医生提醒：老年痴呆“祸根”被揪出，竟然是这些，注意这几事

文 |青囊健康科普

编辑 |青囊健康科普

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

各位亲爱的读者朋友们，今天我们要聊一个让人又怕又不敢面对的话题——老年痴呆。

你是不是经常忘东忘西？刚拿起手机就忘了要干嘛？走到厨房却不知道自己要找啥？别急，别慌，可能不是老年痴呆，而是……智商余额不足。

但如果你已经是“钥匙找不到、眼镜戴头上、锅里煮着鸡蛋结果去看电视剧”这种地步，那我们可得敲响警钟了！
别等到哪天，你对着家里的电饭煲说：“你是谁？你怎么在我家？”那可真的晚了！

那么，老年痴呆到底从哪儿来的？它的“祸根”又是什么？今天，我就来给大家揭秘这些让你脑子“短路”的日常习惯，顺便教你几招，如何不让自己提前进入“断片人生”！

“我还能熬！我还能再刷一集！”

朋友，你以为你在熬夜，其实是你的大脑在被你“慢性谋杀”！

人的大脑是个爱干净的小公主，每天都需要睡眠来清理垃圾。你不睡觉，它就没法清理，垃圾越积越多，最终你的脑回路就会变成“堵车高峰期”——记忆混乱、反应迟钝、甚至痴呆提前找上门！

研究已经表明（放心，这里不催眠你）：长期熬夜导致大脑神经元受损，睡眠不足会加速阿尔茨海默症（即老年痴呆）风险！

如何自救？

少熬夜！别总觉得“再刷一集”没啥事儿，等你哪天忘了家门密码，站在门口一脸懵逼，那就真的出大事了！

“奶茶续命，蛋糕解忧，糖果让我快乐！”

但你知道吗？高糖饮食虽然让你“嘴上快乐”，但你的大脑却在默默流泪。

长期吃太多糖，容易导致胰岛素抵抗，而胰岛素不仅仅是管控血糖的，它还和大脑的记忆功能息息相关！

换句话说，吃糖太多=大脑“变笨”+记忆力下降+痴呆风险上升！

你以为自己是“甜食爱好者”？其实你是在慢性“烧脑”！

如何自救？

少喝奶茶！少吃甜食！你要是实在忍不住，请用水果代替蛋糕，用坚果代替奶茶，给大脑一点喘息的机会。

你是不是每天坐在办公室8小时，下班回家躺沙发，周末靠手机续命？

你以为你在休息，其实你的大脑在“生锈”！

运动不足会导致血液循环变差，大脑供氧不足，长期下来，记忆力下降，反应变慢，甚至让你比同龄人更早出现痴呆症状！

如何自救？

别再当“沙发土豆”了！每天至少快走30分钟，或者做些简单的拉伸，让你的大脑保持活力。
别等到哪天，你连自己银行卡密码都想不起来，才后悔莫及！

“我压力大，我很焦虑，我快疯了！”

你以为焦虑只是让你掉头发？不，它还能让你提前“掉记忆”！

长期处于压力状态，大脑会分泌大量皮质醇（一种压力荷尔蒙），它会直接影响你的记忆力，甚至让你的大脑“缩水”！

焦虑越多，记忆越差，时间久了，你甚至可能变成**“人间金鱼”**——记什么都只记三秒！

如何自救？

学会放松！冥想、深呼吸、瑜伽、听音乐，甚至看看搞笑视频，都是缓解焦虑的方法。别让压力把你的大脑“逼疯”了！

“我不喜欢社交，我一个人挺好。”

但你知道吗？长期独处、不爱交流，会让你的大脑“社交技能退化”，甚至加速老年痴呆的发生！

大脑需要刺激，社交是最好的“脑部锻炼”！

不和人聊天，大脑就得不到锻炼，久而久之，你的思维能力、记忆力都会下降！

如何自救？

多和朋友聊天，多参加社交活动，别整天窝在家里！

哪怕是跟邻居唠嗑、和朋友打电话，都是对大脑的“健身训练”！

“我懒得思考，刷短视频就够了。”

但你知道吗？大脑是个“用进废退”的器官，越不用，越退化！

长期不学习、不思考、不动脑，大脑的神经连接就会减少，最终导致记忆力下降、思维迟钝，甚至痴呆提前报到！

如何自救？

每天给自己一点“思考时间”！读书、写字、学习新技能，甚至玩数独、拼图游戏，都是锻炼大脑的好方法。

别等到哪天，你连自己的生日都记不住，才哭着找补救办法！

来，咱们复盘一下，看看你中了几条：

熬夜成瘾？赶紧调整作息，别让大脑垃圾堆成山！

高糖饮食？少喝奶茶，多吃健康食物，让大脑清醒点！

久坐不动？每天至少运动30分钟，让脑子“活”起来！

长期焦虑？学会放松，别让压力毁了你的记忆力！

社交退化？多和人聊天，别让大脑变“孤岛”！

不爱动脑？多学习、多思考，给大脑一点挑战！

记住，痴呆不是“老年人的专利”，它是你年轻时候的生活方式一点点累积的结果！

从今天起，改变这些坏习惯，让你的大脑保持活力，别让自己提前进入“断片人生”！

参考文献

《阿尔茨海默病的危险因素与预防策略》，中华医学会神经病学分会，2023年版

《睡眠与认知功能的关系》，中国睡眠研究会，2022年

《糖尿病与阿尔茨海默病的关联》，《中华内分泌代谢杂志》，2021年

《运动对大脑健康的影响》，中国运动医学会，2023年