人不会突然间老年痴呆！医生调查发现：大脑受损，逃不开4个原因

最近在小区里，我碰到张大叔，他看起来特别焦虑。当时他手里拎着刚买的菜，站在那儿直发呆，嘴里还嘟囔着：“我这脑子，咋回事啊？刚出门就差点忘了带钥匙，买个菜也丢三落四的。” 周围几个邻居围过来，你一言我一语地安慰他，但大家心里也都犯嘀咕：这不会是老年痴呆的前兆吧？相信不少人也有类似的担忧，总觉得老年痴呆像是个 “突然袭击” 的病魔，让人猝不及防。但真相可不是这样！大脑就像一台超精密的超级计算机，每分每秒都在处理海量信息，维持身体的正常运转。它要是出了问题，那可不是一朝一夕的事儿，而是长期 “小毛病” 积累的结果。今天，咱们就来扒一扒那些悄悄伤害大脑的 “幕后黑手”。

首当其冲的就是长期慢性炎症。大脑这 “娇贵” 的器官，对炎症可敏感了。慢性炎症不像急性炎症，又是红肿又是剧痛的，它就像个隐藏在暗处的 “小偷”，悄无声息地搞破坏。你可能觉得自己只是有点胖，或者血糖、血压有点小波动，又或者偶尔牙龈发炎，这些看似不起眼的问题，却可能是慢性炎症的 “帮凶”。肥胖会让身体里的脂肪细胞 “闹脾气”，释放出炎症因子；糖尿病就像个失控的 “小怪兽”，打乱身体的正常代谢，引发炎症；口腔里的细菌要是 “造反”，炎症因子也会顺着血液循环 “溜” 进大脑。这些炎症因子一到大脑，就开始捣乱，激活免疫细胞，然后免疫细胞又释放出更多炎症因子，把神经元搞得 “晕头转向”，突触越来越少，大脑的神经网络就像被虫蛀了的电线，逐渐 “失灵”。

还有血管问题，也在偷偷给大脑 “使绊子”。大脑虽然个头不大，只占体重的 2%，但它可是个 “耗能大户”，消耗着身体 25% 的氧气和血流量。大脑里的微血管就像密密麻麻的树根，努力地给大脑各个角落输送氧气和营养。可一旦血管出问题，比如动脉硬化，血管变得又窄又脆，就好比树根被堵住了，大脑这个 “小花园” 得不到充足的 “灌溉”，开始慢慢 “枯萎”。神经细胞没了氧气和营养的滋养，就像缺水的植物，没了活力，代谢废物也排不出去，脑细胞只能 “坐以待毙”，死亡速度越来越快。很多老人一开始只是偶尔头晕、记性变差，这其实就是大脑在 “喊救命”，要是不重视，时间久了，脑白质开始脱失，认知功能就像坐滑梯一样直线下降，最后发展成不可逆的痴呆。

睡眠问题同样不可小觑，慢性睡眠障碍就像大脑的 “清洁噩梦”。我们睡觉的时候，大脑可没闲着，它在忙着打扫卫生，清除白天产生的各种代谢废物，其中就有和老年痴呆密切相关的 β - 淀粉样蛋白。深度睡眠就像是大脑的 “专属清洁时间”，脑脊液系统就是 “清洁大军”，负责把这些废物清理出去。但要是长期睡眠不足或者睡眠质量差，大脑的 “清洁队” 就没法好好工作，废物越积越多，在大脑里形成斑块，把神经元之间的连接都给破坏了。那些经常熬夜的人，总觉得自己年轻身体好，能扛得住，却不知道大脑正在承受巨大的压力。研究发现，每晚睡眠少于 6 小时的人，认知能力下降得比其他人快很多，而且一旦出现记忆减退，病情发展也更快。

另外，长时间的精神压力也是大脑的 “隐形杀手”。现在生活节奏快，大家都像上了发条的闹钟，停不下来。长期处于焦虑、抑郁、紧张的状态，身体里的应激激素皮质醇就会一直 “居高不下”。短时间内，皮质醇能像个 “小卫士”，帮我们应对危机，但要是它一直这么 “嚣张”，就会对大脑尤其是负责记忆和学习的海马体造成严重伤害。过量的皮质醇会让海马体的神经元像被霜打的茄子 —— 蔫了，神经网络也断裂了，结果就是记忆力下降、注意力不集中、情绪还不稳定。长期生活在高压下的人，老年后患上认知障碍和痴呆症的风险几乎翻倍，就算没有什么大病，也容易提前出现认知功能下滑。

看到这儿，大家肯定很担心：要是已经有点记忆力下降、注意力不集中了，该怎么办呢？别慌！只要神经元还没大规模 “阵亡”，通过科学干预，还是能让大脑 “回回血” 的。首先，得彻底改变生活方式。睡眠得重视起来，每天尽量保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，养成定时作息的好习惯，让大脑的 “清洁队” 能正常工作。慢性病也要好好控制，把血压、血脂维持在正常水平。饮食上也有讲究，多吃富含抗氧化物的蔬菜、水果，像蓝莓、菠菜，它们就像大脑的 “小卫士”，能保护神经系统；适量吃点深海鱼，补充不饱和脂肪酸。运动也不能少，每天进行点有氧运动，比如快走、骑车，就像给大脑的血管做 “按摩”，促进血流，还能刺激神经营养因子分泌，帮助神经元修复。

除了这些，精神训练也很关键。没事多看看书、写写字，或者学学新技能，比如摄影、绘画，给大脑 “充充电”。社交活动也不能落下，多和朋友、邻居聊聊天，参加点社区活动，大脑的多个功能区就像被激活的小马达，转得更欢了，能有效延缓大脑衰退。