老年人不会无故患上肩周炎！医生发现：得肩周炎，离不开这3点

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“最近肩膀总是痛，尤其是早晨起床的时候，活动一下就感觉僵硬，是什么原因呢？” 很多人，尤其是老年人，常常在不知不觉中得了肩周炎。

肩周炎看似是一个常见的老年病，许多老年人在日常生活中时常会遇到肩膀酸痛、活动受限等症状，甚至连简单的抬手、转身都变得困难。

虽然肩周炎是一种常见病，但很多人对其成因并不完全了解，往往误以为它只是“年纪大了，身体变差”导致的结果。

其实，医生通过研究发现，得肩周炎并非无缘无故，它的背后有几个常见的原因，尤其是“受凉、过度劳累、神经根压迫”，了解这些原因，能够帮助老年人更好地预防和治疗肩周炎。

肩周炎，医学上叫做肩关节周围炎，主要是指肩关节周围的软组织（如肌肉、韧带、关节囊等）发生慢性炎症，导致肩部的运动受限、疼痛，甚至影响到日常生活。

虽然它并不致命，但严重时确实会给患者带来很大的生活困扰，尤其是在冬季或气温变化较大的时候，老年人更容易受到肩周炎的困扰。

为什么这三大因素——受凉、过度劳累、神经根压迫，能导致肩周炎呢？

受凉是引发肩周炎的一个重要原因，很多老年人尤其是在寒冷季节中，容易出现肩膀疼痛的症状。

受凉直接导致肩部的血液循环变差，使得肩部肌肉和关节的软组织变得僵硬，进而出现疼痛和活动受限，肩部作为人体上肢的重要关节，它的活动范围广泛，承受着上肢的很多力量负担。

冷空气一旦刺激到肩部区域，特别是一些老年人免疫力较低、血液循环差的人群，肩部的软组织就容易受到损伤，导致疼痛、肿胀，进而引发肩周炎。

很多老年人在冬季常常忽视肩膀的保暖，尤其是一些长期外出、需要在室外活动的老年人，肩部受凉的情况时常发生。

肩周炎的发生并不局限于突然暴露在寒冷环境中，它也可能是由于长时间的轻微寒冷刺激积累起来的。

研究发现，长期处于寒冷环境中的老年人，肩部的肌肉和关节的恢复能力会逐渐下降，易导致慢性肩关节炎症的发生，因此，对于老年人来说，寒冷天气中尤其要注意肩部的保暖，避免受凉。

过度劳累也是引发肩周炎的另一个常见因素，肩关节的活动涉及到很多日常活动，比如提重物、做家务、照顾他人等。

对于老年人来说，虽然可能没有年轻时那么大的劳动强度，但日常的重复性动作，如长时间维持同一姿势做家务，或是提拿东西等，仍然可能会导致肩部的过度使用。

这些动作会使得肩部的肌肉、关节和韧带产生负担，导致肩关节软组织的疲劳和损伤，从而引发肩周炎。

尤其是一些老年人，在做家务或照顾家人时，往往不注意休息或正确的姿势，久而久之，肩关节的负担就会加重，容易出现肩周炎的症状。

过度劳累所带来的肌肉疲劳、肩关节的损伤，不仅会导致肩周炎的发生，严重时还会影响到肩关节的正常活动，甚至可能发展成慢性肩部疾病。

因此，老年人在日常生活中要注意劳逸结合，避免长时间、反复的肩部过度使用，适时休息，进行适当的肩部活动，帮助肩部恢复。

神经根压迫也是引发肩周炎的重要原因之一，随着年龄的增长，人体的脊柱逐渐出现退行性改变，尤其是颈椎部位，颈椎的退化可能导致脊柱神经根受到压迫，影响到肩部的神经供应。

神经根压迫的症状通常表现为肩部的麻木、刺痛、疼痛或活动受限，而这也常常是肩周炎的表现之一。

实际上，肩部的很多疼痛并不完全源自肩关节本身，而是由颈椎或其他部位的神经压迫引起的。

研究显示，神经根受压导致的肩部症状常常被误认为是肩周炎，很多患者因此没有得到及时的治疗。

颈椎退行性改变的发生，通常是由于长期的不良姿势、缺乏锻炼或外伤等原因，老年人由于脊柱退化，颈椎间盘的弹性降低，容易导致神经根的压迫。

若不及时治疗，压迫的神经可能会导致长期的肩部痛感和功能障碍，进而发展为肩周炎。

因此，老年人要特别注意保持良好的姿势，避免过度弯曲、长期低头等不良习惯，定期做一些颈部活动，保持颈椎的灵活性，减少神经根压迫对肩部的影响。

肩周炎的发生并非偶然，而是与老年人日常生活中的一些不良习惯、环境因素以及身体退化密切相关。

受凉、过度劳累、神经根压迫这三个因素是引发肩周炎的主要原因，老年人在日常生活中应该加以注意。特别是在寒冷的季节，老年人要尽量避免肩部受凉，保持温暖；

在从事体力活动时，要避免肩部的过度使用，做到适度劳累；此外，保持正确的姿势，避免颈椎的退化和神经根的压迫，也是预防肩周炎的重要环节。

那么，除了避免这三大因素，老年人在日常生活中如何通过一些简单的动作和习惯，进一步减少肩周炎的发生呢？

为了进一步减少肩周炎的发生，老年人在日常生活中可以采取一些简单有效的预防措施。

定期进行适量的肩部运动，如肩部绕圈、扩胸、肩膀上举等动作，有助于保持肩关节的灵活性和肌肉的力量，避免因长时间不活动而导致肩部僵硬。

注意工作和生活中的姿势，避免长时间低头或保持一个固定姿势，尤其是在看电视、使用电脑时，要时常做肩部和颈部的放松运动。

保持适当的体重，避免过度劳累或长期负荷肩部，有助于减少肩关节的压力，同时，保持良好的睡眠姿势，避免枕头过高或过低，也有助于缓解肩部压力，预防肩周炎的发生。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]莫耀娥,黄碧秋.中医外治法治疗肩周炎临床研究进展[J].广西中医药大学学报,2025