医生叮嘱老年人：若不想被便秘困扰下半生，需尽早改掉这3大习惯

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“你每天坐在那不动，是不是觉得肚子越来越难受了？”

阿姨看着眼前的医生，轻轻皱了皱眉，点点头。她是个退休教师，已经退休几年，感觉自己开始变得越发懒散，偶尔便觉得肚子胀胀的，总有种不舒服的感觉。

最近，她一直在为便秘问题苦恼。

医生没有急于回答，似乎在思考，接着又问道：“你的饮食怎么样？是不是很少吃水果和蔬菜，饭量也比以前少了？”

她有些尴尬地低下了头，她自己也知道，最近由于无事可做，食欲也不如以前，饭量减少，吃得也越来越简单。

便秘，这个问题看似平常，但对老年人来说，长期的便秘不仅让生活质量大打折扣，还可能引发更多的健康问题。

久坐不动、饮食过少、运动量少，这些不良习惯一旦成为常态，便秘就会成为生活的一部分。

而这些问题看似无关紧要，实际上却会影响到他们的身体和心理健康，甚至严重影响到老年人的日常生活。

坐得越久，便秘的风险越高。这个问题在老年人群体中愈加明显。

随着年龄的增长，人的身体逐渐放慢，尤其是老年人，由于身体机能的退化，他们的消化系统也会出现不同程度的衰退。

老年人通常在行动上变得迟缓，很多时候长时间坐在沙发或者椅子上，身体处于一种相对静止的状态，这样一来肠道蠕动的速度也会减缓，肠腔内的压力逐渐下降。结果便秘问题便悄然出现。

长期缺乏运动导致的肠道蠕动缓慢，造成排便困难，久而久之，便秘成了困扰她生活的顽疾。

随着老年人身体机能的衰退，久坐问题会加重这种困扰。

大多数人不喜欢剧烈运动，尤其是到了年纪较大时，躺在沙发上看电视或者在家里坐着吃饭的时间变长，这些行为不自觉地增加了便秘的风险。

另一方面，饮食问题也是导致便秘的重要原因。

老年人的饮食习惯通常发生了一些变化，很多人由于牙齿问题或者胃口减退，喜欢吃一些软食，蔬菜水果的摄入量逐渐减少，尤其是纤维素的摄入大大减少。

纤维素是促进肠道健康的一个重要因素，它有助于保持肠道的正常运动，增加肠腔的压力，促使排便变得更为顺畅。

很多老年人更喜欢吃一些易消化的食物，甚至是米面等高糖高淀粉的食物，这样的饮食习惯会导致大肠内的水分和营养无法有效被吸收，便秘的风险大大增加。

与此同时，饮食过少的老年人往往会出现营养不良，身体各个系统的功能会逐渐下降，肠道也会受到影响，排便时也更容易出现困难。

老年人往往没有像年轻人那样的运动热情。随着年龄增长，他们对运动的兴趣逐渐减退，很多人选择了较为安逸的生活方式，喜欢待在家里，或者去公园走走而已。

实际上，适当的运动对肠道健康至关重要，尤其是对促进肠道蠕动和改善便秘问题。

老年人缺乏运动，血液循环不畅，肠道的运动能力也会随之下降。

根据许多研究显示，适度的运动，如散步、游泳、轻度瑜伽等，可以有效改善肠道功能，增加肠腔压力，帮助排便更加顺畅。

实际上，久坐不动、饮食不当和缺乏运动的生活方式对于老年人来说，根本不是个小问题。

如果没有及时调整和改善，便秘会逐渐发展成更为严重的疾病。

排便困难不仅会影响到他们的身体健康，还会对心理产生负面影响。

很多老年人在面对长期的便秘时，感到焦虑和困惑，认为自己越来越无法自理，甚至对生活失去了兴趣。

长期下去，老年人的情绪和精神状况也可能因此受到影响，进而导致一些心理问题的产生。

事实上，便秘带来的不仅仅是消化系统的不适，它对心血管、免疫系统和代谢系统等多方面的影响，也在慢慢显现。

比如，便秘容易引起腹胀，长期的腹胀会影响到食欲和胃肠功能，进一步影响老年人的营养吸收。

同时，排便时产生的过大压力还可能导致痔疮等疾病，长期如此，还可能引发更多的健康问题。

那么，老年人如何能判断自己是否已经出现了便秘的严重程度呢？便秘的严重程度有哪些常见的标志？

正常情况下，一个人每天或每两天就应该有一次排便。

如果发现自己连续三天以上没有排便，或每次排便间隔超过三天，就可能已经出现便秘。

严重的便秘甚至可能出现一周仅排便一次的情况。

排便时出现明显的困难，肚子胀胀的，需要用力或者长时间才能排出，甚至有时完全排不出来，这些都表示便秘问题已经较为严重。

老年人常常因为体力不足，排便时需要借助大量外力来帮助排泄。

尽管努力排便，却感觉肠道并没有完全清空，仍然有残留的便便没有排出，甚至有种需要继续排便的感觉，这通常意味着便秘问题已经比较严重。

严重的便秘还会引发胃肠不适，很多老年人会感到腹部胀气、疼痛或不舒服，有时伴随恶心或食欲减退。

如果这些症状持续出现，说明便秘已经影响到其他生理功能，可能会逐渐变得更加严重。

便秘如果长期没有得到有效的缓解，可能会影响老年人的正常生活，例如，进食量减少，体力下降，甚至由于排便困难产生的焦虑影响情绪，导致生活质量下降。

如果有这些症状，建议及时就医，接受专业的诊断与治疗。便秘不仅是一个生活上的困扰，长期得不到改善还可能引发其他健康问题，因此，及早采取措施非常重要。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1] 刘培洪.探讨护心灸对阳虚型慢性心衰伴便秘患者的临床效果,中医康复,2024-06-26