调查发现：不容易患阿尔茨海默病的老年人，一般都或有这几个习惯

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这几年，关于阿尔茨海默病的讨论越来越多，每当一个家庭里有长辈出现“记性变差”“说话重复”“找不到回家的路”这些表现。

我在医院工作这些年，接触过太多阿尔茨海默病的患者，有些是刚开始糊涂了几句话，有些已经完全失去自理能力。

但也正因为接触得多，我反而对另一些“例外”人群印象更深，他们年纪一点不小，七十、八十甚至九十岁往上，可整个人精神利落、思维清晰、讲话条理分明。

不光没“痴呆”，反而思维比年轻人还灵光，有时候聊天问起生活习惯，这些人的回答倒是出奇一致，虽然细节不同，但很多人都在日常中坚持着某些特别的“小习惯”。

他们的生活方式、饮食细节、日常行为，的确和那些容易患病的人存在很大的差别。

那到底是哪些习惯在默默保护他们的大脑，这些人平时做了什么，才没那么容易被阿尔茨海默病缠上？

不容易患阿尔茨海默病的老人，大多不是那种整天闲着的，他们喜欢用脑子，哪怕只是做做填字游戏、下下象棋、算算账，或者整理家庭相册、编织毛衣。

这些其实都是在刺激大脑的神经通路，这种持续的“轻度认知活动”，是公认的保护大脑的方式。

我认识一位七十多岁的老人，多年来养成了记录账本的习惯，每天都要记花销、分类归纳，有时候还做点家庭预算。

别人劝她别那么辛苦，她却说：“脑子用得多，才不会退化，”多年下来，她的记忆力一直很好，哪怕年近八十，思维依旧清晰。

适度用脑能延缓神经退化，尤其是与记忆、语言、注意力相关的区域更为敏感，老年人每天保持至少30分钟的认知活动，有助于延缓阿尔茨海默病的进展。

一个规律的睡眠，不只是休息那么简单，它其实是大脑清理“废物”的关键时刻。

人在睡着的时候，大脑会启动一种叫“脑脊液流动”的自我清洁机制，把白天积累的代谢产物、神经废物清扫出去。

而阿尔茨海默病的主要病理产物——β-淀粉样蛋白，就是其中之一，我接触过的老人中，那些晚年认知保持得好的人，往往都不熬夜，睡眠也相对规律。

有一位退休多年、生活特别自律的老人，每晚坚持10点前睡觉，早上6点起床，不玩手机、不吃夜宵、也不午睡太久，她说，睡觉时间不能乱，脑子才不乱。

长期睡眠紊乱，会打乱大脑的代谢节奏，让毒素堆积，引发神经炎症反应，这是导致阿尔茨海默病的潜在原因之一。

不少老人觉得年纪大了，能不动就不动，其实这是个误区。规律的有氧运动，比如快走、骑车、慢跑，对大脑保护非常重要。

运动能改善脑血流，促进脑内神经营养因子的分泌，从而减缓认知功能的退化，我记得有位八十岁左右的老人，坚持每天晚上去公园快步走40分钟，风雨无阻。

家人开始担心她累着，后来检查身体才发现，她的心肺功能居然比很多六十岁的老人还好，脑核磁检查也显示血管状态非常良好。

哪怕只是每天步行30分钟，每周累计150分钟以上的中等强度运动，就能显著降低老年人患阿尔茨海默病的风险，这个习惯越早开始、越坚持得久，保护效果越明显。

情绪健康和大脑健康是密不可分的，孤独、抑郁、不被理解，很多时候并不会马上反应在身体上，但长久下来，大脑就会被负面情绪包围，认知功能也会跟着受损。

保持一定的社交活动，不等于天天聚会，只是能跟人聊聊天、互相倾听、有一定的情感互动，就足够了。

我记得有个患者，哪怕腿脚不太利索，也会坐公交去老年大学听讲座、学画画。

她说：“人老了不能一个人待着，脑子也不能闲着。”这个老人不光心态好，记忆力也没怎么下降过。

社交活跃的老年人大脑萎缩速度慢，认知功能更稳定，保持情感互动，对减缓神经退化、增强大脑可塑性起着重要作用。

不少老人年纪大了，就特别喜欢“补”，什么枸杞炖鸡、花胶汤、牛骨髓粥，一顿一顿地吃。

但过度摄入高蛋白、高脂肪的食物，反而容易加重血脂异常、加速脑血管硬化，而一旦脑血管变窄变脆，大脑营养供应出问题，神经元自然退化得更快。

我记得有一位八十多岁的大爷，饮食特别简单，清淡为主，每顿饭都讲究少量多样，从不暴饮暴食。

他每年体检指标都很平稳，尤其是血脂控制得特别好，医生说他的脑血管状态在同龄人中算是优等生。

脑血管健康和认知健康紧密相连，饮食结构过于油腻、蛋白过剩或糖分摄入过高，都会加速脑组织老化。

反而是少油、适量蛋白、粗细搭配的饮食，更适合老年大脑的长期养护。

不容易得阿尔茨海默病的人，往往都有一个共同点：不怕学、不怕难，无论是学用手机、学剪视频、学唱歌跳舞，只要有点新鲜感，他们就愿意尝试。

这种不断给大脑“出题目”的行为，其实是最有效的脑锻炼方式。

我记得有一位七十多岁的老人，退休后迷上了手机摄影，还主动学习图像处理软件，一年下来，她不仅作品越来越好，人也变得特别有活力。

医生复查发现，她的记忆评分比两年前还提升了，认知水平相当于六十岁左右的状态。

学习新事物能激活大脑多个区域，包括海马体、前额叶、语言区等，这对预防阿尔茨海默病非常重要，新鲜感越多，神经连接就越活跃，大脑就越“不容易生锈”。

防止阿尔茨海默病，不是靠一次体检、吃一两颗保健品就能做到的，它是靠生活中一天天的坚持，靠那些看似不起眼的小习惯来“积少成多”。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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邓勇.老年血管性痴呆患者血清微小RNA-206和微小RNA-186表达与病情严重程度及预后的相关性,中国医学科学院学报,2024-12-30