养腰护腰 做好7点

很多人觉得腰不好是老年人的专利，但越来越多的年轻人因为长期低头、久坐不动、缺乏运动等不良生活习惯，也开始被腰部不适所困扰。

最近，笔者收治了一名20岁的腰椎间盘突出症患者，这给大家敲响了警钟。简单来说，腰椎间盘突出症就是腰椎间盘变性、纤维环破裂，里面的髓核突出来，压迫到脊神经根或马尾神经引起的一种综合征。它是腰腿痛最常见且重要的原因之一。

学会养腰护腰的正确方法对于维持腰椎健康和预防腰椎间盘突出症尤为重要。

腰部是一个动不动就刷存在感的部位，比如坐久了腰痛，站久了腰会痛，躺久了腰也会痛……那么，到底该怎么保护自己的腰部呢？

1.做好腰部保暖。

腰部受凉会导致血液循环不畅，进而出现腰部不适。记得做好腰部保暖。

2.采取正确姿势。

站立、坐或躺时，都要保持脊柱的自然中立位置。避免长时间保持同一姿势，特别是弯腰或扭曲的姿势。提重物时，要采取正确的姿势，避免突然扭转或过度弯腰。

3.加强核心肌群锻炼。

锻炼核心肌群，如腹部、背部和骨盆周围的肌肉，可以减轻腰部的压力。建议大家试试托腰倒走、桥式运动、“小燕飞”等动作。

4.合理膳食。

均衡饮食有助于骨骼和肌肉的健康。多吃富含钙、维生素D的食物。增加膳食纤维的摄入，保持肠道通畅，也有助于减轻腰部的压力。

5.避免长时间颠簸。

长时间驾驶或乘坐交通工具时，使用腰部支撑物或调整座椅高度和角度，减轻腰部压力。

6.戒烟限酒。

吸烟和饮酒都可能对腰部健康不利，因此要戒烟限酒。

7.定期体检。

定期对腰部进行检查，及时发现并处理问题。

大家可以通过以上几种方法做好腰部养护，减少腰部不适的发生，预防腰椎间盘突出症。

文：湖南省第三人民医院外一区 李映

编辑：刘洋 杨真宇

校对：李诗尧

审核：秦明睿 徐秉楠

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