中老年人别忽视，坚持练肩，远离肩痛、体态好
发布时间：2025-08-27 13:16 浏览量：20
今天是我运动锻炼的第8天，灵活一下整个肩袖的肌群，再次用弹力绳活动开。大家看我以前从健美型、运动型、偏胖型经历了很多次的反反复复减减肥肥，所以这次的目标一定要减到10斤以上。
·接下来练的第一个动作要练习肩，练习肩的中束，做一个坐姿的上推，推肩的动作，大小比90度，先用小哑铃往上推的同时哑铃不要触碰。
·再来第二个动作练习中束，做一个哑铃的站姿的飞鸟，加强整个肩部的练习。
·第三个动作加强单臂的练习，1、2、3、4、5的练习。
·接下来用到龙门架的绳索的侧平举，加强肩部中部以及后束的练习。因为后束很多人就忽略了，不去练后束，这个动作就是加强整个后束的雕刻，15-20个一组，坚持4-6组，练完过后再次去加强它就可以了。
·完了之后做一个拉伸，肩膀的中束的拉伸，感受肩膀中束的拉伸以及肩膀后侧中束都要完全的拉伸。
·拉伸完了之后老规矩，依然要做30分钟以上的有氧运动，因为这样保持燃脂，心率我是在122-133之间就可以达到燃脂30分钟以上。
明天继续锻炼。