中老年人最不适合做的7种运动，早知早受益
发布时间：2025-04-30 23:32 浏览量：33
随着年龄增长，中老年人身体技能逐渐退化，在运动中为了避免身体损伤，需要中老年朋友在选择项目上做个有心人，以下是7个不建议常参与的项目，供中老年朋友参考:
风险：容易造成髌骨关节压力激增，加速软骨磨损。
建议：坐姿抬腿训练。
风险：容易引起脑部充血可能引发头晕，腰椎负担加重。
建议：坐姿拉伸或靠墙半蹲
风险：对膝关节冲击比较大，快速跑跳会造成心率骤升，容易诱发心脑血管意外。
建议：散步、游泳。
风险：由于身体反应速度下降，极限运动容易发生急性损伤或突发疾病。
建议：太极、八段锦。
风险：由于体温调节能力的下降，高温环境下运动容易引起中暑。
建议：弹力带抗阻训练。