人到老年体检时,若这7个指标都正常,说明你的身体素质还不错!

发布时间:2025-03-27 15:00  浏览量:16

文 | 中医内科程医生

编辑 | 中医内科程医生

声明:本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容,文末已标注文献来源,为了方便大家阅读理解,部分故事情节存在虚构成分,意在科普健康知识,如有身体不适请线下就医。

体检报告一拿到手,心里是不是七上八下?翻开第一页,血压、血糖、胆固醇……每一个数字都决定着你的身体“战斗力”有多强。

但别担心,今天我们就来聊聊老年人体检最关键的7个指标。如果这些指标都在正常范围内,恭喜你,身体素质算是不错的!

快来看看,你能得几分?

血压是身体的“晴雨表”,它的高低直接影响心脑血管健康。如果你的血压一直在低于140/90 mmHg(收缩压/舒张压)的正常范围,那说明你的血管弹性还不错,心脏也没太多负担。

但是,血压高低不能只看一次!有些人看体检报告发现血压正常,就松了一口气。但你有没有想过——当天去体检前是不是刚吃过降压药,或者那天特别放松,没有生气、没有熬夜?

血压的稳定性才是关键!如果你的血压忽高忽低,那就得注意了,可能是血管硬化、过度紧张或者生活习惯不太好。想让血压乖乖听话,少吃盐、适量运动、保持心情愉快,这三招一定要记住!

你有过这种情况吗?——吃完饭一会儿就犯困,总感觉精力不够用?

别怪年纪,可能是血糖在搞事情!血糖的稳定性,直接关乎你的胰岛素功能。如果你的空腹血糖稳定在3.9-6.1 mmol/L,餐后两小时血糖低于7.8 mmol/L,那说明你的胰岛还算靠谱,没有罢工。

可如果血糖忽高忽低呢?这就像坐过山车,一会儿高,一会儿低,长此以往,胰岛素的“耐心”会被耗尽,糖尿病就可能悄悄找上门。

怎么保护血糖?少吃精制糖,多吃粗粮、蔬菜,控制主食量,适量运动。最重要的是,戒掉甜食和含糖饮料,别让血糖飘忽不定!

高血脂=血管里的“垃圾”太多!

血脂主要看总胆固醇、低密度脂蛋白(LDL,坏胆固醇)、高密度脂蛋白(HDL,好胆固醇)和甘油三酯

总胆固醇:别超过5.2 mmol/L低密度脂蛋白(坏胆固醇):控制在3.4 mmol/L以下高密度脂蛋白(好胆固醇):男≥1.0 mmol/L,女≥1.3 mmol/L甘油三酯:别超过1.7 mmol/L

如果你的血脂指标都在标准范围内,那说明你的血管还算通畅,心梗、脑梗的风险也会低很多!

想让血脂听话?少吃油腻食物,戒掉肥肉、动物内脏,多吃鱼、坚果和蔬菜,加上规律运动,血脂自然不会“飙车”。

肝脏和肾脏,就像是人体的“污水处理厂”,负责排毒、代谢、调节体内环境。如果这两个器官出问题,身体里的废物就会堆积,健康自然亮红灯!

肝功能主要看:谷丙转氨酶(ALT)、谷草转氨酶(AST),正常值一般不超过40 U/L。如果偏高,可能是肝脏受损,过量饮酒、脂肪肝、病毒性肝炎都可能是原因!

肾功能主要看:肌酐(Cr)、尿素氮(BUN)和尿酸(UA)。如果这些指标正常,说明你的肾脏排毒功能还不错,不用担心尿毒症找上门。

想保护肝肾?

少喝酒!酒精是肝脏的“头号敌人”多喝水,少吃高嘌呤食物(比如海鲜、动物内脏),防止尿酸升高不要乱吃药,尤其是伤肝伤肾的止痛药、抗生素

有没有发现,有些老人一摔就骨折?其实,这跟骨密度有很大关系!

骨密度低,骨头就像“泡沫板”,一摔就断;骨密度高,骨头像“钢筋水泥”,结实耐用。如果你的骨密度检测结果在正常范围,那说明你的骨头还挺争气!

如何养护骨骼?

补充钙质:每天喝奶、吃豆制品、适量吃坚果晒晒太阳:促进维生素D合成,帮助钙吸收多运动:适量负重运动,比如快走、爬楼梯、打太极,都能让骨骼更强壮

心脏可是“发动机”,一旦出故障,麻烦可就大了!

体检时,心电图可以检查心律是否正常,有没有心肌缺血、心律失常等问题。如果你的心电图显示一切正常,那说明你的心脏还挺稳健,没有偷偷罢工。

但要注意!心电图只是静态检查,如果你经常胸闷、心悸,最好做个动态心电图,确保心脏不会在你不注意的时候“耍小脾气”。

想让心脏更强健?

最近是不是老忘事?钥匙放哪了、刚说的话转头就忘?

如果你的记忆力、反应速度、情绪状态都还不错,那说明你的大脑功能还在线,认知能力没有明显下降。

预防老年痴呆,从现在做起!

多用脑:学习新东西,比如学乐器、下棋、写字多社交:跟朋友聊天、参加社交活动,避免“宅”太久健康饮食:多吃深色蔬菜、坚果、鱼类,给大脑补充营养

如果这7个指标都正常,恭喜你,身体素质还不错!但如果有一两个指标不达标,也别慌,调整生活习惯,健康还来得及“抢救”!

健康,不是看你活了多久,而是看你活得有多好。从今天开始,给身体多一点爱护,晚年生活才能过得更轻松自在!

参考文献:《中国2型糖尿病防治指南(2020版)》,中华医学会糖尿病学分会

《中国成人血脂管理指南(2016)》,中华医学会心血管病学分会