中国老年医学会：预防老年痴呆，坚持这3个习惯，认知衰退慢下来

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你有没有发现，身边有些老人，七八十岁了，脑子比年轻人还清楚，麻将一坐就是三小时不带错牌的；而有些人，六十刚出头，今天忘了钥匙放哪，明天说话前后不搭，就像脑袋里住了个调皮的小鬼，天天跟他玩捉迷藏。

你以为这是“年纪大了正常”？错！这事可不只是“老糊涂”。老年痴呆，才是真正在背后悄悄作妖的那只黑手。

根据中国国家老龄办的数据，截至目前，我国六十岁以上人口已超过三亿，而其中超过一千万老年人患有不同程度的认知障碍。换句话说，每三十个老人中就有一个，正在被老年痴呆一点点吞噬记忆、性格，甚至生活能力。

更扎心的是，这病没啥“先兆”，也没啥“回头路”。你今天还在和老朋友谈笑风生，明天可能连亲人是谁都不认识了。

是不是听着有点瘆得慌？

别慌，咱今天不是来吓唬人的。咱是来讲讲，有没有啥能早早防住这事儿的“妙招”。答案是有的！而且就藏在我们每天的生活习惯里。

很多人觉得预防老年痴呆得靠什么神药、保健品，其实真正有用的，是三件再普通不过的“小事”——坚持做，胜过吃药打针。

说白了，这病不是“老天爷赏的”，很多时候，是咱自己点的“确认键”。

有一位八十岁的老太太，每天早晨背唐诗，下午跳广场舞，晚上和邻居打拖拉机。你别说，她脑子灵得很，连她孙子都说：“我奶奶记得我小时候尿床几次，我自己都忘了！”

这不是神话，这是科学。

研究表明，人的大脑就像肌肉，不用就会萎缩。只要持续“动脑动身动情绪”，就能有效减缓甚至阻断老年痴呆的进程。

那问题来了，具体怎么做？是不是非得报个老年大学、学英语、练书法？

不不不，没那复杂。真正能起作用的，是下面这三个习惯，简单、实用、接地气，关键是——你得坚持！

第一件事：说话，多说话，别憋着！

别看说话是件小事，它对脑子的“激活”效果，比你想象的猛多了。

有研究发现，经常与人交流的老人，患老年痴呆的风险要比沉默寡言的低30％以上。这不是瞎编，是《中华老年医学杂志》实打实登过的。

为啥？

说话这事，说到底就是一个“脑力全开”的过程。你得组织语言、回忆信息、判断语境、调动情绪，简直比打麻将还费脑子。

有些老人一退休，圈子散了，话也少了，最后连“怎么开口”都不会了。脑子就像水塘，没人搅动，早晚发臭。

所以啊，别小看每天跟邻居拉家常、和老伙伴打电话聊天，或者哪怕和宠物说说话，只要你开口，大脑就动了，大脑一动，痴呆就难糊弄你。

第二件事：走路，能走就走，别懒着！

走路这件事，听起来真没啥技术含量对吧？可你知道吗？它是目前被世界卫生组织认可的“最便宜的抗痴呆药”。

别看它简单，背后有个大玄机。

人在走路的时候，大脑其实一直在“导航”，你得判断方向、避开障碍，还要保持身体平衡。这不光锻炼的是腿脚，更是锻炼了你的空间感知、反应能力和注意力。

有数据显示，每天坚持走路30分钟以上的老人，认知功能下降的风险至少可以降低40％。这比吃什么“健脑胶囊”靠谱多了。

但有个前提，必须“真走”。不是小区“遛弯打卡”，也不是“边走边刷手机”。要走得有节奏、有意识，最好还能变换路线、注意观察沿途的变化。这样才刺激大脑“开机工作”。

而且，走路还能促进血液循环，增加脑供血，就像给大脑“加满油”，可别小瞧这一招。

第三件事：笑，能笑就笑，别憋着！

别觉得这事儿不正经，其实笑，是咱身体自带的“精神振兴剂”。

笑的时候，大脑会分泌多巴胺、内啡肽这些“快乐因子”，它们不光能让你心情好，还能增强大脑的连接力。长期保持愉快情绪，是预防老年痴呆的重要心理防线。

你可以观察一下，那些总爱笑、爱讲笑话、爱看喜剧的老人，精神状态明显比整天愁眉苦脸的好。

笑还能帮助缓解压力，而压力，是认知功能下降的一大“隐性杀手”。长期处于焦虑、抑郁中，大脑的“线路”容易短路，时间久了，记忆力下降、反应迟钝就接踵而来。

所以啊，别老想着“我都这把年纪了，笑啥呀？”，你越不笑，脑子越快糊。

笑，是免费的“脑部按摩”。看搞笑视频、听相声、晒太阳、和孙子闹着玩——这些看起来不正经的事，其实才是保脑的正经事。

说到这儿，你是不是也开始回忆，自己上一次大笑，是啥时候了？

当然，除了这三件事，还有一些“偷着来”的小妙招，也值得你偷偷记下。

睡得好，脑子才清楚。很多老年人一到晚上就睡不着，早上又起得早，结果白天迷迷糊糊。其实，大脑在深度睡眠时才会进行“废物清理”，缺觉的人大脑就像没打扫的厨房，越积越乱。

还有饮食，别迷信什么“吃核桃补脑”，你吃再多核桃，也补不过你三天一顿高油高糖的“夜宵”。

真正有效的，是多吃富含欧米伽脂肪酸的鱼类、深色蔬菜、坚果和全谷物。这些才是给大脑真正“升级打补丁”的食材。

再别让自己“无事可做”。退休不等于停工。大脑最怕你“闲”下来。学做一道新菜、学个简单乐器、种花、画画、写字、打太极……只要你一直在学新东西，大脑就一直有活干，痴呆也就没空来找你。

你可能会想：这些事我都知道啊，有啥新鲜的？

这就像我们都知道少吃糖对身体好，可糖葫芦一来，谁不是含着泪也要吃？

知道和做到之间，差的就是“习惯”两个字。你每天多说几句话、走一段路、笑几声，看似微不足道，但年复一年坚持下来，就能让你多几十万个脑细胞“活着”。

而那些从不改变、不重视的人，等到脑子出问题了，才明白“后悔”这两个字，比痴呆本身还让人心痛。

老年痴呆这病，可不是一朝一夕形成的。它就像一滴水，一天滴不出坑，但十年、二十年，就能把你的记忆掏空。

所以，别等了。从今天起，就把“说话、走路、笑”三个事，当成你每天的“护脑三宝”。

有人说变老是必然，可变糊涂不是。你怎么老，是可以自己决定的。

到最后，你会发现，预防老年痴呆，不是在跟岁月斗争，而是在给自己换一种更清醒的活法。

毕竟，谁都不想有一天，连自己是谁都忘了，对吧？

参考文献：

1. 《中国老年医学杂志》2023年第10期，关于老年认知障碍干预措施的系统回顾

2. 国家卫生健康委员会发布《老年人认知障碍防治核心信息》

3. 《中国疾病预防控制中心年度健康报告》2023年版

4. 清华大学医学院老龄健康研究中心——老年群体认知能力与生活习惯调查报告

5. 世界卫生组织《全球老龄化与健康》中文版报告