一旦得了腰突，这3件事就别再做了！很多老年朋友觉得自己平时腰部没有特别不适的症状，日常生活中对待自己的腰也非常随便，等腰椎出现了问题，就非常麻烦了。我们腰突的朋友一定要注意平时少做这3件事！

一、重物千万别碰，腰椎“伤不起”

搬重物时，腰部的肌肉、韧带都得用力帮忙。但腰突患者的腰椎本身就不太稳，搬重物时腰部要承受很大的力，这会打破腰部肌肉、韧带之间的平衡。就像本来就摇摇晃晃的桌子，再使劲推一下，桌子可能就倒了。腰椎不稳定，不仅会让椎间盘突出更严重，还可能伤到腰部其他地方，让病情更麻烦。再加上搬重物得靠腰部肌肉使劲。腰突患者的腰部肌肉状态不好，可能比较紧绷或者力量不足。突然搬重物，腰部肌肉承受不了这么大的力，很容易被拉伤。肌肉拉伤后又疼又肿，而且肌肉受伤了，就没法好好保护腰椎，腰突恢复起来就更难了。

二、突然动作要避免，腰椎“怕折腾”

避免突然转身或者弯腰的动作，尤其是剧烈的转动。突然扭转腰部、快速起身等，会让腰部的肌肉快速收缩发力，瞬间增加腰椎间盘的压力。这就好像在已经有破损的轮胎上突然施加很大的压力，原本突出的椎间盘可能会进一步突出，加重对周围神经、血管等组织的压迫，导致疼痛、麻木等症状加剧。这样一来您的腰会更加难受！

三、久坐久站不可取，腰椎“要放松”

当我们长时间坐着，尤其是没有注意坐姿的情况下，腰椎间盘所承受的压力会比站立时更大，比如腰背部的竖脊肌，长期紧张会导致肌肉纤维损伤，引发疼痛和僵硬。而且肌肉劳损后，对腰椎的支撑和保护作用减弱，进一步增加了腰椎受伤的风险。长时间站着也不好，会导致腰部肌肉的疲劳和受损，还可能使腰椎间盘内的压力升高，增加椎间盘退变和突出的可能性。所以我们久坐久站都要适当的走一走，放松放松。

为了让我们的腰突恢复的越来越好，我们要警惕以上3件事的发生。不要让腰椎出现二次伤害，避免错过最佳恢复期！