医生发现：老年人长期坚持冥想，或对身体有这些改善

文 | 黄中医科普讲堂

编辑 | 黄中医科普讲堂

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

各位看官，咱们今天聊点神秘的东西——冥想。你以为冥想只是和尚打坐？不，那是你对它的误解！现代人冥想的场景是这样的：一个大爷坐在公园长椅上，闭目养神，旁边的鸟儿都能听见他鼻息悠长；一个大妈在广场舞前先“静坐五分钟”，仿佛要跟宇宙连线。

谁能想到，这些看似“啥也没干”的时刻，竟然能悄咪咪地帮身体做保养？今天，我就来扒一扒——冥想这种看起来“啥都不干”的行为，到底是如何让我们的身体悄悄“升级”的！

你有没有发现，家里的长辈总是上楼拿个东西，结果到楼上后一脸懵：“我刚刚要干啥来着？”——这不是因为家里楼梯太多，而是大脑的“缓存”有点跟不上了。

但好消息是，冥想就像是大脑的“维修工”，能帮你修补那些“丢失的记忆碎片”。研究（放心，这是真研究，不是我编的）表明，冥想能让大脑中的海马体（负责记忆的那个小可爱）变得更强壮，防止它“未老先衰”。

换句话说，长期冥想，大脑就像装了个“防丢失补丁”，以后你上楼拿东西，终于不会再像没头苍蝇一样四处乱转了！

血压高的人都知道，这玩意儿就像个暴脾气的老大爷，动不动就飙升，让你头晕眼花，甚至时不时吓你一跳。但冥想，简直就是血压的“温柔按摩师”！当你静下心来，深呼吸，放松——血管也跟着“松了口气”。

研究发现，冥想能激活副交感神经系统，简单来说，就是让你的身体从“战斗模式”切换到“休息模式”，血管不再紧绷，血压自然就下来了。所以，别再让自己天天像个“高压锅”一样随时炸裂，学会冥想，让你的血管也能歇一歇。

你有没有见过这样的场景——你妈晚上明明困得不行，可一躺下就开始数羊；你爸睡觉前刷手机，结果越刷越精神，凌晨两点还在“抖音大战”？

失眠这玩意儿，简直是现代人的“共同敌人”。但冥想，能让你的大脑从“高速公路”切换到“乡间小道”，慢慢平静下来，进入深度睡眠模式。

研究显示，冥想能增加褪黑素的分泌，而褪黑素可是自然界最强的“催眠师”！长期冥想，你会发现，自己终于能一夜好眠，不再半夜醒来盯着天花板数星星。

老年人最怕啥？不是生病，而是情绪失控。你有没有发现，年纪大了之后，脾气比以前更暴躁？小孙子不听话，一句话就能让你气得血压上升；隔壁老王在广场舞上抢了C位，你能和他较劲一整天。

但冥想，就像是情绪的“灭火器”，让你不再轻易炸毛。科学研究（这次真不是我编的）表明，冥想能减少皮质醇（也就是压力荷尔蒙）的分泌，让你更容易冷静下来。长期冥想，你会发现，隔壁老王今天再怎么抢C位，你也能淡定地喝口茶，微笑着说：“跳吧，哥，开心就好。”

人体免疫系统就像一支军队，平时负责抵抗各种病毒和细菌的入侵。但如果免疫力太弱，那就像是军队士兵个个都在摸鱼，病毒一来，立马缴械投降。

冥想，能让你的免疫系统变得更强大！研究发现，冥想可以增强T细胞的活性（T细胞是免疫系统里的“战斗机”），让你的身体更有抵抗力。换句话说，长期冥想，你会发现自己感冒的次数变少了，甚至连流感季节都能屹立不倒！

老年人的身体，难免会有些小毛病：腰酸背痛、关节炎、偏头痛……这些疼痛，像是老朋友一样，天天来串门，赶都赶不走。

但冥想，居然能帮你“屏蔽”疼痛信号！研究发现，冥想能够激活大脑的疼痛调节系统，减少对疼痛的感知。当然，冥想不是止痛药，它不能让你的病 magically disappear（魔法消失），但它能让你更能忍受疼痛，不再被疼痛折磨得寝食难安。

肠胃问题，是老年人最常见的困扰之一。便秘、胃胀气、消化不良，简直就是家常便饭。

但你可能不知道，冥想不仅能让你的大脑放松，还能让你的肠胃“松口气”。研究发现，冥想可以调节肠道菌群，让肠胃蠕动更顺畅，减少便秘和消化不良的问题。长期冥想，你会发现，终于不用再靠泻药解决问题了！

听我唠叨了这么久，你可能会想：“行吧，冥想是挺好的，但我真的能坚持吗？”别担心，冥想没有门槛，不需要你盘腿坐在山洞里，也不需要你穿着僧袍。你只需要每天抽出10-15分钟，闭上眼睛，深呼吸，放空自己，就能享受到它带来的好处。

所以，别再觉得冥想是“年轻人才玩的东西”了，事实证明，它简直是老年人的“续命秘籍”！最后，如果你还不信，不妨试试——反正又不花钱，说不定哪天你的血压稳了、睡眠好了、脾气平和了，你会感谢今天看到这篇文章的自己！

参考文献

Davidson, R. J., & McEwen, B. S. (2012). 社会因素对神经可塑性的影响：压力与促进健康的干预措施。《自然神经科学》，15(5)，689-695。

Lazar, S. W., 等. (2005). 冥想经验与大脑皮层厚度增加相关。《神经报告》，16(17)，1893-1897。

Tang, Y. Y., 等. (2009). 短期冥想会改变中枢神经系统与自主神经系统的相互作用。《美国国家科学院院刊》，106(22)，8865-8870。