肺气肿悄悄找上中老年？医生提醒：55岁后，睡前别做这4件事！

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

在广东梅州，一位57岁的李阿姨，平常身体挺好，就是偶尔咳嗽两声，她以为年纪大了呼吸道“有点老毛病”，就没当回事。

可有一天晚上，她睡得正香，忽然憋醒，感觉胸口像压了块石头，气喘吁吁、嘴唇都发紫了，家人连夜送她去医院，拍片查出来，是中度肺气肿。

医生说她这个病不是这两天才得的，可能早就在她身体里“潜伏”好几年了。

这事在医院里其实已经不稀奇，最近几年，肺气肿越来越不是“老烟枪”的专属。

很多55岁以上的人，即便没抽过烟，也开始中招，像是被什么东西悄悄掏空了肺，自己一点都不知道。

可真正让人掉进坑里的，往往不是空气污染、不是香烟，而是一些睡前的小动作、小习惯，天天做、年年做，最后把肺“逼”到墙角。

就像李阿姨，医生一问才知道，她晚上睡前特别爱在阳台上浇花，每天临睡前都要拎着水壶去弄半小时，有时候还擦擦窗户、洗洗手帕，觉得自己不动一动睡不踏实。

她家住在市区边上，阳台对着马路，车来车往，一到晚上十点，空气里的微颗粒物（PM2.5）反而更高。

白天太阳大，空气对流好，污染物容易扩散；夜里风小、湿度大，污染物反而贴着地面不动了，空气更“闷”。

她一边活动一边大口呼吸，相当于给肺子灌了一锅“浓汤”。

而且浇水时容易搅动花盆里的霉菌孢子，吸进去这些玩意，会引起肺泡慢性炎症，时间一长，肺泡壁开始破裂、融合，最后就成了肺气肿。

广州呼吸健康研究院做过一个实地监测，发现晚上十点到凌晨两点期间，市区道路两边阳台的PM2.5浓度比白天高出22%，特别是老小区，空气滞留严重，越靠近马路的住户肺病风险越高。

那些“爱干净”的中老年人睡前在阳台擦来擦去，其实是在用鼻子“扫街”。

说白了，睡前不该做的第一件事，就是“阳台劳动”。这不是偷懒，是护命。

还有一个特别容易被忽略的事，就是“睡前喝两口小酒助眠”。

不少老人都有这个习惯，说是喝点白的、泡点药酒，喝了暖和，睡得香。其实，这对肺是双重打击。

一是酒精本身对支气管有刺激作用，长期饮用会让气道变得敏感、粘膜变薄，容易慢性炎症；二是睡前喝酒后，呼吸节律会变慢，肺泡通气效率降低。

人在睡眠时，本来就是低通气状态，如果再加上酒精镇静效应，换气更慢，二氧化碳在体内堆积，氧气交换跟不上，肺部的残气越来越多，肺泡壁膨胀、破裂的概率也就增加。

南昌大学附属医院的一项观察研究指出，在常年有“睡前少饮”习惯的中老年人中，非吸烟者中肺气肿患病率也上升了13.7%。

而这些人都以为自己只是“喝点调剂”，根本不知道这事能喝出肺的问题来。

再说个冷门的事，有一位在深圳退休的老教师，白天没事，就喜欢写字、练书法。但他不在白天练，专挑晚上十点过后、睡前半小时练毛笔字。

他说白天太吵，晚上安静，气定神闲。这听着有格调，其实对肺是种负担。

毛笔字讲究运气，尤其是大字书法，需要深呼吸、沉气、憋劲写，这种“用力控制呼吸”的过程对年轻人可能没事，但对五十岁往上的人来说，就是在打断自然呼吸节律。

长期睡前“闭气练字”，会让肺功能在夜间没有恢复窗口，容易诱发肺泡张力紊乱。

晚上是肺排毒、修复的时间段，搞这种“刻意换气”的动作，会让肺陷入疲劳。

有研究指出，睡前进行高集中度、需调节呼吸的活动，比如冥想时用力控呼、书法练习、长时间低声读经，都会让肺的自律系统受干扰。

中国医科大学附属医院报告显示，这类人群的夜间肺功能下降速度比普通人快20%以上，尤其是已经有慢性支气管炎或哮喘基础的人，更容易发展成肺气肿。

别看这些动作看似文雅、轻松，但肺没办法说话，它只能慢慢变差，等你察觉，就是憋气、喘不上来、走路带风都要歇三分钟的那种程度。

而真正让医生摇头的，其实不是那些看得见的“坏动作”，而是一个极其常见的“懒行为”——睡前开空调不开窗，还盖厚被子憋着睡。

很多老人怕着凉，怕风，怕“风寒入体”，睡觉时紧闭门窗，空调开着除湿，屋里空气没流通，人却越睡越闷。

结果半夜醒来大口喘气，有的还要起来坐着才能缓过来。这其实已经是肺通气障碍的征兆了。

浙江大学附属邵逸夫医院的研究团队曾做过一个实验，把不同通风状态下的睡眠环境对肺功能的影响做了横向比较。

发现夜间密闭房间、持续空调环境下，肺活量第二天早晨下降幅度达到14%，而那些半夜开窗通风10分钟的人，下降只有3%。

这个差距直接说明了一件事：空气不流通，会让肺气滞留、气道通胀，尤其是本身肺泡就有问题的老人，简直是慢性自杀。

所以睡觉不是越暖越好，是要“呼吸得开”。现在不少人把卧室搞得跟真空舱一样，窗帘厚、门关严、床单棉被三层，结果夜里不是热醒就是喘醒。

其实真正养肺的睡眠环境，应该是温湿适中、空气微循环，有一点点风感但不直吹。这样肺才能在夜间完成修复，而不是继续被“闷煮”。

这些事加起来，看似跟肺气肿没半毛钱关系，但就是它们，成了很多中老年人肺子逐步“垮塌”的幕后黑手。

肺气肿不是一朝一夕的事，它像是一个慢慢偷空气的小偷，你不知道什么时候它来了，但你确确实实一天比一天气短了、力虚了、声音小了。

何权瀛.对于慢性支气管炎、肺气肿和支气管哮喘三环图的一些困惑,中国呼吸与危重监护杂志,2024-08-25