老人握力下降，恐增加老年痴呆风险？存钱不如存肌肉！

握力与痴呆症。

握力变差了也会增加痴呆症的风险。老年人如果男性握力是低于20公斤，女性低于15公斤，还是要十分警惕。14000名年龄在50岁以上的老年人中进行的，对他们进行了为期8年的跟踪。他们发现这些老年人如果握力每减少5公斤，认知功能下降的风险就会增加约18%。

他们使用的方法就非常简单的，常见的那种握力仪。实际上相反的研究并不少见，譬如说有发现就是每周锻炼时间较短的人更容易发生痴呆症。还有就是类似，比如说走路越来越慢容易发生痴呆症，下肢功能变差了或者说金鸡独立的时间变短了也会增加痴呆症的风险。

为什么运动功能有的时候会反映在大脑健康上？目前主要的几个假说。

·一个是本身运动会促进大脑内一些有益于神经健康的一些物质的生成，这里就不做展开了。

·此外另一个比较直观的就是运动，它可以强健血管，降低三高风险，高血压、高血糖、高血脂。

所以罗夕夕一直在跟大家说，预防痴呆症中40%是后天因素，而后天因素中最重要的是做好四个点。

·一个是脑力锻炼，还有体力锻炼。体力锻炼就是150分钟的每周的锻炼时间。

·还有就是严控和预防三高问题。

·还有就是饮食上的调整。

锻炼跟三高问题有的时候是一体的。在这么多的锻炼方式中，罗夕夕最推荐大家的实际上就是快走，因为它入门比较容易。每天可以挑个时间30分钟以上，走的比较快就可以了。注意要穿一双比较好的鞋子。

当然更高阶的一种玩法就是几种运动形式要串联在一起，譬如说像肌肉的锻炼，还有像有氧运动，还有就拉伸运动，老年人可以在那压压腿，然后快走。此外利用公园的一些单杠稍微的去练习一下。

据我所知，像终南山钟院士，即使在这个年龄还是仍然进行了哑铃锻炼。

而且做好这些锻炼之后，不仅是不降痴呆症的风险，在锻炼的过程中首先可以交到很多的朋友，所以它会让心情愉悦，社交更加的开阔。此外还会降低心血管疾病的风险。所以总的来说收益是非常大的。