天气变凉，宁愿在床上睡觉，也别做这5件事，建议老年人了解一下

天气转凉时，很多老年人喜欢窝在温暖的床上休息，但随着季节的变化，也要特别注意一些日常活动，避免做一些容易引发健康问题的行为。

老年人由于身体机能逐渐下降，容易受到寒冷和一些突发动作的影响，尤其是一些看似普通的日常行为，可能对健康造成意想不到的伤害。

医生和健康专家提醒，到了秋冬季节，老年人更应该警惕一些不良的生活习惯，特别是在清晨或者身体刚从温暖环境中出来的时候。

清晨猛然起床立即外出锻炼，尤其是在天气较冷的时候，这是老年人最常犯的错误之一。很多人早上刚醒来，觉得一觉睡得很香，精力充沛，便想马上起来活动活动，甚至是去晨跑或做早操。

实际上，这种猛然从床上站起并立刻开始剧烈活动的行为，容易对老年人的心血管系统造成不小的冲击。

寒冷的天气本身就容易使血管收缩，血压上升，而清晨是身体处于相对“低状态”的时候，刚醒来时，心脏和血管的工作状态尚未完全恢复。

突然站起或剧烈运动，可能会导致头晕、心悸、甚至摔倒。老年人的血压调节能力相对较差，过于剧烈的活动会增加心脏的负担，甚至可能引发心脏病发作或中风。

因此，老年人如果早晨要锻炼，应该先花几分钟做一些简单的伸展运动，逐渐让身体从休息状态过渡到运动状态，避免一下子起身或进行剧烈运动，尤其是在寒冷的清晨。

很多老年人在排便时，会用力过猛，尤其是便秘时，习惯性地用力排便。这种行为虽然在一些人看来只是小事，但实际上，对老年人的身体危害是相当大的。

过度用力排便会引发“排便性晕厥”，因为用力时会使腹腔内压力急剧增加，导致血液回流不畅，从而降低脑部的血流供应，可能会引发头晕或晕倒。

此外，频繁的用力排便可能导致肛门直肠区域的血管扩张，甚至引发痔疮，尤其是对已经有过肛肠问题的老年人来说，容易加重病情。

更为严重的是，长期的便秘和过度用力排便，还可能对心脏造成压力，特别是对那些已有心脏病史的老年人，可能增加心脏病发作的风险。

所以，老年人如果遇到便秘问题，应当采取温和的方式，比如通过饮食调整、增加膳食纤维的摄入、喝足够的水来缓解便秘，而不是一味依赖用力排便。

如果便秘情况严重，最好去咨询医生，采用适合的治疗方法。

猛然回头这一动作也是老年人应该避免的。随着年龄的增长，人的颈部、脊柱的柔韧性和活动能力都会有所下降，很多老年人在转头时可能会感到脖子僵硬，甚至在猛然回头的瞬间感到疼痛。

这个时候如果猛然转头，不仅容易引发脖部和肩部的肌肉拉伤，还可能引起眩晕或摔倒。这种突然的转头动作，也会导致颈部血管的瞬时压迫，从而影响到脑部的血流，增加头晕、晕厥的风险。

特别是在寒冷的天气下，颈部肌肉较为紧张，如果猛然回头或扭动，容易引发肌肉拉伤，甚至可能引发严重的颈椎病、脊椎病。

因此，老年人在日常生活中，尽量避免快速或者突然的回头动作，转头时要缓慢、温和，最好先转动眼睛、头部再慢慢转动身体，避免用力过猛。

再者，弯腰搬重物也是老年人应该避免的行为之一。很多老年人在生活中，可能会遇到需要弯腰捡东西或搬动物品的情况。

然而，老年人的腰背部肌肉和骨骼都已经老化，弯腰搬重物时，很容易导致脊柱和腰部的负担加重，进而导致腰肌拉伤或椎间盘突出等问题。

尤其是在天气转凉时，身体更容易因温度骤降而变得僵硬，此时如果过度用力，很容易导致运动损伤。

更为严重的是，弯腰时如果重物过重，可能会导致脊椎骨的受压，导致椎间盘突出等严重疾病，这对老年人的健康影响非常大。

老年人搬东西时最好采用正确的姿势，弯腰时要保持背部直立，使用腿部力量，而不是直接用腰部力量。需要搬动较重物品时，最好借助工具或者请他人帮忙，避免因小失大。

洗澡时水温过高、时间过长也是老年人应当避免的行为。冬天洗澡时，很多老年人喜欢将水温调得很高，认为热水能帮助放松身体。

然而，过热的水温会导致血管扩张，血压下降，这对于本身就有血压问题的老年人来说，可能会导致头晕、虚弱甚至摔倒。

而且长时间泡在热水中，也会增加心脏的负担，尤其是对于心脏病患者来说，可能会诱发心律不齐或心脏病发作。此外，洗澡时过长时间待在热水中，也会加剧身体的脱水，影响肾脏的正常排毒功能。

因此，老年人在冬天洗澡时，应该控制水温在适宜的范围，不要过热，也不要长时间泡在水中，最好控制洗澡时间，避免给身体带来过多的负担。

除了这些生理上的注意事项，情绪激动和争执不休也是需要特别小心的。很多老年人在秋冬季节，可能由于寒冷和室内空气不流通等原因，容易出现焦虑、烦躁等情绪波动。

过度的情绪波动，尤其是激动、愤怒或者长时间的争执，可能导致血压急剧升高，对心脏和血管产生很大的压力，甚至可能引发心脏病发作或中风。

保持平和的心态对于老年人的健康至关重要，特别是在冬季，避免激烈的争吵和情绪波动，有助于减少健康风险。

随着年龄的增长，老年人的身体各项功能逐渐下降，一些原本不需要特别注意的小细节，可能在不经意间给健康带来很大的影响。

天气变凉，老年人应该更加注重保暖，避免做一些可能引发健康问题的行为。这些日常行为，如果老年人能多加注意，避免发生突发状况，定能有效预防一些不必要的健康风险。

所以，老年朋友们，不妨记住这些健康小贴士，让自己的冬季生活更加舒适、安全。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1] 张长杰，影响中老年人生活和长寿的可改变的危险因素，中国康复，2023-05-25