医生提醒，老年人要预防抑郁症，这几件事很重要！

参考文献：

1. 《中国老年精神病学》,人民卫生出版社,2021年版

2. 《精神疾病诊断与统计手册（DSM-5）》,中华医学会精神病学分会编译,2019年版

人到老年，最怕什么？怕病，怕痛，怕走不动，怕脑子糊涂。

但有一样，比这些更阴险、更沉默、更容易被忽视——老年抑郁症。

它不像高血压那样有血压计可测，也不像糖尿病那样能验个血糖，它悄无声息地渗透进日常生活，让人失去兴趣，失去活力，甚至失去活下去的念头。

世界卫生组织（WHO）早就警告，全球60岁以上的老年人中，大约10%至20%罹患抑郁症，而在中国，这个数字可能更高。

问题是，大多数人根本没把它当回事，以为只是“老了，心情差点正常”。

今天咱们就掰开了揉碎了聊聊这个事，看看怎么才能不让自己或者身边的老人掉进这个黑洞里。

有人说，老年人哪来的抑郁？日子清闲，儿孙绕膝，吃喝不愁，怎么还会心情不好？但事实是，抑郁症不是“矫情”，也不是“想不开”，它是大脑的生理疾病，和糖尿病、高血压一样，是神经递质紊乱导致的。

脑子里有两样东西很重要：血清素和多巴胺。

年轻的时候，它们像两位勤劳的小工匠，负责调节情绪，保证人有动力、有快乐。

可到了老年，身体机能下降，这两个小工匠的活儿就干得越来越差，结果就是——心里闷得慌，高兴不起来，兴趣全无，甚至连活着都觉得没意思。

这不是性格问题，而是大脑的“化学配方”出了问题。

很多人以为，老年人的抑郁症就是单纯地心情不好、爱唠叨、爱生气。

老年抑郁症最狡猾的地方在于，它经常会伪装成“老年痴呆”。

怎么回事呢？

记性变差。

很多老人抑郁后，记忆力明显下降，老忘事，老找不着东西，家里人一看，完了，阿尔茨海默症来了。

但这可能是抑郁导致的“假性失智”，而不是痴呆。

行动迟缓，反应变慢。

以前走路带风的，现在慢吞吞的；以前话多的，现在沉默寡言；以前爱下棋的，现在棋盘落灰。

很多人以为是年龄问题，其实是抑郁在作祟。

身体各种不舒服。

老年抑郁症往往表现为身体症状，比如胃口不好、浑身没劲、睡眠差、头疼、胸闷，可去医院检查，啥毛病没有。

这时候，就得考虑是不是心理出了问题。

怎么区分？有个简单的方法：如果是抑郁导致的假性痴呆，病人自己会觉得“我记性不好了”，但如果是真正的阿尔茨海默症，病人反而不会意识到自己在忘事。

这一点，家属要擦亮眼睛。

老年抑郁症不是凭空冒出来的，它往往跟生活经历、身体状况、性格特点有关。

有几个高危因素，碰上一个得小心，碰上两个就得多留意，三个以上，最好尽早干预。

1.丧偶或独居

“少年夫妻老来伴”，可一旦老伴走了，剩下的人往往特别难熬。

研究显示，丧偶的老人患抑郁症的概率比正常老人高出2至3倍。

一个人吃饭，一个人睡觉，一个人过节，寂寞就像潮水，一点点把人吞没。

2.慢性病缠身

糖尿病、高血压、冠心病、关节炎……这些病单独拿出来都不算“要命”，可它们像是一群小混混，聚在一起，天天折腾人，让人痛苦不堪，久而久之，心态就崩了。

3.退休后“无所事事”

不少人一退休，生活节奏全乱了，没了目标，没了社交，整天无所事事，脑子闲得慌，容易胡思乱想，久而久之，抑郁就找上门来。

4.家庭关系紧张

有的老人，盼着儿孙绕膝，结果儿女忙工作，孙子忙上学，没人陪。

或者，家庭矛盾不断，婆媳关系紧张，儿女不孝顺，心里憋屈，长期压抑，抑郁随之而来。

老年抑郁症可防可治，关键是要行动起来。

这里有几招，简单实用，能救命。

1.养成运动习惯

别小看运动这回事，科学研究早就证实，运动能提高大脑里的血清素水平，相当于天然的“抗抑郁药”。

不需要大运动量，每天快走30分钟，就能让心情明显改善。

2.找点事情做

人不能闲着，闲久了容易胡思乱想。

可以养花、种菜、学书法、跳广场舞，甚至去老年大学学点新东西，让自己一直有点事做，生活充实，抑郁自然没空找上门。

3.多社交，别把自己关起来

老朋友要多联系，新朋友也要结交，不管是下棋、打牌，还是旅游、聚餐，人多的地方，抑郁就少。

4.规律作息，吃好睡好

熬夜、饮食不规律，都会影响大脑的神经递质，睡眠不足是诱发抑郁的重要因素。

早睡早起，吃点富含Omega-3的食物（比如深海鱼），对情绪有帮助。

结语

老年抑郁症不是“脾气不好”，更不是“想不开”，它是一种病，能治，也能防。

别等到心情跌到底了才想补救，提前行动，才能活得自在，活得舒坦。

想想看，年轻时我们拼命工作，赚钱养家，操心孩子，忙得连自己都顾不上。

可到了老年，突然闲下来了，反倒不知道该怎么过日子了。

这时候，很多人就容易陷入“空巢期”的陷阱，觉得自己没用了，被社会淘汰了，甚至怀疑自己的存在价值。

但事实是，年龄从来不是问题，真正的问题是——你愿不愿意让自己活得有滋有味。

别把自己关在家里，也别把自己困在过去。

你可以学点新东西，哪怕是去公园遛鸟、下棋、跳广场舞，都比整天闷在家里胡思乱想强。

你可以主动联系老朋友，别等着别人来找你，人多的地方，笑声总是比叹气多。

最重要的是，别觉得“我这岁数了，开心不开心都无所谓。”生活的质量，不是用年龄来衡量的，而是用你每天的心情来决定的。

活一天，就该让这一天过得有价值，活一天，就该让这一天带点颜色。

别让抑郁偷走你的晚年，守住自己的快乐，才是最重要的事。