女性45岁绝经算早衰吗？绝经就等于步入老年了吗？

原创 | 芙蓉营养师

刷到一位姐姐分享自己45岁绝经的感受：本来感觉自己还年轻，两孩子才上小学。有例假感觉自己还是中年人，没有例假觉得自己是老年人了，心里有点接受不了，评论区也引发好多同龄人的共鸣。

45岁绝经算早吗？算，45岁绝经在医学上被认为是“早发性卵巢功能不全”，这比中国女性平均绝经年龄（49-50岁左右）要早一些。所以，感到突然、困惑和难以接受，是完全可以理解的，也是很多女性在这个阶段都会产生的正常情绪。

但是有一点，绝经，不等于衰老，更不等于变成了“老年人”。 它只是一个生理上的转折点，就像青春期一样，是人生进入一个新阶段的信号。

为什么45岁绝经算早？

通常，在40-45岁之前绝经称为“早发性卵巢功能不全”，45岁以后绝经虽不算极端早，但仍早于平均年龄，属于“早绝经”范畴。

原因可能多样，包括遗传、自身免疫性疾病、生活方式、压力、手术等，但很多时候也找不到明确原因。卵巢功能在这个年龄自然衰退也是可能的。

如何从心理上调整和接受？“孩子还上小学，没有例假觉得自己是老年人了”，这句话非常真实，也戳中了很多同样处境女性的心。

1. 重新定义“绝经”的意义：

它不是终点，而是新起点：绝经意味着您从“生育期”进入了“智慧期”。不再需要为月经、避孕而烦恼，获得了身体上的另一种自由。可以把原本用于照料生育功能的精力，更多地投入到自己、事业、爱好和孩子身上。

它不代表魅力消失，女性的魅力与价值，从来不由月经决定。它来自于阅历、智慧、温柔、坚韧以及对孩子和家庭的爱。她依然是那个独一无二、充满力量的女性。

2. 把关注点从“失去”转向“获得”：

45岁的姐姐，拥有丰富的人生经验和职场智慧，这是年轻人无法比拟的财富。不用再处理月经的麻烦，在生活和旅行中更加方便。孩子上小学，正是需要母亲智慧和引导的时候。拥有相对成熟和平静的心态，能更好地陪伴他/她成长，这本身就是一种幸福。

3. 改变“老年人”的自我认知：

想想看，世界上有多少45岁甚至更年长的女性，依然活跃在各行各业，光彩照人，活得精彩纷呈。她们用行动证明，年龄和绝经只是一个数字和状态。45岁，在现代社会正是事业的黄金期，是家庭的中流砥柱。您的人生还有大把的精彩可以去创造。

现在可以做的几件重要的事：

1. 寻求专业医疗帮助（非常重要！）：

· 去看医生：建议您去医院的妇科或内分泌科，做一个全面的检查。医生会通过查血（性激素六项、AMH等）和B超来评估您的卵巢功能。

· 咨询激素治疗（MHT）：因为绝经较早，体内雌激素水平下降，不仅会影响心理，长期来看还会增加骨质疏松、心血管疾病的风险。

医生可能会根据具体情况，建议进行激素补充治疗。这不仅能缓解可能的更年期症状（如潮热、失眠、情绪波动），更能对远期的健康起到保护作用。请务必在医生指导下进行。

2. 积极调整生活方式：

· 均衡饮食：增加钙和维生素D的摄入（如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜），预防骨质疏松。多吃富含植物雌激素的食物（如豆类、亚麻籽）。

· 坚持运动：每周至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、瑜伽、跳舞。运动能提升情绪、强健骨骼、改善睡眠。

· 管理压力：通过冥想、深呼吸、培养兴趣爱好（如养花、画画、阅读）来放松心情。对孩子和家庭的付出很重要，但请一定别忘了关爱自己。

3. 建立支持系统：

· 与伴侣沟通：如果夫妻感情好，可以多沟通。否则，不沟通或者更合适。

· 寻找同龄朋友：和处境相似的朋友交流，会发现并不孤单，彼此分享经验和鼓励是很好的慰藉。

· 考虑心理咨询：如果情绪低落、焦虑的状况持续影响生活，寻求专业心理咨询师的帮助是非常勇敢和有效的选择。

想对那位姐姐说：

亲爱的您，请记住，绝经只是按下了人生的一个“转换键”，而不是“衰退键”。您依然是那个充满活力、被孩子深爱着的妈妈，是家庭中不可或缺的核心。孩子的成长需要的是一个快乐、健康的妈妈，而这份快乐与健康，首先来自于您对自己的接纳和疼爱。

给自己一些时间去适应这个变化，同时积极采取行动去拥抱它。您的人生下半场，完全可以活出另一种从容、优雅和精彩的姿态。

祝一切顺利，重拾内心的平静与力量。