痴呆也挑人？容易患老年痴呆的人，多半有5个习惯，看看你有吗？

“我妈最近总说钥匙被人偷了，其实是她自己放冰箱里忘了。”这是我前几天门诊听到最多的一句话之一。你以为这是“年纪大了”的正常健忘？不好意思，有时候，它的名字叫——老年痴呆。

这病，不光是“年纪大”。它有点像那种“挑食”的小孩，不是人人都招惹它，但它一旦看上你，那就是真·赖上你了。关键是，它挑的不是脸、不是命，而是你的生活习惯。

听起来是不是有点讽刺？明明活得越久越该享福，结果偏偏是年轻时候的某些行为，把老年生活给“埋了雷”。

你可能会说，哎呀我才四十多，距离“痴呆”还远呢！可问题是，它不是说来就来的，而是悄悄地，一点一点，把脑子“偷”走。等你发现，往往已经晚了。今天我们就来扒一扒：那些容易让人老年痴呆的5个生活习惯，你中了几个？

先别急着自测，咱们先来看看一个扎心的数据：根据《中国阿尔茨海默病报告（2023）》，我国60岁及以上人群中，认知障碍（包括轻度与重度）的人数已经超过1500万，而且每年还在以将近30万的速度增长。

轻度认知障碍——也就是“早期信号”——有一半人都没当回事儿，直接拖成了痴呆。

那问题来了，它到底是怎么挑人的？咱们一个一个说。

熬夜这个事儿，年轻时候你可能觉得是“夜生活的浪漫”，中年以后变成“加班的常态”，可到了老年，它就是“脑细胞的掘墓人”。

大脑修复和清除废物的“打扫时间”，主要发生在深度睡眠阶段。而你一旦长期缺觉，β-淀粉样蛋白堆积就会加快，这玩意儿就是阿尔茨海默病的罪魁祸首之一。你把它想象成脑子里的“油脂块”，睡得少，它洗不掉，越积越多，久而久之，脑回路就糊了。

即使你白天补觉，也没用。白天的睡眠质量和夜间深度睡眠不是一个段位的。再说了，你真能天天补觉吗？

嘴巴的快乐，往往是身体的灾难。很多人年纪轻轻，三高就来了——高血压、高血脂、高血糖，合起来就是脑血管的“慢性谋杀案”。

长期高脂饮食会导致动脉硬化，脑部供血不足，神经细胞就像断了电的小灯泡，慢慢就不亮了。而高糖饮食则会让胰岛素失调，影响大脑对葡萄糖的利用，大脑一旦“吃不饱”，思维能力就会跟着下线。

还有一点很少人提，但很关键：肠道微生态也会被吃坏。肠脑轴的研究已经证明，肠道菌群失衡会影响大脑的认知功能。你是不是常说“吃坏肚子脑子也不好使”？这不是玩笑，是科学。

“我一个人也挺好”“我就喜欢安静”，听起来挺佛系，但如果你是真的长期不跟人说话、不参与集体活动，那大脑就开始“闲置”了。

人是社会动物，大脑是靠“用”才能保持活力的。你不说话、不聊天、不吵架，语言中枢、情感中枢、记忆系统统统都不上工，长此以往，就容易“萎缩”。

抑郁症在老年人群中非常常见，是认知障碍的高危因素之一。你以为是“心情不好”，其实是脑内的神经递质出了问题。关键是，抑郁往往不自己说出口，更不会主动就医，就这样悄悄地，把人推入“认知退化”的深渊。

“我腿脚不好，不能动太多。”这话听着有理，其实是个坑。

运动不是为了练肌肉，而是给大脑供血供氧。研究发现，每周至少150分钟中等强度运动，能显著降低痴呆风险。特别是有氧运动，像快走、骑车、游泳，能促进脑源性神经营养因子（BDNF）的分泌，这玩意儿是大脑的“肥料”，越多越聪明。

不仅如此，运动还能改善睡眠、减轻焦虑、控制血糖，是个全能选手。不想动怎么办？从每天多走3000步开始，哪怕是在家“走圈圈”，也比坐着不动强一百倍。

你退休后，是在看电视打麻将，还是在学画画学跳舞学外语？这两种生活，可能会带来完全不同的大脑命运。

大脑就像肌肉，用进废退。你越是让它接受新挑战，它就越活跃。反过来，只是重复性工作、靠本能反应的活动，对认知功能帮助并不大。

很多人误以为“退休了就该清闲”，但清闲过头就是脑子的“慢性失业”。哪怕是学个新菜谱、背首诗、练练字，都是对大脑的正向刺激。

小结一下：

容易“招惹”老年痴呆的人，大多有这5个生活习惯：

长期熬夜
饮食失衡
社交缺失
运动不足
用脑单调

乍一看，好像都是“小事”，但日积月累，就成了“慢性炸弹”。

如果你发现自己已经中了两三条，别慌，也别自责。大脑是有可塑性的，即使已经出现轻度认知问题，通过科学的干预，也有可能延缓甚至逆转。

最重要的，是别等到“忘东忘西”才警觉。现在就开始睡好觉、吃得清淡、动起来、多说话、学点新玩意儿，不仅是防痴呆，更是为了活得清醒、活得有尊严。

别让老年的你，成为自己年轻时候的受害者。

你中了几个？欢迎在评论区告诉我，你准备从哪一个坏习惯开始“翻盘”？我们一起努力，不让脑子提前退休！

参考文献：
1中国阿尔茨海默病报告（2023）.中国老年保健医学杂志,2023,21(12):1103-1109.
2国家卫生健康委员会.中国认知障碍临床诊疗指南（2020年版）.中华神经医学杂志,2020,19(3):205-210.