越来越多孩子腰椎间盘脱出！这个 “老年病” 为何盯上下一代？

在现代社会，人们享受着科技进步带来的便捷，生活节奏却愈发快速。无论是穿梭在高楼大厦间的上班族，还是在书桌前奋笔疾书的学生，都在无形的压力下忙碌着。与此同时，腰椎间盘突出症这一健康杀手，正悄无声息地威胁着人们的生活质量，侵袭人群规模正与日俱增。

近年来，腰椎间盘突出症的患病率持续攀升。其发病群体不再像过去一样局限于中老年人，越来越多的年轻人，甚至十几岁的青少年也不幸中招，患者年龄跨度从10多岁到90多岁。在地域分布上，经济发达的沿海一线城市，如北京、上海、广州和深圳，成为了腰椎间盘突出症的高发区域。这些城市汇聚了大量的人才，高强度的工作和快节奏的生活，让人们无暇顾及自身健康。

东南大学附属中大医院脊柱外科中心临床数据显示，近10年来，21岁以下接受腰突微创手术治疗的患者显著增多，2014至2019年约100例，2020至2023年则达120多例，高发年龄集中在16至19岁。

从职业角度来看，IT从业者、教师和公务员等群体首当其冲。IT从业者长时间坐在电脑前，紧盯屏幕编写代码或处理文件，一坐就是数小时，甚至一整天；教师不仅要长时间站立授课，课后还要批改大量作业；公务员同样面临着繁重的文案工作和会议安排，长时间保持固定姿势。这些职业特性，让他们的腰椎长期承受着巨大的压力。

长江日报调查发现，武汉多家医院中，45岁以下腰椎间盘突出患者占比近半成，他们大多长期久坐不动。此外，专职司机因车内空间受限、长期高度紧张，腰椎承受压力大，也是高发群体。

在医院的骨科门诊，每天都有大量腰椎间盘突出症患者前来就诊。医生们无奈地表示，腰椎间盘突出症已经成为了一种“时代病”，患病人数呈逐年上升趋势。许多患者在发病初期，只是感到腰部酸痛，并未引起足够重视，随着病情的加重，甚至会出现下肢麻木、疼痛，严重影响正常生活。

腰椎间盘突出症的发病，与急性损伤、慢性劳损紧密相关，其中，不良姿势引发的慢性损伤占据主导地位。日常的坐立行走，看似的日常小事，却对腰椎健康有着深远的影响。

坐姿之殇：在办公室里，常常能看到这样的场景：员工们弯腰驼背，身体前倾，将整个上半身的重量都压在腰椎上。长时间保持这种不良坐姿，会让腰椎承受的压力远超正常水平，加速腰椎间盘的退变。

有研究表明，当人处于弯腰驼背的坐姿时，腰椎间盘所承受的压力，是正常坐姿下的数倍。而且，很多人在久坐时，还会习惯性地跷二郎腿，这会进一步破坏腰椎的受力平衡，导致腰椎侧弯，增加腰椎间盘突出的风险。

站立之误：站立时的姿势同样重要。不少人在站立时歪身、经常性地单侧提重物，看似轻松，实则危害极大。这种姿势会打破腰椎的受力平衡，使腰椎一侧的肌肉长期处于紧张状态，另一侧则过度松弛，久而久之，腰椎的生理曲度会发生改变，腰椎间盘也会受到不均匀的压力，从而引发腰椎损伤。例如，一些女性在逛街时，喜欢将重物提在一侧手上，长期如此，很容易对腰椎造成伤害。

睡姿之害：睡眠占据了人们大量的时间，错误的睡姿同样会对腰椎造成伤害。仰卧时双腿伸直，腰椎缺乏支撑，会处于悬空状态，这会让腰椎的肌肉和韧带处于紧张状态，得不到充分的休息。侧卧时双腿间没有缓冲，脊柱无法维持自然曲度，脊柱会被迫扭曲，长时间下来，也可能引发腰椎问题。据统计，有相当一部分腰椎间盘突出症患者，其发病与长期的错误睡姿密切相关。

既然不良姿势对腰椎危害如此之大，那么建立对腰椎友善的姿势习惯就尤为重要。只要我们从日常生活的点滴做起，长期坚持，就能显著降低腰椎蜕变和损伤的风险，守护腰椎健康。

工作中的正确姿势：在工作时，选择合适的坐垫至关重要。一个符合人体工程学设计的坐垫，可以让腰椎紧密贴合椅背，为腰椎提供良好的支撑，减轻腰椎的压力。同时，要时刻提醒自己挺直腰背，保持正确的坐姿。可以在办公桌上放置一个提醒标识，每当看到标识，就调整一下坐姿。

此外，每隔一段时间，要起身活动一下，伸展一下腰部和腿部，缓解腰椎的疲劳。对于IT从业者来说，还可以调整电脑屏幕的高度，使眼睛与屏幕保持水平，避免因低头看屏幕而加重腰椎的负担。

站立与行走的正确姿势：站立时，下巴微微回缩，收紧腹部，保持骨盆前倾，使身体的重心均匀分布在双脚上，避免单侧受力。在行走时，要保持步伐平稳，抬头挺胸，手臂自然摆动。购物时，尽量将重物均匀分配到两侧，或者使用双肩背包，减轻单侧手臂和腰椎的负担。

如果需要长时间站立，可以准备一个脚垫，双脚轮流踩在脚垫上，改变身体的受力点，缓解腰椎的压力。

睡眠中的正确姿势：睡眠时，仰卧时在膝盖下方垫上枕头，这样可以使膝关节微屈，减轻腰椎的压力，让腰椎得到充分的支撑。侧卧时在两腿间夹一个枕头，维持脊柱的自然曲度，避免脊柱扭曲。此外，选择合适的床垫也很重要，床垫既不能太硬，也不能太软，要能够适应身体的曲线，为身体提供均匀的支撑。

腰椎间盘突出症的预防和治疗是一个长期的过程，需要我们从日常生活的方方面面入手。只要我们重视腰椎健康，纠正不良姿势，养成良好的生活习惯，就一定能让腰椎远离疾病的困扰，享受健康美好的生活。让我们从现在开始，为腰椎健康而努力，告别腰椎间盘突出症带来的痛苦。