医生研究120名老年痴呆患者，意外发现：患病者大多有这5个习惯

参考文献：

中华医学会神经病学分会阿尔茨海默病及相关疾病学组.中国痴呆与认知障碍诊治指南[J].中华神经科杂志,2018,51(12):875-888.

《柳叶刀》.

世界卫生组织（WHO）

“我爸最近老是忘事，昨天刚吃过饭，转头又问‘今天吃啥’。以前他记性可好了，怎么会变成这样？”

老年痴呆，学名阿尔茨海默病，已经成为全球老龄化社会的一大健康挑战。

根据《柳叶刀》的研究，全球痴呆症患者正在以惊人的速度增长，预计到2050年，患者人数将超过1.5亿！

而最近，一项针对120名老年痴呆患者的调查研究，揭示了一个惊人的事实：大多数患者在年轻时就有一些共同的生活习惯。

这些习惯或许在无形中加速了大脑的衰退，而我们很多人，可能还在每天重复着这些行为……

今天，我们就来聊聊这5个“埋雷”的习惯，看看你有没有“中招”。

熬夜，简直是现代人的标配。刷手机、追剧、加班、打游戏，凌晨一点还在活跃的人比比皆是。

但你知道吗？大脑其实有一套“夜间清洁系统”——淋巴系统，它会在你熟睡时清理大脑中的有害物质，比如β-淀粉样蛋白（与老年痴呆密切相关）。

但如果长期熬夜，大脑就像一座没人打扫的垃圾场，废物越积越多，神经细胞受损，记忆力下降，久而久之，痴呆的风险大大增加！

生活化解法：

“黄金睡眠时间”是晚上10点到凌晨2点，这段时间大脑清理功能最活跃。

睡前别刷手机，蓝光会抑制褪黑素分泌，让你更难入睡。

如果已经习惯晚睡，可以每周提前15分钟入睡，慢慢调整作息。

你喜欢喝奶茶、吃甜点、喝碳酸饮料吗？如果是，那你可能在无意间加速大脑的“糖化”。

研究发现，长期高糖饮食会导致胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗和糖尿病有关，还会影响大脑的代谢功能，增加阿尔茨海默病的风险。甚至有科学家提出，老年痴呆可以被称为“3型糖尿病”！

长时间让大脑处于高糖环境，会让神经元变得“迟钝”，记忆力下降，反应变慢，最终可能走向痴呆。

生活化解法：

戒掉含糖饮料，奶茶、可乐、果汁都是“大脑杀手”。

吃复合碳水化合物，比如糙米、燕麦，而不是精制糖类。

用水果代替甜点，但也要适量，水果糖分同样不可忽视。

你是不是上班坐一天，下班又窝在沙发上追剧？小心，这种久坐不动的习惯，可能会让你的大脑“生锈”！

研究表明，缺乏运动会影响心血管健康，还会减少大脑的“脑源性神经营养因子”（BDNF），这是维持记忆力和学习能力的重要物质。

如果BDNF水平下降，脑细胞活力降低，神经连接减少，久而久之，大脑就会“生锈”，失去活力。

生活化解法：

别再找借口不运动了！每天30分钟的快走，就能让大脑更年轻。

坐一小时就起来走一走，哪怕是倒杯水、伸个懒腰，也能让大脑保持活力。

尝试一些有趣的运动，比如跳舞、瑜伽、太极，这些都能刺激大脑神经元。

“压力山大”这句话，可能是真的！长期处于高压力状态，会导致大脑的海马体萎缩，而海马体正是掌管记忆和学习能力的关键区域。

压力会让体内的皮质醇水平升高，而过高的皮质醇会损害神经元，导致记忆力下降。研究发现，长期焦虑、抑郁的人，患老年痴呆的风险比普通人高出2倍！

生活化解法：

学会给自己“减压”，可以尝试冥想、呼吸训练、听轻音乐。

别把所有事情都扛在自己身上，适当向朋友或家人倾诉。

每周至少安排一次“无压力时刻”，看看书、种种花，给大脑一点放松的机会。

你是不是经常随便吃点外卖就算一顿饭？如果是，那你的大脑可能已经“缺料”了！

大脑需要多种营养物质来维持健康，比如DHA（深海鱼油中的关键成分）、B族维生素（维持神经系统功能）、抗氧化剂（清除自由基）。

如果长期营养不良，大脑会变得迟钝，记忆力下降，甚至加速萎缩。

生活化解法：

每周至少吃两次深海鱼，比如三文鱼、沙丁鱼，它们富含DHA。

多吃坚果、绿叶蔬菜，补充维生素E和B族维生素。

少吃加工食品，它们往往缺乏关键营养素，还可能含有损害大脑的反式脂肪。

你有没有发现，痴呆症不是一夜之间发生的，而是长年累月的坏习惯积累的结果？如果你发现自己有以上的习惯，现在就是改变的最佳时机！

大脑的健康，掌握在你自己的手中。从今晚早点睡觉开始，从少喝一杯奶茶开始，从每天多走几步开始……一点点微小的改变，可能就是未来让你远离痴呆的关键！

你的大脑，值得你用心呵护。今天，你愿意为它做出一个小小的改变吗？

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生；喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。