后悔没早知道！原来老年人这样的体重才最抗老

老年人别再盲目减肥！这些体重真相关乎健康

很多老人总觉得“越瘦越健康”，天天盯着体重秤发愁。其实，老年人的体重管理大有学问，太瘦或太胖都可能埋下健康隐患！

一、太瘦太胖都不好

1. 太瘦的危害

肌肉流失，浑身没劲，容易摔倒

营养不良，免疫力差，总爱生病

骨质疏松，骨头变脆，一摔就骨折

增加心血管疾病、老年痴呆等风险

2. 太胖的问题

心脑血管疾病找上门

睡觉容易呼吸暂停

肌肉流失，变成"胖型肌少症"

错误饮食，越吃越不健康

二、健康体重这样看

不用算复杂公式，记住这几个数字：

理想体重：身高1米7的老人，体重在120 - 156斤比较合适

腰围标准：男性不超过90厘米（3尺），女性不超过85厘米（2尺5）

关键指标：身上有点肉，但肚子别太大

三、5大误区千万避开

1. 盲目节食减肥：不吃东西只会掉肌肉，每天至少吃1个鸡蛋、1杯牛奶，补充蛋白质

2. 放任肚子变大：少吃白米饭、甜食，多吃粗粮，每天散步半小时

3. 忽视体重波动：半年内体重变化超过10斤，一定要去医院检查

4. 闷在家里瞎吃：多出门社交，和老伙计下棋跳舞，别靠零食解闷

5. 迷信保健品：喝牛奶、吃深海鱼、晒太阳，比吃补剂更靠谱

四、科学管理体重3步法

1. 吃对食物

蛋白质：鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆腐换着吃

粗粮：把一半米饭换成燕麦、红薯

控糖盐：每天糖不超过5块巧克力，盐不超过1啤酒瓶盖

2. 坚持运动

每天30分钟：快走、打太极、游泳

每周2次力量训练：举哑铃、靠墙深蹲

3. 保持好心情

多和家人朋友聊天

培养兴趣爱好，养花种草

别为小事生气，心态好最重要

健康不是看体重数字，而是吃得香、睡得好、走得动！您平时是怎么管理体重的？欢迎在评论区分享经验，咱们一起健康养老！