5月5日立夏，提醒中老年人：1不回，2要顺，3要躲，4要忙别大意！

5月5日，我们将迎来立夏节气，这不仅是夏季的开篇，更是养生的关键节点。尤其对于中老年人而言，顺应节气规律养生，才能为健康打下坚实基础。牢记“1不回，2要顺，3要躲，4要忙”，安然度夏。

1不回：不回春寒作息

立夏后，日照时间显著延长，昼长夜短的特征愈发明显。此时，中老年人应顺应自然界阳盛阴虚的变化，调整作息，避免再回到春寒时的早睡早起模式。

可以适当晚睡早起，以更好地接受天地的清明之气，但也不宜熬夜，保证每天7 - 8小时的充足睡眠，仍是关键。中午11点至1点，是心经当令之时，午休30分钟左右，既能补充夜间睡眠不足，又能养护心脏，让下午精力充沛。

2要顺：顺应天时与心情

立夏后，阳气逐渐旺盛，人体新陈代谢加快。饮食上要顺应节气特点，多吃清淡、易消化、富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜（黄瓜、丝瓜、苦瓜、芹菜等）、水果（西瓜、草莓、桃子等）、粗粮（玉米、燕麦、糙米等）。

遵循“春夏养阳”原则，适当食用养心食物，像牛奶、豆制品、鸡肉、瘦肉等，可补充营养、强心健体。同时，适当吃些苦味食物，如苦瓜、苦苣等，有助于清热泻火、养心安神 。

顺应心情

夏季天气炎热，人的心神易受扰动，中老年人更要注重情志调节，保持心情愉悦、平和。学会戒怒戒躁，避免大喜大悲，遇到烦心事可通过听音乐、下棋、与老友聊天等方式排解，让自己时刻处于神清气和的状态，以养护心脏。

3要躲：躲烈日、贪凉与湿气

躲烈日

立夏后阳光愈发强烈，紫外线增强。中老年人皮肤较为脆弱，中午11点至下午3点间应尽量少外出，如需外出，务必做好防晒措施，如戴宽边遮阳帽、太阳镜，涂抹温和的防晒霜，避免长时间暴露在阳光下，以防晒伤和中暑。

躲贪凉

随着气温升高，不少人贪凉吹空调、喝冷饮。中老年人切不可如此，长时间吹空调易使寒邪入侵，引发关节疼痛、感冒等疾病；大量食用冷饮则会损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻。空调温度应设置在26℃左右，避免直吹，少吃生冷食物，多喝温水。

躲湿气

立夏后雨水增多，空气湿度大。室内要注意通风换气，保持干燥。阴雨天减少外出，避免淋雨。可适当食用一些祛湿食物，如薏仁、芡实、白扁豆等，也可用艾叶泡脚，促进血液循环，帮助排出体内湿气。

4要忙：忙锻炼、喝水、养身与养脑

忙锻炼

生命在于运动，中老年人夏季锻炼不宜选择过于剧烈的项目，可在清晨或傍晚进行散步、打太极拳、八段锦等有氧运动。每次运动30 - 60分钟为宜，以微微出汗、身体稍感疲惫但休息后能迅速恢复为度。运动后不要立即洗澡，尤其是冷水澡，以免影响身体健康。

忙喝水

夏季出汗多，人体水分流失快，中老年人要养成主动喝水的习惯，每天至少摄入1500 - 2000毫升的水分，以补充身体所需，维持水盐平衡。不要等到口渴了才喝水，可分多次少量饮用，也可适当喝些淡茶水，既能消暑又能补充微量元素。

忙养身

立夏后，身体机能变化较大，中老年人应定期关注自己的身体状况，按时体检。家中可常备藿香正气水、清凉油等防暑药品，以防中暑。若出现身体不适，如头晕、乏力、心慌等，应及时就医，不要自行盲目用药。

忙养脑

除了身体保健，大脑的保养也不容忽视。中老年人可通过阅读、学习新技能、玩益智游戏等方式锻炼大脑，保持思维活跃，预防认知能力下降。每天安排一定时间读书看报，或者参加一些老年大学课程，丰富精神生活的同时，让大脑“动起来” 。

立夏已至，中老年人只要做到“1不回，2要顺，3要躲，4要忙”，遵循节气养生之道，就能以健康的身体和饱满的精神状态，享受夏日时光。