老有所医48||老年人便秘该如何调理？（托老篇）

便秘是生活中常见的一个问题，尤其是老年人，现在出现便秘的群体越来越多，成了很多人的困扰。那么，造成便秘的原因有哪些呢？以及如何治疗便秘，今天我们就来介绍一下。

一、便秘的成因

（1）饮食不洁，或过食辛辣，还有食物中纤维太少，对胃肠道不能产生有效刺激，胃肠蠕动减慢，由此产生便秘。

（2）胃肠道梗阻时，其内容物不能正常通过，滞留在胃或肠道发生便秘，如幽门梗阻、肠梗阻，其中老年人特别注意肿瘤引起梗阻或狭窄产生便秘。

（3）正常情况下，结肠内容物可引发结肠蠕动，促进排便；而当结肠应激功能减退时，即使有粪便到达直肠，也无法有效引起便意及排便动作。这种情况常见于长期依赖口服泻药的老年人，或因工作紧张而忽视正常便意的年轻人。

（4）精神过度紧张或抑郁，抑制自然排便反射，也可产生及发展成严重便秘。

二、饮食疗法

（1）常进多渣饮食，含渣量高即含膳食纤维量多的食物。膳食纤维在肠道内不能被消化吸收，但可吸收水分使大便容量显著增加，从而刺激肠道蠕动，将粪便向下推送，引起便意，帮助排便。多渣食物有芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、大白菜、卷心菜、红薯等。

（2）多喝水。膳食纤维需要吸收充足水分才能有效软化粪便。此外，早晨或餐前喝一大杯温开水，能利用“胃结肠反射”刺激肠道蠕动，诱发便意。因此，建议每天在固定时间（如晨起后或早餐后10-20分钟）喝一杯温水，并尝试排便，以逐步建立规律的排便习惯。

（3）适当增加脂肪摄入量。

（4）少食辛香类及刺激性食品。

（5）浓茶及苹果等含鞣酸较多有收敛作用，可致便秘，尽量不食或少食。

（6）蜂蜜、香蕉、百合等有润肠通便的作用，日常可配合食用。

三、常用食疗方

（1）花粉决明子粥

天花粉30克、决明子30克，加水适量，煎煮20分钟后，去渣取汁，入大米60克煮成粥。早晚分服。

（2）黄芪粥

黄芪60克，加水适量，煎煮40分钟后，去渣取汁，入大米60克煮成粥。早晚分服。

（3）芝麻黄芪蜂蜜糊

将黑芝麻60克研成糊状，煮熟后调入适量蜂蜜；黄芪30克煎水，去渣取汁冲入。早晚分服。

河北省中医院健康管理中心介绍

河北省中医院健康管理中心由体检中心、治未病中心、营养科三个预防医学科室融合而成，是医院重点发展模块，获评国家优势专科、全国十大公益之星、国家城市五癌筛查定点机构、国家级健康管理基地、德国施罗斯青少年儿童脊柱侧弯干预基地、中国糖尿病防治健联体筛查管理中心、河北省健身与健康深度融合中心，承担省级医保体检、征兵体检、公务员入职体检、驾驶员等特殊行业体检的组织管理、实施工作。在检后健康方面，在全国率先实现了集合全院专家力量参与到治未病，保障了检后中医药健康干预以及青少儿健康管理、医养养老、药食同源等大健康项目等，形成了独具特色的先进健康管理模式。健康管理中心连续三年承担河北省民生工程，负责全省中小学生脊柱侧弯筛查及系列防控工作并制定地方行业指导标准；联合药食同源科研平台开展药食同源技术、中医药外用品技术及中医药文创品等相关研究；创新性开展网格化医养、健康家园等院后延伸服务等中医药特色大健康项目。

撰稿：焦晓敏

编辑：苗童