人到老年体检时，若这7个指标都正常，说明你的身体素质还不错！
发布时间：2025-03-27 15:00 浏览量：19
文 | 中医内科程医生
编辑 | 中医内科程医生
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
体检报告一拿到手，心里是不是七上八下？翻开第一页，血压、血糖、胆固醇……每一个数字都决定着你的身体“战斗力”有多强。
但别担心，今天我们就来聊聊老年人体检最关键的7个指标。如果这些指标都在正常范围内，恭喜你，身体素质算是不错的！
快来看看，你能得几分？
血压是身体的“晴雨表”，它的高低直接影响心脑血管健康。如果你的血压一直在低于140/90 mmHg（收缩压/舒张压）的正常范围，那说明你的血管弹性还不错，心脏也没太多负担。
但是，血压高低不能只看一次！有些人看体检报告发现血压正常，就松了一口气。但你有没有想过——当天去体检前是不是刚吃过降压药，或者那天特别放松，没有生气、没有熬夜？
血压的稳定性才是关键！如果你的血压忽高忽低，那就得注意了，可能是血管硬化、过度紧张或者生活习惯不太好。想让血压乖乖听话，少吃盐、适量运动、保持心情愉快，这三招一定要记住！
你有过这种情况吗？——吃完饭一会儿就犯困，总感觉精力不够用？
别怪年纪，可能是血糖在搞事情！血糖的稳定性，直接关乎你的胰岛素功能。如果你的空腹血糖稳定在3.9-6.1 mmol/L，餐后两小时血糖低于7.8 mmol/L，那说明你的胰岛还算靠谱，没有罢工。
可如果血糖忽高忽低呢？这就像坐过山车，一会儿高，一会儿低，长此以往，胰岛素的“耐心”会被耗尽，糖尿病就可能悄悄找上门。
怎么保护血糖？少吃精制糖，多吃粗粮、蔬菜，控制主食量，适量运动。最重要的是，戒掉甜食和含糖饮料，别让血糖飘忽不定！
高血脂=血管里的“垃圾”太多！
血脂主要看总胆固醇、低密度脂蛋白（LDL，坏胆固醇）、高密度脂蛋白（HDL，好胆固醇）和甘油三酯。
如果你的血脂指标都在标准范围内，那说明你的血管还算通畅，心梗、脑梗的风险也会低很多！
想让血脂听话？少吃油腻食物，戒掉肥肉、动物内脏，多吃鱼、坚果和蔬菜，加上规律运动，血脂自然不会“飙车”。
肝脏和肾脏，就像是人体的“污水处理厂”，负责排毒、代谢、调节体内环境。如果这两个器官出问题，身体里的废物就会堆积，健康自然亮红灯！
肝功能主要看：谷丙转氨酶（ALT）、谷草转氨酶（AST），正常值一般不超过40 U/L。如果偏高，可能是肝脏受损，过量饮酒、脂肪肝、病毒性肝炎都可能是原因！
肾功能主要看：肌酐（Cr）、尿素氮（BUN）和尿酸（UA）。如果这些指标正常，说明你的肾脏排毒功能还不错，不用担心尿毒症找上门。
想保护肝肾？
少喝酒！酒精是肝脏的“头号敌人”多喝水，少吃高嘌呤食物（比如海鲜、动物内脏），防止尿酸升高不要乱吃药，尤其是伤肝伤肾的止痛药、抗生素有没有发现，有些老人一摔就骨折？其实，这跟骨密度有很大关系！
骨密度低，骨头就像“泡沫板”，一摔就断；骨密度高，骨头像“钢筋水泥”，结实耐用。如果你的骨密度检测结果在正常范围，那说明你的骨头还挺争气！
如何养护骨骼？
心脏可是“发动机”，一旦出故障，麻烦可就大了！
体检时，心电图可以检查心律是否正常，有没有心肌缺血、心律失常等问题。如果你的心电图显示一切正常，那说明你的心脏还挺稳健，没有偷偷罢工。
但要注意！心电图只是静态检查，如果你经常胸闷、心悸，最好做个动态心电图，确保心脏不会在你不注意的时候“耍小脾气”。
想让心脏更强健？
最近是不是老忘事？钥匙放哪了、刚说的话转头就忘？
如果你的记忆力、反应速度、情绪状态都还不错，那说明你的大脑功能还在线，认知能力没有明显下降。
预防老年痴呆，从现在做起！
多用脑：学习新东西，比如学乐器、下棋、写字多社交：跟朋友聊天、参加社交活动，避免“宅”太久健康饮食：多吃深色蔬菜、坚果、鱼类，给大脑补充营养如果这7个指标都正常，恭喜你，身体素质还不错！但如果有一两个指标不达标，也别慌，调整生活习惯，健康还来得及“抢救”！
健康，不是看你活了多久，而是看你活得有多好。从今天开始，给身体多一点爱护，晚年生活才能过得更轻松自在！
参考文献：《中国2型糖尿病防治指南（2020版）》，中华医学会糖尿病学分会
《中国成人血脂管理指南（2016）》，中华医学会心血管病学分会
