜、苋菜、苦瓜中含有大量草酸，易与钙结合形成难吸收的草酸钙。解决方法是先将蔬菜在开水中焯半分钟到一分钟，破坏草酸，这样既能提升口感，又能提高钙的吸收量。

第三类食物是高磷食物。磷摄入过多会导致磷钙比例失调，进而引起钙流失。日常生活中，动物内脏、种子类食物和口蘑等磷含量较高。这些食物可以吃，但别过量。人体每天摄入磷的上限较高，只要不过量食用动物内脏，就不容易超标。

最后一类是高脂肪食物，如炸鸡、汉堡等。它们被人体吸收后会形成脂肪酸，与钙结合形成难溶物质，影响钙的吸收和利用。因此，过多摄入高油脂食物也可能导致钙质流失。

那么，如何补钙呢？多晒太阳，增加维生素D的含量。如果晒太阳时间不够，可以外源性补充，如食用含钙且含维生素D的营养品。此外，饮食上可以多吃豆类、绿色蔬菜。肠胃较好的话，还可以适当饮用温热的牛奶，豆制品也是补钙的好选择。

控制好这四类食物的摄入量，多吃含钙高的食物，增强运动，多晒太阳，你的钙就能补得足足的。好，本节课程到此结束。如果你觉得这个对你有帮助，请长按点赞，强烈推荐一下。更多健康知识，请关注我。