65 岁+老人注意！冬季散步看似简单，这 6 个“要命”细节千万别忽视

随着人们健康意识的提高，散步成为了许多人喜爱的日常锻炼方式，尤其在冬季，适当出门走走，晒晒太阳，似乎对身体大有裨益。然而，对于 65 岁以后的老年人来说，冬季散步并非想象中那么简单。中医王庆泽医生特别提醒，冬季散步存在一定风险，务必注意以下这 6 点，才能真正达到锻炼身体、有益健康的目的。

冬季气温低，血管收缩，血压容易升高，这对于本身血管弹性就较差的老年人来说，无疑增加了心脑血管疾病发作的风险。而且，冬季路面可能会有结冰、积雪的情况，老年人身体平衡能力下降，稍有不慎就容易滑倒摔伤，导致骨折等严重后果。另外，寒冷的空气还可能刺激呼吸道，引发咳嗽、气喘等呼吸道疾病。所以，65 岁以后的老人在冬季散步，一定要谨慎再谨慎。

很多老人习惯天不亮就出门散步，认为清晨空气清新。但在冬季，清晨往往是一天中气温最低的时候，此时外出，身体容易受到寒冷刺激。王庆泽医生建议，最好选择在上午 10 点到下午 3 点之间散步，这个时间段气温相对较高，阳光充足，能有效减少寒冷对身体的伤害。

冬季人体肌肉、关节较为僵硬，若不热身就直接散步，很容易受伤。在散步前，应进行 5 - 10 分钟的热身活动，比如活动手腕、脚踝关节，转动腰部，踢踢腿等，让身体微微发热，为接下来的散步做好准备。

衣服要选择保暖性好、透气性佳的材质，比如羽绒服、保暖内衣等，避免穿过于紧身的衣服，以免影响血液循环。鞋子也至关重要，要选择防滑、保暖、合脚的运动鞋或保暖棉鞋，确保行走时的安全。

65 岁以后，身体机能有所下降，散步速度不宜过快，强度不宜过大。一般保持每分钟 60 - 80 步的速度较为合适，以自己感觉不疲劳、呼吸平稳为宜。如果在散步过程中出现心慌、气短、头晕等不适症状，应立即停止散步，原地休息。

冬季散步时，不要大口呼吸，以免冷空气直接刺激呼吸道。建议采用鼻吸口呼的呼吸方式，即先用鼻子吸气，使空气在鼻腔内得到预热和湿润，然后再用嘴巴呼气，这样能有效减少呼吸道受到的刺激。

出门散步时，要随身携带一些必要物品，如保温杯，里面装上热水，在感到口渴或身体寒冷时可以及时补充水分、温暖身体；还可以带上急救药品，如硝酸甘油等，以防万一。另外，最好携带手机，方便在遇到紧急情况时及时联系家人或寻求帮助。

冬季散步对于 65 岁以后的老人来说，有利有弊。只要我们掌握正确的方法，注意以上提到的 6 点，就能在享受散步带来的健康益处的同时，最大程度降低潜在风险。

希望今天分享的内容能引起老年朋友们以及他们家人的重视。如果您觉得这篇文章对身边的人有帮助，欢迎分享出去，让更多人受益。关注中医王庆泽，我们将持续为大家带来更多实用的健康知识，守护您和家人的健康。