医生发现：不容易患阿尔茨海默病的老年人，一般都或有这4个习惯

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

作为一名医生，我经常接触到许多老年患者，尤其是在神经科和老年病科，随着年龄的增长，阿尔茨海默病（通常被称为老年痴呆症）成为了许多家庭的“隐形杀手”。

它不仅影响患者的日常生活和认知功能，还给家庭带来了沉重的负担，治疗阿尔茨海默病的方法有限，而早期的预防和良好的生活习惯常常能有效地延缓病情的进展，甚至预防其发生。

多年来，我发现，尽管有些老年人因为遗传因素或者环境因素，可能较早地患上了阿尔茨海默病，但有一部分人却非常幸运，到了晚年也没有表现出明显的认知障碍或痴呆症状。

经过长时间的临床观察，我逐渐总结出了一个有趣的现象，那些不容易患阿尔茨海默病的老年人，通常有一些共同的生活习惯。

很多人都知道，社交活动对我们的心理健康有益，但你可能没有意识到，保持良好的社交生活对大脑健康的作用远超过你的想象。

我曾接待过一位75岁的退休教师，他和妻子相依为命，但即便如此，他从未停止与外界的互动。

每天他都会和同龄的朋友一起散步，偶尔参加老年人活动，甚至在家里开设了自己的小小书法班，和几个邻居一起练字、交流，尽管年纪大了，他的思维依然清晰，记忆力也没有明显下降。

医生对他的健康情况表示非常惊讶，认为他不容易患上阿尔茨海默病的原因之一，便是他长期保持着丰富的社交互动。

科学研究也表明，社交互动有助于增强大脑的神经可塑性，促进神经细胞之间的联系，进而对抗衰退。

社交不仅仅是与人交谈，更是大脑锻炼的一部分，每一次和朋友的交流、每一次社交活动，都是大脑神经细胞之间的联动。

很多人都知道，运动对身体有益，尤其是心血管健康，但是你可能没想过，适当的运动同样对大脑健康起到了至关重要的作用。

随着年纪增长，大脑的血液供应逐渐减少，氧气和营养物质的供给变得不那么充分，长期下去，就可能导致认知能力下降，甚至增加患阿尔茨海默病的风险。

我接诊过一位67岁的男性患者，他是一位退休的工程师，尽管已经退休，但他每天都会去公园晨跑或打太极，保持良好的运动习惯。

两年前，他开始注意到自己有些短时记忆力减退，尤其是偶尔会忘记某些事情的细节，感觉思维变得有点迟缓。

于是，他更加注重运动，并坚持每天至少30分钟的步行或健身运动，半年后，他惊讶地发现，记忆力开始逐渐恢复，头脑变得更加清晰，生活质量显著提升。

医生通过一系列的检查发现，经过长期运动的刺激，他的脑部血液循环得到了改善，认知能力得到了有效的保护。

根据神经学的研究，适度的有氧运动可以提高大脑皮层的血液供应，增强神经细胞之间的连通性，并通过增加大脑中BDNF（脑源性神经营养因子）的水平，促进新神经细胞的生长与修复。

这些变化有助于提高大脑的学习能力、记忆力以及抗衰老能力，而且，运动还能减少体内的炎症反应，降低大脑受到损伤的风险。

对于老年人来说，坚持规律的身体活动，不仅能增强体力，更能有效促进大脑的健康，预防阿尔茨海默病的发生。

饮食对健康的影响，无论是身体健康还是大脑健康，都是显而易见的，随着年龄的增长，老年人需要更加注重饮食的搭配，避免摄入过多的糖分、脂肪和加工食品。

相反，摄入富含抗氧化物、健康脂肪、维生素和矿物质的食物，能够为大脑提供充足的营养，减少炎症反应，从而降低阿尔茨海默病的风险。

我曾接待过一位80岁的退休老医生，他一直保持着非常规律的饮食习惯，每天，他都会坚持食用大量的蔬菜、水果和全谷物，偶尔食用深海鱼类以及富含健康脂肪的坚果。

尽管年纪较大，但他的记忆力和思维仍然非常清晰，医生认为，他健康的饮食习惯是保护大脑功能的重要因素。

与此相对，他的许多同龄人却因为饮食不规律，尤其是高糖、高脂的饮食，导致认知能力下降，患阿尔茨海默病的风险也大大提高。

科学研究表明，抗氧化剂（如维生素C、E和β胡萝卜素）可以有效减少自由基对大脑的损伤，而Omega-3脂肪酸则能促进大脑细胞的修复与更新。

富含这些营养成分的食物，如深海鱼、橄榄油、坚果和绿叶蔬菜，都能有效延缓大脑衰退，饮食结构的合理调整，是保护大脑健康、避免阿尔茨海默病的重要措施。

随着年龄的增长，许多老年人开始面临睡眠质量下降的问题，睡眠不足或质量差，不仅仅影响到身体的恢复和免疫力，最重要的是，它直接影响到大脑的功能。

大脑在夜间的修复和记忆巩固过程，是维持健康大脑功能的关键，长期睡眠不足会干扰这一过程，增加大脑认知功能下降的风险，甚至是阿尔茨海默病的触发因素之一。

我曾接待过一位70岁的退休企业家，他长期有睡眠问题，经常凌晨三四点才入睡，睡眠质量差。

随着时间的推移，他开始发现自己经常记不起一些刚发生过的事情，甚至会忘记一些熟悉的人名，通过与他的交流，我发现睡眠不足可能是导致他认知功能减退的重要原因。

经过调整睡眠习惯，设定规律的作息时间，并且采取了一些改善睡眠质量的措施，他的记忆力有了明显的改善，头脑变得更加清晰。

医学研究表明，良好的睡眠质量对大脑健康至关重要，在深度睡眠阶段，大脑会进行必要的清理工作，清除掉代谢废物，巩固记忆和学习成果。

长期的睡眠不足，会影响大脑的这些修复过程，甚至导致神经元损伤，增加阿尔茨海默病的风险，因此，保持良好的作息时间，确保每晚有足够的深度睡眠，对于老年人来说至关重要。

通过这些年在医院的工作经验，我逐渐发现，许多不容易患阿尔茨海默病的老年人，通常都有一些共同的生活习惯。

保持社交互动、积极参与身体运动、合理饮食和保证睡眠质量，这四个习惯，对于维持大脑的健康，延缓衰老过程有着不可忽视的作用。

而这些习惯，远比那些所谓的保健品和药物治疗更为重要，如果你希望自己能够在晚年保持清晰的思维和健康的大脑，那么现在就应该开始注意这些健康习惯，早日为自己未来的健康奠定基础。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于阿尔茨海默病您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]王宇宇.药食同源物质抗阿尔兹海默症的作用及其机制, 临床合理用药, 2024-09-09.