立夏后，提醒中老年人，要两防、吃清淡、运动适度，不可忘记

立夏到，夏天到，虫儿鸣，温度跳。时间过得好快，今天是五一节前最后一天，明天就是五一劳动节，不知你是否也准备好外出旅游的打算，我们地方天气预报显示，这几天天气以晴天为主，最后两天虽有雨，但总体气温稳定。立夏就打开了夏天的大门。从这一天起，五一假期最后一天5月5号迎来立夏节令，立夏到说明春天才真正结束，进入热辣似火的夏天。这天气对于中老年人来说，它不只是季节的转换，是他们健康生活的一个转折点。

立夏节令最直观的变化是气温的升高。空气湿度也开始加大，白天的阳光炽烈，夜晚气温也不再有清凉感。地气逐渐旺盛，天气从干燥转为湿润，气温变化大，日夜温差易让人体内的气血失调，尤其是中老年人，身体的适应能力较弱，常因气温变化而感到不适，立夏是关键节气，存有谚语说：立夏不下，小满不满，芒种不管，意思是立夏要是不下雨，后绪到小满节令时，河塘里的水就不满，到了芒种，庄稼因缺水，连管理都难有好收成。这说明立夏的降雨对后续农事影响可大了，其实对天气变化也是个重要信号。还有立夏雨，涨大水，意思是立夏这天降雨多，可能预示后面雨水偏多，易出现洪涝。从这些谚语能看出，立夏这天天气的变化，透露着之后天气的走向。

立夏之后，气温整持续走高的趋势。如立夏这天特别热，那接下来的夏天可能会酷热难耐。就如老话说：立夏热过头，三伏旱死牛，立夏热得过分，三伏天就会干旱少雨，热得连牛都受不了。要是立夏雨水多，后绪一段时间降雨可能频繁，就要提防洪涝灾害。

立夏后，提醒中老年人，要两防、吃清淡、运动适度，不可忘记。

一要防晒：立夏后太阳直射地面，紫外线格外强烈。中老年人皮肤相对脆弱，长时间暴露在阳光下，很易晒伤，增加皮肤抗病毒风险。且在强烈阳光照射下，易引发眼部疾病。据中医讲，立夏时节阳盛于外，过度晒太阳会让体内阳气过盛，打破阴阳平衡。建议中老年人，出门穿轻薄透气的衣物，能防晒又能散热。出门前15 - 20分钟涂晒霜，尽量避免上午10点到下午4点紫外线最强的时候外出，如非要出门，带上防雨伞找阴影凉的地方走。

二要防暑：立夏暑气越来越重。中老年人身体调节体温能力差，高温下容易中暑。据中医说法，夏季暑湿的气重，暑易伤气易入心，中老年人可易出现头晕、乏力、心烦、气短等症状。建议家里保持通风，适当开空调或风扇，别对着身体直吹，温度控制在26℃左右。多喝水别等口渴了才喝，最好喝常温白开水或淡盐水，及时补充水分和电解质。少喝含糖饮料和咖啡，随身带点藿香正气水、清凉油，有不舒服的情况防不适支取。

要吃清淡饮食：用句老话：立夏吃了蛋，热天不疰夏，立夏有吃蛋的习俗，因鸡蛋营养丰富，能补充体力。中老年人要顺利度过夏天，在饮食上，要遵循清淡易消化原则。夏季气温高，中老年人脾胃功能相对弱，吃太多辛辣、油腻食物，会加重胃肠负担，引发消化不良、胃痛等。多吃清热利湿食物，如绿豆、赤小豆、冬瓜、苦瓜。适当吃点新鲜季节水果，补充维生素和水分，但别吃太多生冷水果，伤脾胃。

要运动适度：立夏后阳气旺盛，适当运动能增强体质。不过中老年人的运动要适度，选一些轻松、节奏慢的项目，如散步、打太极拳、练八段锦。这些运动能促进气血流通，增强心肺功能，还能活动关节。运动时间最好在早晨8点左右或傍晚，避开中午高温时段。运动前要做好热身，活动下关节，拉伸肌肉，预防受伤。运动控制强度和时间，感觉累就休息。运动中还要及时补充水分，小口多次喝，别大口猛灌。

立夏是一年中重要的节气，它不仅有着季节的更替，也提醒人们在生活中，要根据气候变化调整自己的作息和生活习惯。对中老年人来说，立夏时节健康管理尤为重要。防晒、防暑、饮食调养、适度锻炼，是中老年人在立夏时节特别留意的地方。做好这些防护措施，才能更好的适应季节的变化，保持身体的健康与活力。