医生忠告：上了70岁，老年人宁可晚睡会，也别在睡前做这几件事！

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你有没有发现，很多年纪大的人，尤其是70岁以上的，到了晚上睡觉前，往往会做一些看似没什么大不了的小事，结果一早醒来却发现，身体不对劲了？

有些人可能会说，“我这习惯这么多年了，突然改也不太现实。”但如果你真想让晚年的生活更健康，睡前的一些小习惯其实可以大大影响你第二天的状态。

我见证了许多这样的案例，也见过许多“有意无意”中把自己身体搞坏的例子。

今天，我就来给大家分享一些70岁以上的老年人，睡前绝对不要做的事，希望大家能够引起重视。

你可能觉得，老年人吃饭的时间应该提前，睡前不吃东西就可以了，谁知道有些老人偏偏喜欢临睡前还吃些零食，或者一顿大餐才下得去手。

记得有个病人，晚餐总是吃得特别晚，甚至有时八九点才吃完。一天晚上他像往常一样吃得很饱，睡觉前一小时还在嚼着瓜子，看电视。

结果一到半夜，胃就开始作痛，翻来覆去睡不着，胃酸反流得让他都没法平躺。

早上醒来，胃部的不适感依然存在，开始上医院看病。做了胃镜之后，医生告诉他：胃部的黏膜受到了长期的伤害，胃酸反流已经严重，导致了胃炎、食道炎。

这种情况就是因为他总是在睡前大吃特吃，导致胃部积食，消化不良，胃本来就是在休息时需要修复的，而晚上不让它休息，反而让胃液逆流，直接影响到食道，甚至可能导致胃溃疡或食道癌。

于是医生给了他明确的建议——晚餐最好是七点前吃完，晚餐避免过于油腻和重口味。

换句话说，老年人晚餐尽量避免油腻食物，尤其是高盐、高糖的食物，避免晚餐过饱，最好的时间是提前两小时吃完，给肠胃留足休息时间。

很多老年人都有一个误区：他们觉得，晚上的时候身体休息比较长，适当的运动可以让身体更好地放松，帮助入眠。

结果，不少年纪大的人晚上睡前喜欢活动一下，或者用跑步机走几圈，甚至做些伸展运动、瑜伽，这些看似有益健康的行为，却在不知不觉中伤害了他们的膝盖。

有一位老年患者，每天晚上都会做十几分钟的伸展运动，尤其是拉伸膝关节，每次都做得很卖力，觉得这样能增强关节的柔韧性。

结果，做了一段时间后，他发现自己的膝盖越来越痛，走路一歪一歪的。

去看医生时，才知道自己的膝盖骨头的软骨已经磨损，膝盖关节的活动范围越来越小。

医生告诉他，膝关节老化是自然的，但睡前做过多的伸展运动或关节活动反而会对关节产生过大的压力，尤其是年纪大了，关节的保护功能已经不如年轻时了。

如果过度拉伸，甚至不正确的姿势，会加重关节的磨损，可能会提前引发膝关节炎，甚至让膝盖严重不适。

所以，医生建议晚上的时候最好避免剧烈运动和过度拉伸，尤其是对老年人的膝盖来说，休息是最好的保养。

膝盖一旦出现问题，不仅会影响晚年的生活质量，还可能让长期依赖的运动习惯变成负担。

老年人晚上的排尿次数明显增多是常见的生理现象，部分人甚至因此觉得自己晚上经常失眠，醒来多次上厕所。

有人会觉得，晚上睡前喝点水能够帮助身体排毒，还能滋润皮肤，于是睡前喝了大量水，甚至喝了杯热水再上床，结果一夜醒了三四次，身体彻底被折腾得不堪重负。

有这样一位患者，就是因为睡前总喜欢喝水、喝茶，结果晚上根本没法好好休息。

每次醒来上厕所，时不时还会忍不住摔一跤，因为夜间起床后全身迷迷糊糊，稍微一不留神就可能摔倒。

经过医生检查，发现他的肾功能已经出现轻微的衰退，加上长期不良的饮水习惯，导致肾脏代谢负担过大，也加重了夜尿症状。

医生告诉他，晚上睡前喝大量水，尤其是水分的补充如果过量，导致膀胱储水能力受到挑战，晚上就会频繁需要排尿，这样不仅影响睡眠质量，还容易引发尿路感染等问题。

所以，晚餐后最好控制饮水量，尤其不要喝含有咖啡因的饮料或过多的水分，可以在晚上适度补充一些，但最好确保入睡前至少两个小时不再喝大量的水，以避免频繁上厕所影响夜间休息。

我们常说，老年人睡眠质量差，是因为年龄大了，生理功能逐渐下降。

然而，有一部分老年人常常忽视了一个看似不起眼的细节——睡觉时是否关灯。

可能很多人认为，晚上睡觉就闭上眼睛，其他的都不重要，实际上，长期睡觉时开灯或者让房间灯光不够昏暗，对褪黑素的分泌有很大影响。

记得有位老年女性患者，她一开始并没有注意到这一点，直到她因为长期睡不好而到医院检查。

她回忆自己睡觉的环境总是没有完全黑暗，房间里总有一个小夜灯，或者卧室窗帘没有完全遮住外面的光线。

结果，医生告诉她，睡前光线的干扰会影响大脑对光暗周期的感知，进而抑制褪黑素的分泌，褪黑素减少后，晚上就容易失眠，睡眠质量也大大下降。

医生建议她，晚上睡前务必关闭所有光源，保证房间的黑暗程度，可以通过拉窗帘、使用遮光布等方法，尽量减少任何光的干扰，以帮助褪黑素的分泌和提高睡眠质量，因为褪黑素不仅帮助我们入睡，它还有调节体内生物钟的作用。

其实很多时候，老年人在睡前的一些小习惯，长期累积下来会对健康造成隐形的伤害。

这些看似无关痛痒的行为，实际对身体的影响是深远的，尤其在70岁以后，老年人的身体机能逐渐衰退，更需要细心呵护。

老年人想要拥有一个健康、愉快的晚年生活，就需要对这些不良的睡前行为说不，才有可能在后半生更好地生活。

关于老年人的身体健康问题您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]张梦，老年人自评健康状况与死亡风险的关联分析，预防医学 ，2024-2