中老年人，为什么年龄上来了，更要坚持多做力量训练？

随着年龄的增长，中老年人年龄上来后，最先能感觉到的就是身体大不如前，身体的代谢下降后，身材更容易发胖，这也就是很多人中年发福的主要原因，代谢下降后，激素水平下降，身体消耗能力下降，脂肪就会不断地堆积。

而肌肉是中老年人抗衰老，保持身体健康的关键，身体衰老速度的提升，和肌肉流失速度息息相关。只有多做力量训练，提高身体的肌肉量，才能够维持身体活力满满，年轻活力的状态！

中老年人，为什么年龄上来了，更要坚持多做力量训练？

1，力量训练能够增强肌肉力量和质量

随着年龄的增长，中老年人的肌肉会逐渐流失，这一现象被称为肌肉减少症。所以中老年人的身体健康问题出现，主要是因为肌肉力量和质量的下降，会导致身体的各项功能衰退，如行动迟缓、平衡能力变差等，增加了跌倒和受伤的风险。

力量训练可以有效刺激肌肉生长，减缓肌肉流失的速度，甚至在一定程度上增加肌肉量。当肌肉力量增强后，能够让他们提高了生活的自理能力和独立性。

2，力量训练能够提高身体的基础代谢率

中老年人的基础代谢率通常会随着年龄的增加而下降，这意味着身体消耗能量的能力减弱，更容易发胖。而力量训练能够增加肌肉量，而肌肉是人体代谢活跃的组织，每增加一磅肌肉，每天大约可以多消耗 30 - 50 卡路里的热量。

过力量训练增加肌肉量，有助于提高中老年人的基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的能量，帮助维持健康的体重，降低肥胖以及与肥胖相关疾病（如糖尿病、心血管疾病等）的发生风险。

3，力量训练能够改善骨骼健康，增强骨骼密度

骨质疏松是中老年人常见的健康问题，尤其是绝经后的女性。所以多做力量训练，能够减缓骨骼衰老的速度，力量训练对骨骼施加一定的压力，这种压力会刺激骨骼生长和重建，增加骨密度，从而预防和改善骨质疏松。

当进行力量训练时，肌肉收缩会牵拉骨骼，促使骨骼不断适应这种力学刺激，进而增强骨骼的强度和韧性。

4，力量训练能够提升关节灵活性和稳定性

中老年人的关节容易出现磨损和退化，导致关节疼痛、僵硬和活动受限。而力量训练能够更好的改善关节的健康水平，力量训练可以加强关节周围的肌肉和韧带，为关节提供更好的支撑和保护，减轻关节的负担，提高关节的灵活性和稳定性。

通过特定的力量训练动作，可以针对性地锻炼到不同部位的关节，如膝关节、髋关节等，改善关节的功能，缓解关节疼痛，使中老年人能够更加自如地活动身体。

5，力量训练能够改善心血管健康

适当的力量训练可以降低血压、改善血脂水平，减少心血管疾病的发生风险。在进行力量训练时，心脏需要更努力地工作来为肌肉提供足够的氧气和营养物质，运动过程中对心脏进行了锻炼，增强了心脏的功能。长期坚持还可以改善血管的弹性，促进血液循环，使心血管系统更加健康。

最后，力量训练能够促进身心的健康发展，中老年人坚持力量训练，能够有效地抗衰老，保持活力满满，乐观积极的心态！