白头发越长越多？可能是缺这3种营养了！中老年人必看

现在多少中老年人，四五十岁就开始满头花白，还自我安慰说是"自然规律"？糊涂！中医讲"发为血之余"，头发早白，说明你身体里的营养根本不够用！今天老郭就给你们掰扯明白，到底是哪三样关键营养在作怪！

一、中医怎么看白发？根本问题是"精血不足"

在咱们中医理论里，头发跟三个脏腑关系最密切：肾、肝、脾。肾藏精，其华在发；肝藏血，发为血之余；脾为气血生化之源。所以说，头发早白，根本问题就是——肾精不足、肝血亏虚、脾胃虚弱！

西医研究也证实，白发跟酪氨酸酶活性下降、黑色素合成减少有关。但老郭要告诉你们，这些变化的背后，还是营养跟不上的问题！特别是下面这三种关键营养，中老年人最容易缺！

二、三种关键营养，缺一个头发就白一片

1. 维生素B族——尤其是B7、B9、B12

B7（生物素）：直接参与黑色素合成，缺乏时头发不仅变白，还容易脱落

B9（叶酸）和B12：负责红细胞生成，贫血的人往往白发多

中医对应：这类维生素缺乏，对应的是"肝血不足"证候

2. 铜、铁、锌等微量元素

铜：是酪氨酸酶的重要成分，直接决定黑色素产量

铁：缺铁性贫血会导致毛囊供血不足

锌：参与蛋白质合成，缺乏时头发干枯易白

中医对应：这属于"气血两虚"的表现

3. 优质蛋白质

头发的主要成分是角蛋白，蛋白质摄入不足，头发就会变细变白

中医讲"脾虚则气血生化不足"，脾胃功能差的人，蛋白质吸收就差

三、老郭教你这样补，白发转黑不是梦

1. 维生素B族怎么补？

动物肝脏、蛋黄、全谷物补充B7

深绿色蔬菜、豆类补充叶酸

肉类、海鲜补充B12

中医调理：可配合当归、熟地等补血药材

2. 微量元素怎么补？

贝壳类海鲜、坚果补铜

红肉、动物血补铁

牡蛎、南瓜子补锌

中医调理：黄芪、党参健脾益气，促进吸收

3. 蛋白质怎么补？

每天保证鸡蛋、鱼肉、豆制品摄入

脾胃弱的要少吃多餐

中医调理：山药、茯苓健脾胃

四、这些错误做法，越搞白发越多！