80岁老年病专家高普，研究高血压40余年，总结控压心得，值得借鉴

参考文献

1. 《中国高血压防治指南2020》，中华医学会心血管病学分会

2. 高润霖，《高血压与心血管疾病》，中华心血管病杂志，2021

3. 《柳叶刀》, 2019, “中国食盐摄入与高血压的关系”

4. 霍勇，北京协和医院，《高血压药物个体化治疗的必要性》

5. 《美国心脏病学会杂志》，2020，“运动对高血压患者的影响”

6. 《中医药学报》，2022，“中医药在高血压治疗中的应用”

高血压，这个看似寻常的“富贵病”，实则是影响国人健康的“隐形杀手”。

80岁的老年病专家高普，深耕高血压研究40余年，积累了丰富的临床经验。他总结出的控压心得，既科学严谨，又贴近百姓生活，值得每位高血压患者乃至普通人学习。

中国工程院院士、著名心血管病专家高润霖曾指出：“高血压是导致心脑血管疾病的最主要危险因素之一，长期血压升高会损害心、脑、肾等重要器官，增加卒中、心肌梗死、肾衰竭的风险。”

据《中国高血压防治指南2020》数据显示，我国高血压患者已超过2.7亿人，且发病年龄呈年轻化趋势。

值得注意的是，高血压在早期往往无明显症状，很多人直到出现头晕、胸闷，甚至突发脑卒中，才意识到问题的严重性。因此，定期测量血压，及早发现并控制，是预防并发症的关键。

高普教授强调，高血压虽是慢性病，但并非无迹可寻。它的发生通常与遗传、生活方式及其他疾病有关：

遗传因素：父母患高血压，子女患病风险增加。

不健康饮食：高盐饮食是我国高血压的重要诱因，《柳叶刀》刊登的一项中国研究表明，国人每日食盐摄入量远超世卫组织建议（5g），过量的钠会导致血压升高。

缺乏运动：久坐不动会降低血管弹性，使血压调节能力下降。

压力与情绪：长期精神紧张、焦虑、失眠可诱发或加重高血压。

肥胖与代谢综合征：体重超标者患高血压的风险是正常人的2-3倍。

过量的盐分会让血管“变硬”，增加血容量，使血压飙升。中国疾控中心研究发现，每日食盐摄入量每减少1克，收缩压可降低约1-2mmHg。高普教授建议：

少吃腌制食品、加工食品，如咸菜、泡菜、火腿等，这些食物含有大量隐形盐。

用天然调味品替代食盐，如柠檬、醋、香草等，让食物更健康。

家庭烹饪使用限盐勺，每日盐摄入量控制在5克以内。

高血压需要长期管理，不少患者因血压稳定便停药，结果血压反弹，甚至诱发中风。北京协和医院心内科专家霍勇教授指出，高血压用药需个体化，不能“一刀切”。高普教授给出的建议：

遵医嘱服药，不擅自更换或停药。部分降压药如β受体阻滞剂，突然停用可能导致血压骤升。

定期监测血压，调整药物方案。部分患者需联合用药，如钙通道阻滞剂（如硝苯地平）、血管紧张素受体拮抗剂（如缬沙坦），可以减少副作用，提高疗效。

关注药物副作用，如部分利尿剂可能导致低钾血症，服用时需注意补钾。

适量运动可以增强心脏功能，改善血管弹性，降低血压。《美国心脏病学会杂志》研究表明，每周150分钟的有氧运动，可使收缩压平均降低5-8mmHg。高普教授推荐：

快走：每天30分钟，有助于改善血管内皮功能。

太极拳：适合老年人，能缓解压力，稳定血压。

游泳：水的浮力可减少心脏负担，降低血压波动。

高普教授指出，食疗在高血压管理中起着不可忽视的作用。以下食物被誉为“天然降压药”：

富含钾的食物：钾能对抗钠的升压作用，如香蕉、番茄、紫菜。

富含镁的食物：镁有助于放松血管，如坚果、燕麦、深色绿叶蔬菜。

富含Omega-3的食物：深海鱼、亚麻籽有助于降低血压，减少心血管风险。

中医认为，高血压与肝阳上亢、痰湿阻滞、气血亏虚等因素有关。《中医药学报》刊载的研究表明，中医药在辅助控制高血压方面有一定作用。高普教授推荐：

天麻钩藤汤：适用于头晕、面红、易怒的高血压患者。

荷叶决明子茶：有助于降脂、降压，适合肥胖型高血压患者。

针灸按摩：刺激太冲穴、内关穴，有助于稳定血压。

《柳叶刀》研究表明，40岁前的血压水平决定了中老年期的健康状况。高普教授提醒：

年轻人应养成定期测血压的习惯，尤其是家族有高血压史者。

调整生活方式，避免熬夜、过度饮酒、久坐不动。

关注心理健康，学会释放压力，如冥想、瑜伽。

高普教授40余年的研究和临床经验表明，高血压并非不可控，遵循限盐、合理用药、适量运动、健康饮食的原则，可以有效稳定血压，预防心脑血管疾病。

高血压患者要树立长期管理的意识，结合中西医方法，让血压保持在安全范围内。健康的血压，是长寿的基石！

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