中国疾控中心研究：影响老年人寿命的5大因素，男女有别

文 | 黄中医科普讲堂

编辑 | 黄中医科普讲堂

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

有没有发现，有些人年过七十还精神抖擞，爬山、跳舞、遛弯一样不落，而有些人才五十出头，身体就开始“罢工”？这到底是命运的安排，还是生活方式的选择？

别猜了！中国疾控中心的研究已经揭晓答案，影响老年人寿命的五大因素，男女竟然还不一样！所以，想活得长、活得健康，就得看看自己是不是在不知不觉中“作”掉了寿命！

吃饭这事儿，真不是“管饱”就行。吃错了，身体早晚会找你算账。男性如果长期摄入过多红肉，比如牛肉、羊肉、猪肉，心血管疾病的风险会大大增加。而女性如果蛋奶类吃得少，骨质疏松就可能提前到来，稍微磕碰一下，骨折的几率比年轻人高得多。

所以，饮食上得稍微调整一下。男性适当减少红肉，多吃些鱼和豆制品，心脏会舒服很多。女性别再害怕长胖就不吃蛋奶了，骨头要是“罢工”，走路都会变成问题。吃得对，真的能多活几年！

“我每天上下班走路、买菜、做家务，算不算运动？”这……算个啥呀！真正的运动，是要让心跳加速、肌肉用力的那种。

男性年轻时爱健身，但年纪大了就开始偷懒，肚子越来越大，血压也越来越高。女性则因为怕“练出肌肉”而对运动敬而远之，结果一上年纪，肌肉流失得飞快，摔一跤就骨折。

运动这事儿，得对症下药。男性要多做点耐力训练，比如快走、游泳，保持体力和心肺功能。女性则要强化力量训练，比如弹力带拉伸、深蹲，别怕“长肌肉”，没肌肉，连站稳都难！

“年轻时候熬夜都没事，现在熬一晚，感觉整个人都快散架了。”这不是错觉，而是衰老的信号。长期熬夜会严重影响免疫系统，男性更容易得心血管疾病，女性则容易内分泌失调，皮肤松弛、早衰加速。

而且，熬夜不仅伤身体，还会让大脑“变钝”。很多老年痴呆的病例，都和长期睡眠不足有关。所以，今晚别再刷手机了，早点睡吧。你每多睡一个小时，身体都会偷偷给你加分！

男人生气了，可能一吼了之，过几分钟就没事了。女人生气了，往往憋在心里，越想越气，血压蹭蹭往上窜。科学研究表明，长期情绪压抑的人，患心血管疾病的风险更高，尤其是女性，长期焦虑和抑郁，还会影响激素水平，导致免疫力下降。

心情不好怎么办？男性别总憋着，有情绪就找合适的方式发泄，比如运动、聊天，而不是闷头喝酒。女性也别什么事都往心里压，适当倾诉，或者培养点兴趣爱好，心情轻松了，身体自然也跟着好了。

“老了就想一个人待着，不想跟人打交道了……”这个想法可不太妙。研究发现，老年人如果社交圈太小，孤独感增加，死亡风险也会提高。

尤其是男性，退休后如果没什么朋友，整天窝在家里，得抑郁症的概率会大大增加。女性相对好一点，因为大多数女性的社交网络更广，退休后还能和姐妹们一起跳广场舞，聊聊家长里短。

别让自己变成“隐居老人”！多出去走走，找朋友聊聊天，甚至学点新东西，比如学门乐器、试试书法，都会让大脑更活跃，心情更愉快。

吃得对，男女有别，别让饮食毁了健康。运动不能停，男的多练耐力，女的多练力量。熬夜是“慢性自杀”，早点睡，真的能救命。情绪别憋着，学会管理压力，心态好才是真的好。社交圈不能太小，多和朋友交流，别让孤独偷走健康。

寿命这事儿，不是靠运气，而是靠每天的选择一点点积累出来的。所以，从今天开始，吃得更健康、动得更积极、睡得更规律、情绪更稳定、社交更丰富，你的身体一定会“回报”你更多的岁月！

参考文献

中国疾控中心：《中国老年健康影响因素研究报告》

《国际老年医学期刊》：饮食结构与老年健康的关系

《睡眠医学杂志》：长期熬夜对大脑功能的影响

世界卫生组织（WHO）：心理健康与寿命的相关性研究